Kitly-Dziennik treningowy /65/

Dokładaj tyle, żebyś się dobrze adaptował. Ja się do 10 kg przystosowuję całkiem nieźle

DZIEŃ 7 Z 24

A-Dół


Przysiady ze sztangą na barkach 56,5kg 3x12
Wykroki ze sztangielkami 11kg hantla 3x12
Żuraw 18/18/18
Martwy ciąg na prostych nogach 56,5kg 3x12
Wspięcia jednonóż 24kg 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15

Przysiady ze sztangą na barkach- +1,5kg
Wykroki ze sztangielkami +0,5kg
Żuraw +3pow Kvrwa, ciągle jakieś skurcze mam, jak nie uda to dzisiaj łydki, aż strach było ponownie podchodzić. Ogólnie jakoś łatwo mi się to robić, ciągle dodaję po 1 pow do serii.
MCNPN 0,5kg mam filmik, może zaraz/później wrzucę
Wspięcia jednonóż- +2,5kg
Brzuch...
Brzuch...


Najbardziej ciekawi mnie to kiedy mi wreszcie bicepsy ruszą, bo jak na razie najszybciej idzie pas a za nim chyba klatka. Biceps jak stoi tak stoi, może 2mm poszło. Czekamy jeszcze trochę do pomiaru, ale coś czuję, że kupa będzie.

biceps to mały mięsień i wolno rośnie, co do skurczy powiedz komuś zeby ci porządnie wymasował tył nóg przed treningiem + rozciągni lekko

Start: 75,4-75,5kg
Koniec 1 tyg: 76,5kg
Koniec 2 ryg: 77,2-77,4


Kuhwa, waga pędzi, chyba trzeba kcal uciąć bo całkiem mnie zaleje.

Dzień 8 z 24

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 49kg
Pompki na poręczach 3x12 (11/7/5)
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14,5kg sztangielka
Arnoldki 3x12 11kg sztangielka
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15kg biceps 21kg
Zottman Curl 3x18 8,5kg

Negatywy- fajnie
Wiosłowanie- +3kg
Pompki na poręczach- tyle samo pow co poprzednio, ale nie mam głowy do zmiany metody, teraz będzie trzba pomyśleć co i jak bo wolne ;)
Wyciskanie skos dodatni hantle - +0,5
Arnoldki- +0,5kg i tutaj było już ciężko, lewa ręka siadła, ale prawą to jeszcze zapas miałem. Zrobiłem 12/11/11 więc zostanę przy tym samym ciężarze na następny trening
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 0,5
[SuperSeria]- tyle samo kg i tak ciężko.
Zottman Curl- +0,5kg pompa niesamowita (barki, przedramiona, bice)

Na te pompki na poręczach nastaw się w inny sposób. W pierwszej serii robisz powtórzenia na maksa, co nie jest najlepsze dla układu nerwowego, to jest seria upadkowa. Sam pisałeś, że w podciąganiu jedynie pierwszy miesiąc serii na maksa się sprawdził. Tak jest też z tymi pompkami, już Ci nie służą serie upadkowe dlatego powinieneś ustalić sobie jakąś liczbę powtórzeń, np. 5 i dodawać co serie 2,5kg. Gdy nie wykonasz założonej liczby powtórzeń przerywasz ćwiczenie.
Na następnej serii zaczynasz od 2,5kg, na kolejnej od 5 i tak co 2,5kg.

Mi dobrze służy duża ilość serii i mała lub średnia ilość powtórzeń. Miesiąc temu nie umiałem zrobić żadnego dipsa, ostatnio poszło 5x7, wszystko z martwego startu. Zobaczymy, jak długo uda mi się utrzymać progres wg tych zasad

Okej, na następny trening zrobię 5x6/7 zobaczymy co z tego będzie, później będę dokładał sobie ciężaru.

Ahh ta edycja. Jeszcze pytanie, pisząc martwy start chodzi Ci o to, że zaczynasz serię od "dołu"?

Rozluźniam się na samym dole i dopiero potem idę w górę. A pierwszego repa i tak zaczynam z góry