Kitly-Dziennik treningowy /65/

Jedni wolą w dziewczyny, drudzy w obciążenie ;)

Antos- Właśnie o nim tam pisałem, że jakoś tak się wyuczyłem i lipa jest, jak widać nawet na 42,5kg jest więc to nie przez ciężar.. ciężko teraz się odpuczyć.
MJ- Bo jak wysuwam to garb automatycznie mi się pojawia, ale lekko spróbuję poluzować.


Dobra teraz rozpiska z baróf

Łokcie mają iść w dół-tył, a nie tył-dół.

bo robisz podstawowy błąd, chcesz sztangę ciągnąć po udach próbując być jednocześnie w opadzie tułowia. To nie wyjdzie.
Zrób opad tułowia, sztangi nie ciągnij po udach - celuj w pępek i nagle wszystko wyjdzie.

Nie, ja chcę być w pochyleniu i ciągnąć sztangę po udach. Ale nawet jeśli, to zmiana na opad i do pępka powinna wyjść mi na lepsze. Na następny trening zamienię.

że Ty chcesz to mało ważne ;p rób do pempka i nie marudź bo wyjdzie jedynie na dobre.

Nie o to chodzi, te nie jest do tego, że Antos napisał, że chcę to robić w opadzie ale mi nie wychodzi, a założenie jest takie, że ja to w pochyleniu mialem zawsze robić, mniejsza o to bo i tak nikt nie wie o co chodzi prócz mnie, he.

Dzień 20 z 32

Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 6x10
15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12
11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12

Odwrotne rozpiętki 5x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10

Biceps

Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 6x8
14,5x8 / 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20
5x20 / 5x20

Młotki 4x6
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6

Przedramię

Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12
11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12

Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15
19x15 / 21,5x15 / 24x15


Komentarz

Wyciskanie zza karku - czucie świetne, gorzej z moją siłą ale może teraz będzie szedł ładnie progres.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - tutaj też ładnie czułem barki, ale technika raczej pozostawia dużo do życzenia.
Odwrotne rozpiętki - ok

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - zwolniłem negatyw i zero bujania ciałem(ciężar zmalał), wynik? Rozsadza biceps. 45st - 50st i koniec pozytywu.
Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- tutaj masakra, te 5kg mnie tak skatowało, że nawet 1kg odechciało mi się dokładać do nastepnej serii
Młotki- Niby siłowo, siłowo, ale trochę jednak przesadziłem z ciężarem bo bujało lekko.

Uginanie nachwytem- Masakra, 11,5kg a tak paliło przedramiona, że aż mnie na śmiech brało. Śmiesznie to wygląda ja ma się prawie sam gryf.
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- dobrze czucie, ale to wiadomo chyba nie da się nie czuć tutaj przedramion.



Jak zjem i ogarnę to wrzucę filmiki bo coś tam nagrywałem

w końcu jakiś konkretniejszy trening, a nie pyeprzenie w bambus.

Aaa, i jeszcze 20 minut aero wpadło. Na początku chciałem 4x w tygodniu po 40 minut kręcić Teraz wiem, że wolał bym się powiesić niż tak zapyerdalać bo te 20 minut 2x w tygodniu już mnie wystarczająco dojeżdża. Zresztą nawet dla zdrowia to dobre, bo ja odkąd miałem wrośnięty paznokieć nic nie biegałem w piłkę nie grałem dosłownie zero takiego wysiłku porządniejszego.