TRENING NA KLATE POMOCY !!

siema wszystkim,na poczatek cos o mnie,cwicze rok z tym ze ostatnio mialem troche przerwy przez kontuzje reki,waga 68,wzrost 173. mam wielki problem z treningiem na klacie po powrocie na silownie :/ od 4 miesiecy teoretycznie trening robie tymy samymi ciezarami :/ moj trening wyglada nastepujaco:

wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria-55kg 12 powt
2 seria-60 10 powt
3 seria 65 8 powt
4 seria 70 6 powt

wyciskanie hantli na skosie
4x21kg

rozpietki na maszynie (tutaj raczej nie ma problemow z ciezarami)


co moze byc zle z tym trenuingiem ??? moze zle dobieram ciezary ??? na dzien dzisiejszy mysle ze max wycisne ok 80kg przez to ze mialem zlamana reke... prosze o jakies rady zeby sila poszla w gore (chce dalej cwiczyc treningiem na mase)

Niestosuj tylko progresji... Stosuj RÓŻNE metody treningowe jak progresja, regresja, progresjo-regresja, zmniejszaj,zwiększaj przerwy, kombinuj. Był dobry artykuł Krzycha666 o tym. Jeśli chcesz walić 1raz maks to nieciśnij na KAŻDYM PLANIE TRENINGOWYM klaty na płaskiej, jest jeszcze dół i skos oraz hantle, wykożystaj to... Poczytaj tego było dużo. Podałem Ci wyżej przykłady. Zmnieniaj plany co około 8-10tygodni. pozdro

no wczesniej robilem rozpietki na hantlach, na prostej hantle a na skosie sztanga i bez zmian...

?????

https://www.sfd.pl/temat289833/
kombinuj dziewczyno...

wywal wyciskanie sztangi na plasko
zacznij kombinowac z hantlami i skosami
wykonuj poprawnie technicznie cwiczenia
a moze przyczyna lezy w zlej diecie?

diety nie mam ale przed kontuzja tez nie mialem a sila jakos szla w gore:/

Po pierwsze zmien trening!
Po drugie wszystko co sie zaczyna musi sie kiedys skonczyc!
Dieta!

trening zmieniam raz na jakis czas,zamieniam cwiczenia,ciezary i nic :/ czasami nawet w ostatniej serii nie moge zorobic sam 6 powtorzen tylko kumpel musi stac z tylu :/ chodzi mi przedewszystkim o sile w wyciskaniu na plaskiej a robiac cwiczenia na hantlach na pewno jej nie zdobede...

Z tego co piszesz zgaduje ze jak zmieniasz trening to wyciskanie lezac jest zawsze na poczatku!

Podstawowa rzecz przy zmianach to zmiana w pierwszym cwiczeniu na dana grupe miesnowa!

Plan Dla Ciebie(TRICEPSY ROB PO KLACIE, A BARY W ODSTEPIE MINIMUM 2 DNI OD KLATY):


-tydzien odpoczynku dla klaty i tricepsa



-trening:
1)rozpietki na plaskiej 5s po 10powt z zapasem sil
2)wyciskanie na skosie 30-45stopni sztanga 4s po 8 powt
3)wyciskanie lezac tech trojbojowa: progresja po 5 powt: 40kg*5, 50kg*5, 55*4-5, 60*3-5, 65*2-5, 70*1-5 -jesli ktoregos tygodnia uda ci sie tu dojsc i zrobic 5 powt to albo kontynuuj ten trening dokladajac serii albo i po 5 kg w kazdej albo przejdz do nastepnego punktu programu!


-ostatni tydz to sprawdzian: 40*5, 50*3, 60*2, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, 90*1 itp

-znowu tydz przerwy

-PLAN akcentujacy sile

1)wyciskanie lezac 5*5 (wez 65% rekordu ze sprawdzianu i zrob 5s*5powt stalym ciezarem, za tydz powtorz to z ciezarem o 2,5kg wiekszym! Dokladaj tak az ktoregos tygodnia nie wykonasz pelnych 5*5)

2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 5*8p ALE TAKI CIEZAR BYS MIAL MOZLIWOSC ROBIENIA 5*10 ALE TEJ MOZLIWOSCI NIE WYKORZYSTUJ. Ostatnie powtorzenia powoduja stagnacje w ponad 90% przypadkow..

-znowu sprawdzian maxa dla "utrwalenia" postepow.

-tydzien przerwy

-zacznij wszystko od nowa, tzn moze byc nawet twoj obecny plan!

Pozdrawiam!

WODYN - on chyba nie zmienia treningu - tylko robi cały czas to samo