Kitly-Dziennik treningowy /65/

MojeImie

A czy ja piszę o lepszym progresie końcowym? Człowieku, nie zmawiaj mi czegoś bo tego nie lubię, jak Masz tak pisać to lepiej w ogóle nie pisz.

Fascynuje mnie to, że próbujesz się wypowiadać o czymś, czego nigdy nawet nie spróbowałeś, swą opinię opierasz na zdaniu innych, a tym samym nie jest to Twoje zdanie i nie Twoje doświadczenia :) wmawianie początkującemu, żeby robił tylko 3 czy 4 serie to nonsens taki sam jak 2,5kg na sztangę co trening, prześledź dziennik Adriana(kamikaz) jak go uczyłem od niemalże początku, nie było obijania. 2,5kg co trening to tylko teoria, bo człowiek w półroku, zakładając FBW nie dołoży 180kg na sztangę, prędzej wpadnie w stagnację. Mięśnie trzeba szokować, a nie poddawać pod jeden schemat.

Skoro się na niczym nie znam to mu Panie pomóż ;)

Dobra koniec spamu.


"efekty"

Klatka:

Napinka: 109cm +2cm
Luz: 105,5cm +1,5cm
Wydech: 102,5cm +1,5cm

Przedramie wyprostowane: 29cm +1cm

Biceps:

Wyprostowany: 31,6 +1,6cm
Napinka: 34,5 +0,5cm

Udo najszersze miejsce: 58,5cm +1,5cm

Łydka: 40,1cm +0,1cm

Waga +3kg (78,5kg)

Pas na całkowitym luzie: 89cm

PLUSY SĄ JUŻ WLICZONE W WYMIARY!



Fotek nie daję bo nie ma sensu. Jak widać efekty są tak duże, że ludzie bez diety mają wieksze Szkoda słów.

Proszę Cię, nie narzekaj :D

Bo już mnie to wkurvia, nic nie mogę osiągnąć żeby chociaż jakieś widoczne efekty były, tyle kasy na dietę... Ale uj, jadę dalej jeszcze dwa cykle później redukcja

Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe

ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ

Nogi
Klatka
wolne
Grzbiet
wolne
Barki z ramionami
Wolne

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru)

(zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10

Syzyfki 3x20pow

Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 8

(zmiana) Żuraw 4xMAX

Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach)

Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach nie wiem jak to wyjdzie ale spróbuję)
____________________________________
Klatka:

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)

Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)

Zmiana Dipsy 5x5

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow
_____________________
Grzbiet:

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja)

Martwy ciąg 5x8pow (progresja)

(zmiana)Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8
__________________________
Barki + ramiona

(Zmiana)Wyciskanie sztangą w siadzie 4x15pow (progresja)

Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja)

Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja)

Bicepsy:

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja)

Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja)

Tricepsy:

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja)

Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach)

Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max
_____________--
Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow.




Mogło by to tak wyglądać? Trening chcę mieć dopięty na 100% więc proszę o pomoc.

Chciałem jeszcze dodać, że priorytet to Biceps/Barki.

Dołączam się do pytania. Niech ktoś oceni trening z tymi zmianami bo podobnie jak kolega nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń.

Nogi
Klatka
wolne
Grzbiet
wolne
Barki z ramionami
Wolne

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru)
Wykroki "w miejscu" 4x8
Syzyfki 3x20pow
Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10
Żuraw 4xMAX
Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach)
Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach nie wiem jak to wyjdzie ale spróbuję)

Klatka:
Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)
Dipsy 5x5 lub 5xMAX
Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow
_____________________
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwtem 4x12pow (progresja)
Martwy ciąg 5x8pow (progresja)
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5x10 (progresja)
__________________________
Barki + ramiona

Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja)
Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja)
Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja)
(+ jeszcze jakieś ćwiczenie)


Bicepsy:
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja)
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja)
(+ jeszcze jakieś ćwiczenie)

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja)
Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach)
Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max

Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow.


Za priorytet jak już pisałem biceps/barki, wiadomo że wszystko jest bardzo słabe ale biceps/barki prawie w ogóle się nie zmieniają/rosną. Motywacji jest dużooo, chęci jest dużoooo, chcę tylko dopiąć plan na 100%. Czy tak może wyglądać na finał?

Może ktoś się jednak skusi na pomoc? Mało czasu zostało ;<