Kitly-Dziennik treningowy /65/

Micha na dziś


Można chyba od czasu do czasu zamiast twarogu zjeść troche mięcha z uda, nie?


PS: Nie wiem czy to liczy mięso ugotowane ale ja mam 177g ugotowanego.

Można.
waga zapewne bez obróbki

DNT Micha.

Oby jutro był zapał do robienia nóg

+Zamienię w treningu grzbietu wiosłowanie w pochyleniu na wiosłowanie w opadzie a do tego z 4x12 dam 6x10. Pewnie też ciężar poleci bo w opadzie raczej trudniej (nie robiłem nigdy)



Ciekawe jak jutro waga bo uciąłem kcal a w dodatku dodałem aeroby, ledwo 3 tysiące w DNT w DT troszkę wiecej, jak teraz też zobaczę +0,5kg to ja już nie wiem

W ogóle nieraz mam dziwne wahania, rzadko ale są. Dwa tygodnie temu ważyłem 81kg a Tydzień temu 80 (te same kcal, ten sam wysiłek i zawsze w ten sam dzien się warzę) a później dalej leciało +0,5

a waga stoi zawsze w tym samym miejscu? bo u mnie pomiar jest inny w jednym miejscu, inny w drugim, inny w trzecim, niekiedy sie powtarza ;d

Waga na czczo 79-79,3 - start pierwszego tygodnia
Waga na czczo 79,5-79,6 - start drugiego tygodnia
Waga na czczo 80,2-80,4 - start trzeciego tygodnia
Waga na czczo 80,9-81 - start czwartego tygodnia.
Waga na czczo 80-80,1 - start piątego tygodnia
Wagan na czczo 80kg - start szóstego tygodnia



Dodaję 20g oliwy z rana (to co odjąłem) aeroby zostawiam tak jak jest.

masujesz tak? osobiscie dodal bym wegli i bialka a nie tylko 20g tluszczu rano

Tak wygląda dzisiejsza micha, dziś jeszcze tak zjem. To co radzisz? Odjąć te 20g z rana i dodać w zamian jakieś węgle i może jeszcze więcej twarogu na noc?


Tylko gdzie te węgle upchać. Najbardziej pasuje mi do śniadania, ale tam już kcal sporawo 1350

Dzień 21 z 32

Trening - Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru)
20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8
25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8
27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8
30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8
32,5x16 / 52,5x12 / 62,5x10 / 72,5x8
35x16 / 55x12 / 65x10 / 75x6

Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja)
7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8
10,5x8 / 12,5x8 / 13,5x8 / 14,5x8
11,5x8 / 13,5x8 / 14,5x8 / 15,5x8
14x8 / 16x8 / 17x8 / 18x8
16,5x8 / 18,5x8 / 19,5x8 / 20,5x8
17,5x8 / 19,5x8 / 20,5x8 / 21,5x8

Syzyfki 3x20pow
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20

Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja)
20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 60x10 kg
25x10 / 35x10 / 45x10 / 55x10 / 60x10 / 65x10
30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 / 70x10
35x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x10 / 75x10
40x10 / 50x10 / 60x10 / 70x10 / 75x10 / 80x9
42,5x10 / 52,5x10 / 62,5x10 / 72,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10

Uginanie podudzi z hantlą 4x12
10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12
11x12 / 13,5x12 / 15x12
13,5x12 / 16x12 / 17,5x12
16x12 / 18,5x12 / 20x12
17x12 / 19,5x12 / 21x12
18x12 / 20,5x12 / 22x12

Wspięcia na palce stojąc 4x12pow (sztanga na barkach)
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
50x10 / 55x10 / 60x10 / 65x10
55x12 / 60x12 / 65x12 / 70x12
60x12 / 65x12 / 70x12 / 75x12
65x12 / 70x12 / 75x12 / 80x12
70x12 / 75x12 / 80x12 / 85x12

Wspięcia na palce siedząc 4x max
60 / 60 / 60 / 60 x MAX
55 / 60 / 65 / 70 x MAX
60 / 65 / 70 / 75 x MAX
65 / 70 / 75 / 80 x MAX
70 / 75 / 80 / 85 x MAX
75 / 80 / 85 / 90 x MAX


Komentarz

Przysiady- Nie wiem co się stało, że nie zrobiłem... dodałem tylko 2,5kg i zmieniłem technikę tak żeby jak najbardziej te biodra wypychać... Nigdy się nie poddaję tak żeby sztangę odłożyć, jedynie może mi ona z rąk wylecieć ale tutaj po prostu bym z tym już nie wstał. Wkurviony byłem
Wykroki- Strasznie ciężko, trochę bujało, chyba jeden tydzień pojadę na tym samym. W ogóle jakbym miał zasłabnąć się czułem.
Syzyfki- Ma ktoś wodę?
Martwy ciąg- Heh.. powrót do gry, zrobiłem z większym ciężarem, wtedy był mniejszy, nie dałem rady ale teraz poszło
Uginanie podudzi- Okej
Wspięcia stojąc- Okej
Wspięcia siedząc- Krva ciężko zrobić powyżej 20 powtórzeń już



Cały trening razem z brzuchem 120 minut

Dzięki martwemu wróciły chęci do treningu, bo po przysiadzie z tym WIELKIM ciężarem byłem załamany.


Już szykuję się na zakwasy dwugłowych, jak zawsze zresztą.


Filmiki mam z przysiadu pierwsza seria i ostatnia seria wrzucę zaraz.

Przysiad 35kg x 16 pow
http://imageshack.us/clip/my-videos/547/tscyxxdrglywwgadyiqudz.mp4/

Przysiad 75kg x 6 pow
http://imageshack.us/clip/my-videos/820/8qebjhxxwygvzpnqtecioj.mp4/

Micha

Odjąłem z tych 20g tłuszczy które wcześniej dodałem 10g i dodałem 20g ryżu + 10g płatków owsianych.

Czyli +21g węgli