Dzień 24 z 24
B Góra
Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 8/6/5/5/4
Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6
6x15
6x25
6x35
6x45
6x55
6x70
Pompki na poręczach 5x5 +7,5kg
Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6
6x10
6x15
6x17,5
6x20
6x22,5
6x25
Arnoldki 3x12 13kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6,5kg
[SuperSeria]
Francuz sztanga 17,5kg
Uginanie sztanga 24kg
Zottman Curl 3x18 6kg
Podciąganie- dobrze mi się dziś podciągało no i wynik lepszy niż poprzednio.
Wiosło- nawet nie wiedziałem, że jestem w przedostatniej serii gdzie było 55kg i czułem, że stać mnie na więcej niż 65kg to dałem 70kh.
Pompki- 5/5/5/4/2 o jedno powtórzenie mniej jak miałem 5kg, więc raczej nie najgorzej (nawet nie musiałem zmieniać tego co napisałem ostatnio bo było tak samo tylko, że większe ciężary)jestem w miarę zadowolony bo chyba lepiej robić tak niż stać na 0kg i męczyć się z 5x5.
Skos- dzisiaj ładne jaja były, dodałem 5kg do każdej serii zamiast 2,5 (myślałem, że zrobię) no i mam już te 25kg zrobiłem 3 powtórzenia i na dodatek kolega musiał mi to podawać bo ciężko zarzucić już było
całkiem zapomniałem, że te 3 powtórzenia mogą już być a chcialem drugi raz spróbować to zrobiłem 1, później zmiejszyłem do 22,5 żeby dopompować i zrobiłem 3
A wystarczyło sobie przypomnieć, że nie muszę zrobić 6 powtórzeń w ostatniej serii
Arnoldki- 13kg i już nie dałem rady 12/10/8
Unoszenie- okej
SuperSeria- ze wszystkiego w sumie jestem zadowolony bo siła w bicku jak stała tak stała a teraz nagle ruszyło, gorzej z trickiem bo stoi i stoi, myślę, ze technicznie jest lipa. Teraz będzie w leżeniu żeby coś urozmaicić to może będzie lepiej/łatwiej.
Zattmany- okej
No to wolne
PS: Ile uciąć kcal w ten tydzień regeneracji biorąc pod uwagę, że co tydzień szło 0,5kg? (3350kcal jem)