Kitly-Dziennik treningowy /65/

Dziś grzbiet jutro barki-biceps-przedramie, więc dam znać! Dzięki Antos Jeszcze dwa pytania, wszędzie progresja? I te 20 ruchów na ławce to na jedną rękę?

PS: Jak będą zakwasy barków to już będzie zaj3biscie bo ostatnio w ogóle nie miałem.

tak na jedną.
Może być progresja a może być stały ciężar - bez różnicy

Wyciskanie sztangi zza karku 6x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12
Odwrotne rozpiętki 5x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x8
Uginanie na skosie sztangielkami 2x20
Uginanie młotkowe 4x6

Uginanie nachwytem 4x12
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15


To już tak dla siebie rozpisałem

Odwrotne rozpiętki patrzę filmiki na youtube, to to wygląda tak samo jak unoszenie hantli stojąc w opadzie. Tak to robić? Maszyn żadnych nie mam.

ta

Dzień 19 z 32

Grzbiet

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX
8/5/5/4/4
8/6/5/4/4
8/6/6/4/4
6/5/4/4/3 (chyba tak było)
6/5/5/4/3 albo 6/5/5/4/4/3 (nie pamiętam bo tylko w bani to miałem zapisane)

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja)
30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12
35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12
37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12
40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12
42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 / 57,5x12

Wiosłowanie półsztangą 4x12 (progresja)
20x12 / 25x12 / 35x12 (później jak widać doszła dodatkowo seria)
25x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12
30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12
35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x9
37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x10


Martwy ciąg 5x8pow (progresja)
40x8 / 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8
45x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 70x8
50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8
55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8 / 80x8
60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8


Szrugsy hantlami
------------------------------ (jeszcze nie było szrugsów)
18,5x12 / 23,5x12 / 25x12
18,5x12 / 23,5x12 / 25x12
20x12 / 25x12 / 27,5x12
22,5x12 / 27,5x12 / 30x12



Komentarz

Podciąganie- Już lepiej tego nie zrobię, wolę robić jak robię niż co trening myśleć tylko o technice, tu barki nisko, tu wypychaj klate, tu łokcie trzymaj, tu łopatki spinaj, tu do oczu i krva wez sie skup na czuciu mięśnia... (FILM)
Wiosłowanie podchwytem- Ostatnia seria jak zawsze najbardziej daje popalić, niestety ale chyba coraz gorzej z techniką przez te dokładanie (FILM)
Wiosło półsztangą- Zrobił bym 12, ale już ten 10 był marny więc odpuściłem. W ogóle mocno uda tutaj bolą. (FILM)
Martwy ciąg- Ok, ale szczerze to już mi było strasznie ciężko, mam nadzieje, że dodam 5 i zrobię na następny tydzień. 100 CHCĘ KRVA SKOŃCZYĆ
Szrugsy- Ok


A TERAZ JEDNO BARDZO WAŻNE PYTANIE

W wiośle podchwytem i półsztandze ja mam pracować tylko łopatkami? Czyli stać sztywno i nawet nie drgnąć czy mogę tak jak robię tułowiem trochę zejść poniżej kolan i robiąc pozytyw trochę do góry? (oczywiście dalej spinając łopatki) Dozwolone to jest?

Ja codziennie na treningu zadręczam się techniką danego ćwiczenia, jedynie w martwym i szrugsach jako tako mam to opanowane.


PS: I tutaj nie chodzi nawet o ciężar bo czy z 47,5kg czy z 57,5kg dalej jest to samo.


FILMIKI WRZUCĘ PÓŹNIEJ

praca łopatką przede wszystkim ale nie koniecznie sztywno musisz manekina robić

Wiosłowanie sztangą podchwytem 42,5kg (tutaj jeszcze było fajnie)
http://imageshack.us/clip/my-videos/248/rm5wegvquqtdexwlylnked.mp4/


Wiosłowanie sztangą podchywtem 57,5kg (takie porównanie co robi ciężar z moją techniką) Ujdzie jeszcze?
http://imageshack.us/clip/my-videos/801/7ybqnhwzovpvbmiojjmqgq.mp4/

Wiosłowanie półsztangą 52,5kg + będę musiał zakupić ten uchwyt bo tak to na prawdę trzeba się męczyć żeby spiąć łopatki.
http://imageshack.us/clip/my-videos/831/hyafatlwklwewdbmrmnsjs.mp4/


Podciąganie 6 pow + sorry za światło
http://imageshack.us/clip/my-videos/829/j9dousfffbxshcxxfqaqgk.mp4/ 

Powiem może coś o zakwasach.

Klatka - Tricepsy trzymały mocno przez 2 dni.
Nogi- We wtorek robione a dwugłowe dalej mnie trzymają, szkoda, ze nie moge powiedziec tego o 4-kach które mijają po 1-2 dniu.
Plecy- Z tego co czuję to chyba tylko czworoboczne jedynie dość mocno, może popołudniu się rozkręci, ja tak nieraz mam
Barki-Bic-Przedramie- dziś będę tyrał ;)


Taka ciekawostka

W tym podciąganiu to za bardzo te łokcie w bok wysuwasz. Przez to nie możesz spięć dobrze łopatek i trzymać barków nisko.. Łokcie bliżej tułowia, ruch podobny do wiosłowania.

czemu ma służyć ruch kopulacyjny przy wiosłowaniu?