SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

orbitrek a redukcja

  • Orbitrek redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Chciałabym uzyskać od Was poradę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu na orbitreku po min 40 min oraz ok 3 razy w tygodniu ćwiczenia z wolnymi cieżarami (mam w domu sztangę, hantle). Diety specjalnej nie posiadam, jedynie staram się lepiej odżywiać, odstawiłam pieczywo i większość węglowodanów, [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 11040 Data: 10/24/2017 9:29:38 PM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja (orbitrek) - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam pytania dotyczące interwałów na orbitreku. Zacząłem robić interwały 20 min +- 30 sec interwał i 1:30 normalne tępo. 1. Jak często robić ten trening? 2. Czy robić go w dni kiedy robię trening siłowy? 3. Robić go na czczo czy po posiłku? 4. Czy interwały na orbitreku są lepsze czy gorsze od interwałów na skakance? Z góry dziękuję :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 160 Data: 5/2/2019 4:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie twardsze pasmo na klacie - [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2019 1:46:05 PM Liczba szacunów: 2
  • [ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie twardsze pasmo na klacie - [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2019 1:45:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Przyda się jakiś spalacz?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przed by nie zrobić sobie krzywdy, a redukcja była jak najbardziej owocna. Jeden minus to mimo tego że starałem się jeść w miarę bogato jeśli chodzi o białko to mięsa na orbitreku trochę chyba straciłem, bo siły raczej miałem kiedyś więcej. Z kolei na plus kondycja... Co prawda pocę się jak wieprz, ale 40min na bieżni nie jest dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 3/28/2017 10:47:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] przyczynią się jedynie do ich spadku. Odpowiadając na pytania: 1. Głównie chodzi mi o brzuch, pośladki i uda. W tych "rejonach" jest najgorzej . Co przyniesie lepsze efekty orbitrek czy bieżnia? Tak jak wcześniej zostało wspomniane – nie ma spalania miejscowego. Jakie są różnice pomiędzy sprzętami? Oczywiście to zależy od modelu –dzisiaj na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2016 10:34:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania płasko skos 100 kg obciążenia wyciąg trochę hantli gryf łamany . Jakie odżywki na początek narazie zamówiłem białko pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 5731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2016 9:59:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o tym na siłowni to spotykam się z niedowierzaniem, że jestem szczupły, a chcę redukować (dobrze się maskuję w ubraniu :-)) 1. Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, około 1.5h + orbitrek 50min (staram się ćwiczyć w strefie 60-70%, ale często tętno skacze, więc połowa wysiłku to strefa 70-80%). Postanowiłem dodać 4 trening - orbitrek 60min, w sobotę. [...]

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2014 5:45:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening na siłowni robiłem splitem, jedna grupa mięśniowa na tydzień z podziałem na 3 dni. Trening poniedziałek, środa, piątek. Aeroby robiłem zawsze po siłowni 30 minut orbitrek interwałowo W dni nie treningowe leciało bieganie lub bieganie interwałowo lub tenis lub pływanie. Po około 2 tygodniach udało mi się uruchomić dodatkowe aeroby – [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2013 8:40:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] uginanie ramion nachwytem - 30kg x 10/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą za plecami - 35kg x 12/12/12 wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno aeroby dodatkowe - [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2013 11:27:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Metodologia treningu i plan treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeniu (na podstawowe ćwiczenia czasem dawałem 5 serii), 14-15 powtórzeń w serii, 60 sek przerwy pomiędzy seriami, taki trening zajmuje mi ok 55 minut po czym wsiadam na orbitrek na 15-20 minut). Po takim cyklu redukcji robiłem cykl siły. Jechałem tak od końca sierpnia/początku września. Obecnie (od początku roku) jestem na redukcji (takiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2/21/2014 10:44:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] progresu. Czytałam to jakiś czas temu, nie przywiązując należytej uwagi do treści. Pamiętałam jedynie, że trzeba wprowadzać zmiany i to stosowałam wg własnego pomysłu przy orbitreku. http://www.sfd.pl/-t831133.html – o konieczności progresu w treningu oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Powiem tak: starałam się ćwiczyć jak [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2012 6:53:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 31-08-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + drop B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. uginanie leżąc 4s 15-10 + 2x drop Cardio po siłowym: orbitrek 30 [...]

    Odpowiedzi: 7431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2015 12:32:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Cardio po siłowym: bieżnia 20 min Czwartek 30-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/43cvlc4tf45rk0b/20150430_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Piątek 01-05-2015 https://dl.dropbox.com/s/s04sa31eqzatvzn/20150501_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Koniec pierwszego [...]

    Odpowiedzi: 7431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2015 8:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przedramiona uginanie ramion nachwytem - 30 x 12/12/12 uginanie przedramion z gryfem za plecami - 30kg x 20/20 łydki: wspięcia siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2013 10:26:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 rano aero orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 3 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2013 9:54:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 1 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą za sobą + Trzymanie sztangi przed sobą 2 serie 25 min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, 30-50g miodu 2. 150g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka 3. 150g makaronu durum, 200g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2013 1:52:35 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA Myślałem, że treningu nie zrobię, ale wyszło na to, że zrobiłem, chociaż czas naglił. 10 min rozgrzewki na orbitreku + 5 min serii wstępnych Nogi zrobione w 30 min + 30 min cardio dosyć intensywnego - Hearth rate - 160-175 cały czas. Miał być grill, ale wyszło na to, że kumple pojechali i zachlali pałę, a ja z kumplem i koleżanką [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2016 1:07:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy: rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x13,5kg, 10x13,5kg, 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2013 8:11:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] odziwo po ciezkim treningu i pompie taki interwał mnie troche rozluznia :-) co wiecej w połowie sesji, czyli ostatnie 15 min dostaje normalnie kopa i moge rozwalić ten orbitrek :-P poza tym jak masz jakis wazny cel i masz rozpiske to nie ma ze mi sie nie chce ... tylko robie i koniec.:-)) To tez działa mobilizująco, tym bardziej ze moja [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2014 10:35:03 AM Liczba szacunów: 0