ManiekWDZ // Dziennik treningowy - Modlitwa o mase!!!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 60

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1rok z przerwami

Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia

Dieta : W drodze (narazie poprostu mutuje zarcia ile wlezie)


FBW do oceny:

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary)
Francuz hanltami 3x (tric)
Marty ciag 3x (plery)
Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda)
Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda)
Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic)
Wspięcia stojąc 3x (łydki)


B
Wyciskanie hantli skos 4x (klata)
Arnoldki 2x (bary)
Pompki na poreczach 3x (tric)
Wiosłowanie sztangą 3x (plery)
Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery)
Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 3x (bic)
Wspięcia siedząc 3x (łydki)

Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej zwyczajnie po 8 powt na przyklad?

I jeszcze jedno pytanie. Jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic bo najpierw czytalem ze na mase do 3min nawet a pozniej ze dla ekto okolo 1min?

POZDRAWIAM I CZEKAM NA PORADY

teraz w dobrym dziale

powodzenia. sogacz na zachete.

a z tymi przerwami to jak sobie chcesz. ja robie tak ze wlaczam stoper, robie pierwsza serie. kiedy pokaza sie 2 minuty robie 2ga serie, 4min-3cia itd. w sam raz zeby odsapnac albo zmienic obciazenie.

pozdro

No ladnie sog za przeniesienie tematu

Dzieki mam nadzieje ze dowiem sie w miare szybko co z tymi powtorzeniami przynjamniej bo chcialem zaczac tym planem robic w koncu