Moze byc taki trening na klate.. ?

SIema !! PRzydał by mi sie koniecznie dobry trening na klate bo bardzo marnie wyglada ..
czy mzoe byc taki
4 serie wyciskania na prostej 12 10 10 8
2 serie na skośnej 12 10 10 8
4 serie rozpietek 12 10 8
2 siere waskie wyciskanie 10 10
Moze byc ?? Prosze o poprawki.. ćwicze już ponad Poł roku z przerwami !!
Tego samego dnia trenuje tricepsa.( ale jego nie bede juz rozpisywał)

Polecam taki:
wyciskanie na plaskiej 4x12/10/8/8
wyciskanie na skosie 4x12/10/8/8
rozpietki 3x12/12/12
To w zupelnosci wystarczy.Oczywiscie jezeli twoim celem jest masa

TAk moim celem jest oczywisice masa :] !
dał bym songa ale nie mam abo wykupionego :P .. mzoe innym razem
PozDRO

Moze sie myle ale jezeli Twoim celem jest masa to w swoim planie powinienes zmniejszyc liczbe serii ogolnie i powtorzen do max 8..Przeczytaj uwaznie jeden z tematow Michaila z pogrubiona czcionka w tym dziale

oj chyba nie !! do 8 powtórzen to raczej trening na siłe :> o ile dobrze pamietam a nie na mase ! POcztaj ATLAS!

serie na mase to od 6 do 12 ruchow powinny sie ksztaltowac

a ja ci radze poczekac na jakiegos eksperta w dziale ale mi sie wydaje ze niemozna cwiczyc wyciskania na laweczce prostej a potem wyciskania na laweczce skosnej ale moze jeszcze za malo wiem i sie myle

jesli twoim celem jest masa to polecam ci bardzo dobry trening
rób klate z tricem 1 w tygodniu

wyskanie na płasko 12/10/8/8 z progresja
skod 12/10/8/8/ z progresja
rozpietki 4x10 stały ciezar

na trica jakies 2 cwiczonka np:
wyciskanie w waskim chwycie 3x12 i
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12

niemozna ? jesli chcec miec rozwinieta rownomiernie klatke to MUSISZ robic skos .

Rob taki jak moi ZKS , sam taki stosuje i klatka idzie ładnie, choc tric niechce

gulises podaj trening jaki wykonujesz na trica
moze coś sie wykombinujeee