Trening na klate i biceps do oceny

Witam!Od 4 miesięcy z kumplem trenujemy na siłce. Naszymi priorytetami są klata i biceps i dlatego szukamy jak najlepszej drogi do wykształcenia tych partii. Chodzi nam głównie o masę ale żeby siła też szła w górę. Ułożyliśmy sobie trening. Fachowców proszę o niewyśmiewanie nas jeżeli trening bedzie do bani Z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazwy itp. Przedstawia się to następująco:

KLATA - raz w tygodniu
4 serie wyciskanie na ławce poziomej

4 serie wyciskanie na ławce głową w dół

4 serie wyciskania na lawce głową w góre

Na każdą kolejną serię dokładamy jakiś ciężar ale robimy mniej powtórzeń np. 12,10,8,6, chyba ze dajemy rade to więcej

3 serie przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej

3 serie rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

BICEPS

3 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.

3 serie uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

3 serie uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc

na koniec treningu robimy 1 lub 2 serie ćwiczenia "21"

Z góry dziękujemy za pomoc

Czy to ma sens tylko sama klate i biceps ćwiczyc?? Jak czesto ćwiczycie? Po za tym to za duzo serii, i róbcie tez inne partie bo bedziecie smiesznie wygladac :) pozdro

oooj widze że chłopcy się na lato szykują :-%

18 serii na klate to za duzo

widze że chłopcy się na lato szykują

Wlasnie, cwiczcie odrazu wszystkie partie.
Teraz bedziecie smiesznie wygladac, a kiedys jak bedziecie juz chcieli cwiczyc wszystkie partie to bedzie proble z wielkimi dysproporcjami.

Oczywiście że ćwiczymy inne partie ćwiczymy triceps,barki,plecy,brzuch i przeramiona jeszce. Tylko że na tamte mamy już gotowy trening a z klatą i bicepsem chcieliśmy się zapytać fachowców

Aha no i ćwiczymy zawsze 3 a czasem 4 razy w tygodniu. No to mamy zmniejszyć ilość serii na klate??? A jak ogólnie ten trening Wam się podoba?

KLATA - raz w tygodniu
4 serie wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8.6
4 rozpiętki 12.10.10.10
4 serie wyciskania na lawce głową w góre - skos ? 12.10.10.8
3-4 serie glowa w dol 12.10.10.10
ja tak robie - polecam

Ja by proponował tak:
- Wyciskanie na ławeczce poziomej (ja robie 2 serie rozgrzewkowe i potem 5 normalnych, z tym że rozgrzewkowe bardzo małym ciężarem takim na rozruszanie)
- Rozpiętki (ok 5 serii)
- Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre (4,5 serii, tak dobrac ciezar aby wykonac tylko 10 powtórzen)
- przenoszenie lub wąskie wyciskanie (4 serie)
Klata oczywiscie raz w tygodniu... proponuje tez podzielic sobie, że np. w tygodnie parzyste zaczynamy od skosu a w tygodnie nieparzyste od wyciskania na ławeczce poziomej, pozdro :)

ok dzięki za klate. A CO MYśLICIE O TYM NA BICEPS???