jaka progresja na poczatek ?

Chodze od 2 miesiecy na silownie 2 razy w tyg i raz w tyg na crossfit . Cwicze fbw ale caly czas stalym ciezarem ( nie bylem swiadom co to progresja ) . Poczytalem duzo na ten temat i chce zastosowac progresje liniowa i nw czy dolozyc cos do tego ? Chce dokladac 1,25 kg co tydzien . Ile mam odjac od max. Ciezaru zeby dowiedziec sie od jakiego ciezaru zaczac ? Jak spr moj max. Ciezar ?

Dobór obciążeń treningowym u początkujących nie jest łatwą sprawą. Wiem natomiast tyle, że w zdecydowanej większości początkujący dobierają te obciążenia źle, a to ma później następstwa.

Nie raz słyszę, że ktoś po pierwszych treningach siłowych następnego dnia nie może się ruszać bo tak bolą go mięśnie, a sytuacja się utrzymuje przez kolejne dni. To znaczy, że źle dobraliśmy obciążenie treningowe i podeszliśmy zbyt ambitnie na pierwszych treningach.

Osoby początkujące powinny zacząć od niższych ciężarów, lepiej wykonać trening i na kolejnym dołożyć jakąś wartość obciążenia niż przez kilka dni nie móc się ruszać.
U początkującego najlepiej sprawdza się progresja liniowa czyli na kolejnym treningu dodajemy jakąś wartość obciążenia np 1,25kg i tak dodajemy aż do momentu, gdy na którymś treningu nie uda nam się dokładać kolejnego ciężaru.
U osób początkujących najczęściej nie ma problemu z takim dokładaniem ciężaru gdyż nasze ciało łatwo się adaptuje do nowych wymagań i siła w podstawowych ćwiczeniach rośnie dość łatwo.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 14:27:49

Skonstruuj klarownie pytanie.
Dlaczego miałbyś robić maksy ? po dwóch tygodniach uczęszczania na siłownie.

Przepraszam zle mnie zrozumiales . Wyczytalem ze aby dowiedziec sie od jakiego ciezaru poczatkowego zaczac trzeba odjac iles tam kg . Sam w sumie nw jak to odjac . Czy moglbys mi w kilku zdaniach wytlumaczyc progtes liniowy ?

Nie musisz nic odejmować. Po prostu obserwuj swój organizm i sprawdź na sobie ile jesteś w stanie wykonać powtórzeń podczas danego ćwiczenia.