Kitly-Dziennik treningowy /65/

plecy; drazek - 2 wiosla - martwy i kaptur

ostatnie cw w barkach nie potrzebne, wycisk i 2 unoszenia wystarczą

przydal by sie jakis wyciag do trica ew prostowanie z hantlem w opadzie

Okej, zmienię i wywalę to unoszenie sztangi. Kółka od wyciągu są tylko jakoś nie ma chęci żeby wszystko wiercić. Dodam prostowanie, ale na rzecz tego coś wylatuje czy zostawić i dodać?

zamiast pompek trójkatnych lub odwrotnych daj

No i ogólnie pewnie dużo filmików będę podsyłać bo jednak jest dużo nowych ćwiczeń.

Uginanie podudzi z hantlą. Od jakiego ciężaru zacząć bo nie wiem całkowicie? Tu są jakieś duże czy małe ciężary?

ja mam wiedzieć?

zaczni od malego i zwiekszaj, robiles pierwszy raz to testuj od malych

Waga na czczo 79-79,3.

Ciekawi mnie to, że przez 6-7 tygodni na 3350 kcal masa ciągle szła do góry, nic nie musiałem dodawać, czy to nie dziwne?

Dzień 1 z 24 !

Trening

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru)
20/40/50/60kg

Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja)
7/9/11/12 kg - jedna hantla

Syzyfki 3x20pow
20/20/20


Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10
20/30/40/50/55/60 kg


Uginanie podudzi z hantlą 4x12
10/10/10/10kg

Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach)
60/60/60/60kg

Wspięcia na palce siedząc 3x max
60/60/60kg

Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow
20/17/12/12

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow
15/15/12/15/15


Komentarz do treningu:

Przysiady- kg bardzo mało, ale to pierwszy treningi na kolejne mam zamiar dodawać +5kg i nie ma, że boli. (zapas był, ale nie jakiś duży bo już nawet ciężko było..)
Wykroki- tak samo, ciężar mały z tym, że tutaj większy zapas. Co trening będę dodawał 2,5kg..
Syzyfki- myślałem, że będzie o wiele, wiele łatwiej. Piekło...
MCnPN- git +5kg co trening
Uginanie podudzi z hantlą- nie wiem czy to dużo czy to mało, ale jakoś bardzo ciężko nie było.
Wspięcia stojąc- czucie łydek zay3biste.
Siedząc- tutaj masakra, jeszcze lepsze niż stojąc.
Podciąganie kolan- Siły już brakowało..
Unoszenie- krva, ja tutaj ledwo z ziemi wstawałem a co najśmieszniejsze w TRAKCIE czułem w uj dwugłowe, ale po wszystkim brzuch. Przez przypadek zrobiłem 15/15/12/15/15 bo myślałem, że ma być 15 w serii. (zresztą to wcale nie były proste nogi, z prostymi nie oszukujmy się, nie dał bym rady)


Ogólnie trening zajął coś koło 100 minut.

Mam filmiki z przysiadów (ostatnia seria), syzyfków (pierwsza seria), uginania podudzi (ostatnia seria). Pewnie zaraz wrzucę.

W unoszeniu nóg w leżeniu na plecach podłóż pod odcinek lędźwiowy zwinięty ręcznik, a nogi unoś aż za głowę, długi zakres ruchu uzyskasz. Pierw spróbuj bez ręcznika, i wczuj się w dociskanie odcinka lędźwiowego do podłogi bo to ważne. Ręce najlepiej połóż na klatce.
Oczywiście wszystkie te rady wykorzystaj jak już będziesz miał na tyle siły by móc unosić proste nogi.

Tzn, te nogi nie były jakoś tam ugięte w kąt prosty, ale nie były też prościutkie :) pierwsza seria nawet fajnie, następne koszmar.