Kitly-Dziennik treningowy /65/

Spokojnie panowie Antos jak już wbijasz to też możesz coś dodać do techniki


Dzień 23 z 24

A-Dół


Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6
6x25kg
6x35kg
6x45kg
6x55kg
6x65kg
6x75kg

Wykroki ze sztangielkami - 18kg hantla 3x8

Żuraw - 3xMAX 11/10/9

Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg

Wspięcia jednonóż z hantlem 36,5kg 3x12

Unoszenie nóg w zwisie 3x10

Spięcia 3x15

Noo.. wczorajszy trening.

Przysiad- w chooj trudno było myślałem żeby nie zrobić 6 bo nie wstanę ale zrobiłem i i i ledwo wstałem. W 3 treningi 15kg progresu
Wykroki-doyebałem 18kg na hantle i też było hardkorowo, więcej rzucało na boki.
Żuraw- spoko
Martwy- myślałem, że będzie łatwiej, ostatnio z 75 było całkiem okej a teraz musiałem się w chooj wysilić z 80. Tutaj tez 15kg progresu w 3 treningi
Wspięcia-spoko
Brzuch- :)
Brzuch- :)


Jeszcze jutro góra, do wtorku laba a we wtorek ruszamy z nowym planem

No w końcu jakiś progres, spokojnie mógłbyś pociągnąć aż do wyczerpania progresu, zyskałbyś więcej siły niż do tej pory we wszystkich Twoich treningach :D Chociaż 15 kg w 3 treningi to za szybko, miałeś dodawać 2,5kg to progres byłby dłuższy..

skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór?
Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną furtkę do obijania się na treningu, kiedy w rzeczywistości można robić dużo więcej

Plan był dodawać 2,5kg ale zostały tylko trzy treningi to dodawałem po 5kg.

Dwa krótkie pytanka:

1) Mój max na nogi to 100kg (przykład) to na następny cykl ile dać na rampe w ostatniej serii? Połowę czy więcej, będzie rampa 6 albo 8. No i wiadomo dokładać co trening 2,5-5kg.

2) Co jeśli nie będę wstanie już dokładać? I nastąpi to dajmy w 4 tygodniu a zaplanowałem sobie 8?

Lepiej dodawać 2,5kg niż włożyć od razu 20kg i na następnym treningu już nie dać rady podnieść ani grama więcej.

Kompletnie nie potrafisz rozróżnić progresji treningowej od progresji końcowej, która jest efektem.
To, że ktoś będzie dokładał 2,5kg co trening, nie znaczy wcale że zrobi lepszy progres na koniec. Jak się stoi na danym obciążeniu to się ściąga 5-10kg ze sztangi, robi się dużo więcej ruchów (15-20) i na następnym treningu już na pewno przekroczy się ciężar na którym się stało... dotyczy to początkujących oczywiście.

A czy ja piszę o lepszym progresie końcowym? Człowieku, nie zmawiaj mi czegoś bo tego nie lubię, jak Masz tak pisać to lepiej w ogóle nie pisz.

Antos098

skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór?
Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną furtkę do obijania się na treningu, kiedy w rzeczywistości można robić dużo więcej

ciągły ciężki trening to tez nie za dobrze, trzeba się i poobijać

Tylko że wiesz, jeżeli rzucisz początkującego na 3x3x70% i progresja 2,5 kg co trena to taki człowiek będzie się dość długo obijał, a nie ma potrzeby...

Dzień 24 z 24

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 8/6/5/5/4

Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6
6x15
6x25
6x35
6x45
6x55
6x70

Pompki na poręczach 5x5 +7,5kg

Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6
6x10
6x15
6x17,5
6x20
6x22,5
6x25
Arnoldki 3x12 13kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6,5kg

[SuperSeria]
Francuz sztanga 17,5kg
Uginanie sztanga 24kg

Zottman Curl 3x18 6kg


Podciąganie- dobrze mi się dziś podciągało no i wynik lepszy niż poprzednio.
Wiosło- nawet nie wiedziałem, że jestem w przedostatniej serii gdzie było 55kg i czułem, że stać mnie na więcej niż 65kg to dałem 70kh.
Pompki- 5/5/5/4/2 o jedno powtórzenie mniej jak miałem 5kg, więc raczej nie najgorzej (nawet nie musiałem zmieniać tego co napisałem ostatnio bo było tak samo tylko, że większe ciężary)jestem w miarę zadowolony bo chyba lepiej robić tak niż stać na 0kg i męczyć się z 5x5.
Skos- dzisiaj ładne jaja były, dodałem 5kg do każdej serii zamiast 2,5 (myślałem, że zrobię) no i mam już te 25kg zrobiłem 3 powtórzenia i na dodatek kolega musiał mi to podawać bo ciężko zarzucić już było całkiem zapomniałem, że te 3 powtórzenia mogą już być a chcialem drugi raz spróbować to zrobiłem 1, później zmiejszyłem do 22,5 żeby dopompować i zrobiłem 3 A wystarczyło sobie przypomnieć, że nie muszę zrobić 6 powtórzeń w ostatniej serii
Arnoldki- 13kg i już nie dałem rady 12/10/8
Unoszenie- okej
SuperSeria- ze wszystkiego w sumie jestem zadowolony bo siła w bicku jak stała tak stała a teraz nagle ruszyło, gorzej z trickiem bo stoi i stoi, myślę, ze technicznie jest lipa. Teraz będzie w leżeniu żeby coś urozmaicić to może będzie lepiej/łatwiej.
Zattmany- okej


No to wolne

PS: Ile uciąć kcal w ten tydzień regeneracji biorąc pod uwagę, że co tydzień szło 0,5kg? (3350kcal jem)