Kitly-Dziennik treningowy /65/

Okej, nagram następny filmik we wtorek i miejmy nadzieje już lepszy.

Dzień 12 z 24

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg
Pompki na poręczach 5x5
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15,5kg sztangielka
Arnoldki 3x12 11kg sztangielka
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 16,5kg biceps 21,5kg
Zottman Curl 3x18 8,5kg


Negatywy- dobrze, myślę nad dodaniem 2,5kg ale sam jeszcze nie wiem.
Wiosło- mam filmik, jak dla mnie lipa chyba trzeba trochę kg zmniejszyć ale technicznie też wydaje mi się lipnie.
Pompki na poręczach- tutaj też dodał bym 2,5kg ale nie dałbym wtedy rady.
Wyciskanie skos dodatni hantle- +0,5kg niby dodałem ale zrobiłem 12/12/11.
Arnoldki- nic nie dodawałem już od trzech treningów i ciągle ciężko, że dokładając 0,5kg bym nie zrobił. Co mi poradzicie? Bo np. prawą ręką zrobił bym z 5pow więcej niż lewą.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-git
SSeria- +0,5do trica i poszło 12/11/10 do bica nawet nie dokładałem bo też bym nie zrobił.
Zotmany- git


Ogólnie ciężko gdziekolwiek dokładać.

PS: W następnym cyklu chyba nie będę robił np 3x12 bo to za dużo, wolał bym robić np 10/8/6/6. Trzeba będzie to przemyśleć.

zmień arnoldki na normalne wyciskanie

Niestety nic na stojąco nie mogę robić, bo nisko w piwnicy. Dać sztangę czy hantle?

Filmik (wiosło) i czekam na wasze zastrzeżenia

http://imageshack.us/clip/my-videos/338/sjdlylgninyjzetobkubce.mp4/ 

siedząc

pochyl sie bardziej we wiośle

pierwszy raz widze filmik na imageshacku

Siedząc, no tylko taka opcja jest, ale czy sztanga czy hantle. Szczerze mówiąc, robiąc arnoldki nie czułem nawet prawej ręki za to lewa już nie dawała rady.

Jak będzie odwiedzał dziennik to pewnie nie ostatni

Lepiej stojąc bo bardziej angażujesz brzuch do pracy, ja z siedzenia przerzuciłem się właśnie na stanie. Ale jak mus to mus :)
Wiosłowanie: patrz przed siebie, barki opuść w dół bo to nie szrugsy.

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 20kg tutaj kg zostawiam
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam.

Ciężary ze stycznia tego roku Ale to i tak wychodzi, że mało siły poszło bo na początku zawsze idzie

Tak sobie czytałem co ja tam wypisywałem na początku, to teraz widzę różnicę "wiedzy" ale można się pośmiać z samego siebie.

Ile już czasu ćwiczysz?

w 11 miesięcy 39kg progresu to jest malutko, bardzo..