...
Napisał(a)
2 dzień z 24
B Góra
Podciąganie szeroko nachytem 6x3
Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg
Pompki na poręczach 3x12
Wyciskanie skos dodatni hantle 15kg hantla
Arnoldki 11,5
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20kg
Zottman Curl 8kg
Podciąganie szeroko nachytem-było 3/3/3/3/2/2 więc zostawiam, chyba, że macie jeszcze lepszą metodę. Przerwa między seriami 40sec.
Wiosłowanie sztangą nachwytem-luzik
Pompki na poręczach-byłem nastawiony na 12/12/12 a tutaj 8/9/8/7. Wiem miały być 3 serie... ale w pierwszej (8) tak mnie mostek zabolał, że musiałem przerwać, zresztą w kolejnych seriach też, a w czwartej chciałem wycisnąć co się da.
Wyciskanie skos dodatni hantle- tutaj też fail, co najmniej -2kg poleci. Było 12/8/7
Arnoldki- też fail 12/8/6 poleci pewnie -1,5kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- ciężko ale jakoś poszło.
[SuperSeria]- Triceps ciężko 12/10/9 też coś poleci, Biceps spoko.
Zottman Curl - 18/18/14, ale ciężar raczej zostawię. W piz-du czuję tutaj barki jak opuszczam.
To tyle a osobiście jestem zawiedziony. Przynajmniej wiem na czym stoję.
B Góra
Podciąganie szeroko nachytem 6x3
Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg
Pompki na poręczach 3x12
Wyciskanie skos dodatni hantle 15kg hantla
Arnoldki 11,5
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20kg
Zottman Curl 8kg
Podciąganie szeroko nachytem-było 3/3/3/3/2/2 więc zostawiam, chyba, że macie jeszcze lepszą metodę. Przerwa między seriami 40sec.
Wiosłowanie sztangą nachwytem-luzik
Pompki na poręczach-byłem nastawiony na 12/12/12 a tutaj 8/9/8/7. Wiem miały być 3 serie... ale w pierwszej (8) tak mnie mostek zabolał, że musiałem przerwać, zresztą w kolejnych seriach też, a w czwartej chciałem wycisnąć co się da.
Wyciskanie skos dodatni hantle- tutaj też fail, co najmniej -2kg poleci. Było 12/8/7
Arnoldki- też fail 12/8/6 poleci pewnie -1,5kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- ciężko ale jakoś poszło.
[SuperSeria]- Triceps ciężko 12/10/9 też coś poleci, Biceps spoko.
Zottman Curl - 18/18/14, ale ciężar raczej zostawię. W piz-du czuję tutaj barki jak opuszczam.
To tyle a osobiście jestem zawiedziony. Przynajmniej wiem na czym stoję.
...
Napisał(a)
Od pewnego czasu stoisz w miejscu w dipsach, może warto przemyśleć zmianę metody? Ja, jako że jestem w tym ćwiczeniu leszczem, wypróbuję małą ilość powtórzeń i dużą ilość serii, myślałem o 10x3 i stopniowym dokładaniu, zobaczymy, czy zda egzamin
...
Napisał(a)
Stoję w dipsach? Ja bym powiedział, ze nawet gorzej bo lepsze wyniki były z +5kg (bo wtedy było +5 a teraz CC) ale to przez mostek do teraz boli, nigdy tak nie miałem. Następny trening będzie pewnie lepszy a jakby było to co teraz to na pewno to przemyślę. Ale w 100% jestem pewien że 12/12/X jestem w stanie zrobić.
...
Napisał(a)
DZIEŃ 3 Z 24
A
Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12
Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12
Żuraw 16/16/16
Martwy ciąg na prostych nogach 55kg 3x12
Wspięcia jednonóż 21kg 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15
Przysiady ze sztangą na barkach - jakoś ciężko idzie, ale idzie.
Wykroki ze sztangielkami - teraz był hardkok, a ja się dziwiłem, że tak łatwo bo robiłem na jedną nogę 6 pow.
A
Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12
Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12
Żuraw 16/16/16
Martwy ciąg na prostych nogach 55kg 3x12
Wspięcia jednonóż 21kg 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15
Przysiady ze sztangą na barkach - jakoś ciężko idzie, ale idzie.
Wykroki ze sztangielkami - teraz był hardkok, a ja się dziwiłem, że tak łatwo bo robiłem na jedną nogę 6 pow.
...
Napisał(a)
No wiadomo, że na obie nogi ma wyjść 12 powtórzeń ^^
Ja będę trenił 4x w tygodniu, A,B,W,A,B,W,W. A:klata,barki(w tym kaptury),tric,kark. B: nogi,plecy,biceps,przedramiona.
Zresztą wyśle Ci na PW ;)
Ja będę trenił 4x w tygodniu, A,B,W,A,B,W,W. A:klata,barki(w tym kaptury),tric,kark. B: nogi,plecy,biceps,przedramiona.
Zresztą wyśle Ci na PW ;)
...
Napisał(a)
4 dzień z 24
B Góra
Podciąganie szeroko nachytem 6x3 3/3/3/2/2/2
Wiosłowanie sztangą nachwytem 44kg
Pompki na poręczach 3x12 (11/9/6)
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 13kg sztangielka
Arnoldki 3x12 10kg sztangielka
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20,5kg
Zottman Curl 3x18 8kg
Podciąganie: Gorzej o jedno pow względem pierwszego tygodnia, będzie trzeba to przemyśleć, może inna metoda. -1
Wiosło: Nie ma lepszego ćwiczenia +4kg
Pompki na poręczach: Dalej ból mostka, ale mniejszy +2pow
Wyciskanie skos: Teraz fajnie, przynajmniej zaplanowane pow i serie poszły. -2kg
Arnoldki : Tak samo jak wyciskanie -1,5kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: Git..
SuperSeria: Dobra pompa..-1kg triceps +1kg biceps
Zottman Curl: Lubię to ćwiczenie bo fajnie mnie dobija
Jak widać ciężary się wahają ale to dopiero drugi trening Góry, więc teraz już w 100% są to "startowe kg" (chodź to drugi trening).
A no i..
Waga początek: 75,4-75,5kg
Koniec pierwszego tygodnia: 76,6kg
Dużo, ale wszystko pod kontrolą.
B Góra
Podciąganie szeroko nachytem 6x3 3/3/3/2/2/2
Wiosłowanie sztangą nachwytem 44kg
Pompki na poręczach 3x12 (11/9/6)
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 13kg sztangielka
Arnoldki 3x12 10kg sztangielka
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20,5kg
Zottman Curl 3x18 8kg
Podciąganie: Gorzej o jedno pow względem pierwszego tygodnia, będzie trzeba to przemyśleć, może inna metoda. -1
Wiosło: Nie ma lepszego ćwiczenia +4kg
Pompki na poręczach: Dalej ból mostka, ale mniejszy +2pow
Wyciskanie skos: Teraz fajnie, przynajmniej zaplanowane pow i serie poszły. -2kg
Arnoldki : Tak samo jak wyciskanie -1,5kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: Git..
SuperSeria: Dobra pompa..-1kg triceps +1kg biceps
Zottman Curl: Lubię to ćwiczenie bo fajnie mnie dobija
Jak widać ciężary się wahają ale to dopiero drugi trening Góry, więc teraz już w 100% są to "startowe kg" (chodź to drugi trening).
A no i..
Waga początek: 75,4-75,5kg
Koniec pierwszego tygodnia: 76,6kg
Dużo, ale wszystko pod kontrolą.
...
Napisał(a)
Jeszcze mała zmiana. Podciąganie nachwytem zamieniam na negatywy szeroko nachwyt 4x12. Wydaje się, że lepiej mi to wyjdzie niż robić 6x3 z czym sobie nie radzę co widać u góry.
Poprzedni temat
proszę o rade
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- ...
- 116
Następny temat
Czy poprawnie wykonuję ?
Polecane artykuły