Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1592
SIema !! PRzydał by mi sie koniecznie dobry trening na klate bo bardzo marnie wyglada ..
czy mzoe byc taki
4 serie wyciskania na prostej 12 10 10 8
2 serie na skośnej 12 10 10 8
4 serie rozpietek 12 10 8
2 siere waskie wyciskanie 10 10
Moze byc ?? Prosze o poprawki.. ćwicze już ponad Poł roku z przerwami !!
Tego samego dnia trenuje tricepsa.( ale jego nie bede juz rozpisywał)
Szacuny
0
Napisanych postów
155
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5989
Polecam taki:
wyciskanie na plaskiej 4x12/10/8/8
wyciskanie na skosie 4x12/10/8/8
rozpietki 3x12/12/12
To w zupelnosci wystarczy.Oczywiscie jezeli twoim celem jest masa
Szacuny
1
Napisanych postów
43
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1110
Moze sie myle ale jezeli Twoim celem jest masa to w swoim planie powinienes zmniejszyc liczbe serii ogolnie i powtorzen do max 8..Przeczytaj uwaznie jeden z tematow Michaila z pogrubiona czcionka w tym dziale
Szacuny
1
Napisanych postów
297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4915
a ja ci radze poczekac na jakiegos eksperta w dziale ale mi sie wydaje ze niemozna cwiczyc wyciskania na laweczce prostej a potem wyciskania na laweczce skosnej ale moze jeszcze za malo wiem i sie myle