Kitly-Dziennik treningowy /65/

Trzeci tydzień będzie wyglądać tak:

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 12/12/12] 52kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 52kg
3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami.
4. Pompki na trzech krzesłach [3s. 12/12/10] +3kg
5. wyciskanie w staniu [3s. 10/10/10] 27,5kg
6/7 Pompki w podporze tyłem [3s. 12/12/12] +3kg
7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [2s. 12/10] 14kg
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/15] + 2,5kg
9/8. Wspięcia jednonóż [2s. 15/15/15]

I mam pytanko, czy przy przysiadach ze sztangielkami pracują jeszcze mięśnie barków? Wydaje mi się, że ze sztangielkami w rękach jest trudniej niż ze sztangą na barkach Chociaż ze sztanga na barkach nie miałem do czynienia, powód - nie mam stojaków a na bary tyle nie zarzucę.

Dziś trening bardzo fajny, siła była, samopoczucie było troszkę się bałem że nie pocisnę tego 52kg, ale dałem radę. Dopiero co dokupiłem 20kg a tutaj już tylko 3kg zostało aby dodać do przysiadów

Mam w planach po tym cyklu robić kolejny, dalej na masę i znowu pytanie: Czy jak będę robił przysiady z tym 55kg aż przez 8 tygodni bez progresu to będzie miało sens czy wtedy zmienić np na bułgarskie? (Chyba, że coś tam w międzyczasie dokupię)

I czy te 27,5kg na barki to dużo czy mało? Bo od początku kiedy zaczynałem miałem problemy z tym ćwiczeniem (ciężko strasznie od około 8 powtórzenia się zaczyna) to sobie trochę nogami pomaga

Dla jednych duzo, dla drugich malo, kwestia indywidualna. Patrz na siebie, nie na innych :)

Jak można to chciałbym uzyskać odpowiedzi na pytania u góry. W ogóle kiedyś ważyłem 67 i miałem w bicu coś koło 31 a teraz ważę 75 i w bicu mam 33, coś chyba jest nie tak...

Tydzień 4

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 12/12/12] 52kg zostawię na razię
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/12] 54,5kg (muszę mało dodawać bo mi obciążenia znowu zabraknie)
3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-4-3-2-1
4. Pompki na trzech krzesłach [3s. 10/10/10] +3,5kg
5. wyciskanie w staniu [3s. 10/10/10] 27,5kg zostawię
6/7 Pompki w podporze tyłem [3s. 12/12/12] +7,5kg
7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [2s. 12/10] 14kg (zastanawiam się czy w ogóle tego nie wywalić bo odkąd doszło podciąganie to trochę tego bica jest...chyba, że dam po 8 powtórzeń bo siły już tyle później nie mam
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/15] + 2,5kg
9/8. Wspięcia jednonóż [2s. 12/12/12] +10kg

Tydzień 5

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 12/12/12] 55kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/12] 57kg
3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka"1-2-3-4-3-2-1
4. Pompki na trzech krzesłach [3s. 10/10/10] +3,5kg
5. wyciskanie w staniu [3s. 10/10/10] 28,5kg
6/7 Pompki w podporze tyłem [3s. 12/12] 10kg
7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [2s. 8/8] 14kg (stoję tak na tym ciężarze bo nie mam jak dodać ale spróbuję 16,5kg zobaczymy jak będzie)
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/15] + 2,5kg
9/8. Wspięcia jednonóż [2s. 12/12/12] +10kg


Ogólnie postanowiłem do 31 maja masować a później w czerwcu zrzucić chociaż 2kg tłuszczu, czy raczej nie da rady?

Napiszę jeszcze jakie robię przerwy:

Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 0 sekund
Przerwy pomiędzy seriami: 90 sekund

A jak piramidka? I ile trwa trening?

Trening trwa od 55 minut do 65 nie więcej. A piramidka dobrze już 4 razy się podciągam, w następnym tygodniu będzie 1-2-3-4-5-4-3-2-1, więc nie jest źle biorąc, że zaczynałem 1-2-3-2-1

Jaka lipa.. dziś mi drążek ze ściany wyleciał(moja wina), to szybko zamieniłem ćwiczenie na wiosłowanie... Niedługo wujek przyjedzie ~~21 maja to od razu porządne wiertła przywiezie. Więc na razie Wiosłowanie (22kg) zamiast piramidki :(