Kitly-Dziennik treningowy /65/

Ojjjj, będę. Się przeniosłem, bo trochę sprzętu już jest.

E tutaj mniej angażuję się w przeglądanie dzienników ;p

2 dzień z 24

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem 6x3
Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg
Pompki na poręczach 3x12
Wyciskanie skos dodatni hantle 15kg hantla
Arnoldki 11,5
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20kg
Zottman Curl 8kg



Podciąganie szeroko nachytem-było 3/3/3/3/2/2 więc zostawiam, chyba, że macie jeszcze lepszą metodę. Przerwa między seriami 40sec.
Wiosłowanie sztangą nachwytem-luzik
Pompki na poręczach-byłem nastawiony na 12/12/12 a tutaj 8/9/8/7. Wiem miały być 3 serie... ale w pierwszej (8) tak mnie mostek zabolał, że musiałem przerwać, zresztą w kolejnych seriach też, a w czwartej chciałem wycisnąć co się da.
Wyciskanie skos dodatni hantle- tutaj też fail, co najmniej -2kg poleci. Było 12/8/7
Arnoldki- też fail 12/8/6 poleci pewnie -1,5kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- ciężko ale jakoś poszło.
[SuperSeria]- Triceps ciężko 12/10/9 też coś poleci, Biceps spoko.
Zottman Curl - 18/18/14, ale ciężar raczej zostawię. W piz-du czuję tutaj barki jak opuszczam.

To tyle a osobiście jestem zawiedziony. Przynajmniej wiem na czym stoję.

Od pewnego czasu stoisz w miejscu w dipsach, może warto przemyśleć zmianę metody? Ja, jako że jestem w tym ćwiczeniu leszczem, wypróbuję małą ilość powtórzeń i dużą ilość serii, myślałem o 10x3 i stopniowym dokładaniu, zobaczymy, czy zda egzamin

Stoję w dipsach? Ja bym powiedział, ze nawet gorzej bo lepsze wyniki były z +5kg (bo wtedy było +5 a teraz CC) ale to przez mostek do teraz boli, nigdy tak nie miałem. Następny trening będzie pewnie lepszy a jakby było to co teraz to na pewno to przemyślę. Ale w 100% jestem pewien że 12/12/X jestem w stanie zrobić.

DZIEŃ 3 Z 24

A


Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12
Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12
Żuraw 16/16/16
Martwy ciąg na prostych nogach 55kg 3x12
Wspięcia jednonóż 21kg 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15


Przysiady ze sztangą na barkach - jakoś ciężko idzie, ale idzie.
Wykroki ze sztangielkami - teraz był hardkok, a ja się dziwiłem, że tak łatwo bo robiłem na jedną nogę 6 pow.

No wiadomo, że na obie nogi ma wyjść 12 powtórzeń ^^

Ja będę trenił 4x w tygodniu, A,B,W,A,B,W,W. A:klata,barki(w tym kaptury),tric,kark. B: nogi,plecy,biceps,przedramiona.

Zresztą wyśle Ci na PW ;)

No możesz podesłać. Na obie nogi wychodzi w takim razie 24

4 dzień z 24

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem 6x3 3/3/3/2/2/2
Wiosłowanie sztangą nachwytem 44kg
Pompki na poręczach 3x12 (11/9/6)
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 13kg sztangielka
Arnoldki 3x12 10kg sztangielka
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20,5kg
Zottman Curl 3x18 8kg

Podciąganie: Gorzej o jedno pow względem pierwszego tygodnia, będzie trzeba to przemyśleć, może inna metoda. -1
Wiosło: Nie ma lepszego ćwiczenia +4kg
Pompki na poręczach: Dalej ból mostka, ale mniejszy +2pow
Wyciskanie skos: Teraz fajnie, przynajmniej zaplanowane pow i serie poszły. -2kg
Arnoldki : Tak samo jak wyciskanie -1,5kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: Git..
SuperSeria: Dobra pompa..-1kg triceps +1kg biceps
Zottman Curl: Lubię to ćwiczenie bo fajnie mnie dobija

Jak widać ciężary się wahają ale to dopiero drugi trening Góry, więc teraz już w 100% są to "startowe kg" (chodź to drugi trening).


A no i..

Waga początek: 75,4-75,5kg
Koniec pierwszego tygodnia: 76,6kg

Dużo, ale wszystko pod kontrolą.

Jeszcze mała zmiana. Podciąganie nachwytem zamieniam na negatywy szeroko nachwyt 4x12. Wydaje się, że lepiej mi to wyjdzie niż robić 6x3 z czym sobie nie radzę co widać u góry.