SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska na rzezbe na poczatek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 66
Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra.
Prosze o skorygowanie i pomoc ;]

Wzrost 185 cm
waga 85 kg.

Trening na rzezbe
profesjonalna silownia.


Poniedzialek :
Klata

Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko
4 serie 15-12-12-10
Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko
4 serie 15-12-12-10
Rozpietki
4 serie 15-12-12-10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac
4 serie 15-12-12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac
4 serie 15-12-12-10
Ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku
4 serie 15-12-12-10
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
4 serie 15-12-12-10

Miedzy seriami brzuszki i cwiczenia na brzuch

Wtorek :
Niestety wolne z powodow braku mozliwosci i czasu ze skorzystania z silowni.

Sroda
Plecy :
Wioslowanie ze sztanga
4 serie 15-12-12-10
Wioslowanie ze sztangielkami
4 serie 15-12-12-10
Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
4 serie 15-12-12-10
Sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem
4 serie 15-12-12-10
i tutaj pojawia sie moje pytanie : Czy sciagac drazek przed glowa czy za glowa ? czy jakos to podzielic np. po 2 serie ? czy zrobic 2 osobne cwiczenia ?
Martwy ciag
4 serie 15-12-12-10

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu stojac
4 serie 15-12-12-10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
4 serie 15-12-12-10
Pompki Francuskie
4 serie 15-12-12-10

W miedzy czasie Brzuszki

Czwartek :
BArki

Wyciskanie sztangi za glowa
4 serie 15-12-12-10
Wyciskanie sztangielek za głowa
4 serie 15-12-12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
4 serie 15-12-12-10
Podnoszenie sztangi wzdluz tulowia
4 serie 15-12-12-10
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
4 serie 15-12-12-10
W miedzyczasie Brzuszki.

Piatek :

To samo co w PONIEDZIALEK.
+ Zajecia bokserskie

Sobota:
Cwiczenia kondycyjne + nogi
Prostowanie nog w siadzie
4 serie 15-12-12-10
Przysiady ze sztanga na barkach:
4 serie 15-12-12-10

Rowerek + Bieznia.
Cwiczenia

a6w :)


Do tego mam diete mozna powiedziec na odchudzanie .
Do 1200 kCal dziennie.
+ tzw Dieta Wątrobiana ze wzgledu na problemy z watroba.
Z tego samego wzgledu suple i spalacze odpadaja :(.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12063
a6w nie robimy. plan przeladowany. kolejny przypadek co zaklada temat zamaist najpierw poczytac podstawy. pozdro. i wklej ankiete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17668
do 1200kCal dziennie? po 2 dniach powinieneś już padać przy takich treningach, wklej ankiete, i a6w do kosza, nie rozkminiam po co chcesz dwa razy w tyg. klatke z bicepsem robić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 66
Moze przesadzilem z tym 1200 kCal. Jaka ankiete ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 66
I nie ogarniam jeszcze tego forum dlatego nowy temat ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4270
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PIERWSZE KOTY ZA PŁOTY

Następny temat

PLAN DO OCENY! Rzeźba

Wheya