Kitly-Dziennik treningowy /65/

Okej, maxy. Zottman curl 16/18 repsów, to będzie jakiś mały ciężar bo patrzałem dziś z 12kg to bym na pewno 18 nie zrobił.

Dwie serie rozgrzewkowe 50 i 75% właściwego cięzaru i 3(2 lub 4) z właściwym, od zawsze tak robiłem. Ogólnie w planach mam zacząć ćwiczyć z mniejszym ciężarem i robić to poprawnie technicznie bo co z tego, że wezmę 30 gryf robiąc bicka jak szapie to plecami..itd,itp.

Chodzi Ci o to żebym robił np. 10 pow 100kg, 8 pow 120, 6 pow 140?:) Hmm .. na razie pozostanę przy starym systemie.

Nie. Jedna seria docelowa np.
50kg x6 <rozgrzewka
60kg x6 <rozgrzewka
70kg x12 <seria docelowa
50kg x20 <regres

Kurna, cholerny brak edycji.
Zottmany rób na małym ciężarze, o to w nich chodzi.
Zapewniam Cię, że taki podział na serie da Ci lepszego kopa, niż katowanie 3 serii z tym samym ciężarem, na tych samych repsach. Na początku będzie ok (z 2/3 tygodnie), ale później już będzie kicha. Ale zrobisz jak uważasz. Ja tylko dzielę, się własnymi poglądami. ;D

Dziwnie to wygląda.Na razie pozostanę przy swoim. W ogóle sog wszedł czy nie?:)

PS:TEŻ DENERWUJE MNIE TEN BRAK EDYCJI.

Wszedł, dzięki. ;D

A co dziwnie wygląda? xD

Ten regres cały. Nie licząc rozgrzewki to tylko dwie serie. Zresztą na razie pozostaję przy swoim

Ja tam robię 5 docelowych i żyję (tzn teraz nie robię, bo mam kontuzję palca )

Jedna seria na maxa, zajedzie Cię bardziej niż trzy na pół gwizdka. ;D

No nie był bym tego taki pewny, ale nie będę się wykłócał. Byłem dziś na siłce i ogarnąłem co i jakie ciężary. Będziecie zdziwieni, ale małe. Nawet bardzo, ale to tylko pierwszy tydzień. Ogólnie testowałem bez rozgrzewki na pełnym spontanie.

A


Przysiady ze sztangą na barkach 55kg
Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla
Żuraw max/max/max
Martwy ciąg na prostych nogach 55kg
Wspięcia jednonóż 20kg
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15

B

Podciąganie szeroko nachytem 6x3
Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg
Pompki na poręczach 3x12
Wyciskanie skos dodatni hantle 15kg hantla
Arnoldki 11,5
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15kg biceps 22kg (dziś sobie zrobiłem, żeby przetestować te superserie i wcale łatwo nie było a dodać do tego wszystkie ćwiczenia(zmęczenie))
Zottman Curl 6,5kg

Wiem, że wam te ciężary śmiesznie wyglądają (mi w sumie też) ale niektóre ćwiczenia będę robił pierwszy raz i chcę załapać. To tylko pierwszy tydzień więc pewnie się zmienią bo jak mówiłem, to był tylko test, żadnej rozgrzewki, żadnego zapału.