barki porada :->

witam witam> chciałbym sie troche poradzić. jakis czas juz cwicze lecz barki me jakby były głuche na moje prosby i rosnać nie chca... co sądzicie o takim planie? ( całkowita rozbudowa naramiennych), ćwiczę w domu sobie>
-wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres
-sztanga do brody 10 8 8
-wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10
-wznosy w opadzie 10 10 10 10
jesli mam jeszcze sily troszke a to roznie bywa to do ostatniego cwiczenia dodaje na przemian ciezar przed siebie przy w miarę prostych łokciach...
przyznam sie ze po czyms takim ledwo co moge napic sie wody )
zastanawiam sie tylko czy przypadkiem nie za duzo tych serii, aczkolwiek mam na celu rozbudowe wszystkich aktonów...

Trochę za dużo serii.Łokcie prostuj tylko w ćwiczeniach na triceps w pozostałych miej lekko ugięte.

ja robie na barki taki trening
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 3 serie
-wznosy przodem chwytem młotkowym 5 seri
-wznosy leżąć na ławce skośnej(kąt 30 stopni)5 seri
i barki bardzo dobrze czują te ćwiczenia, wszystkie oczywiście z progresją, nie używaj dużych ciężarów bo w ćwiczeniach tych najważniejsza jest technika i to by podczas ćwiczenia jak najlepiej napinać mięśnie
a i nie zapominaj o szrugsach

ok dzia... zobaczymy co da sie zrobic... na razie pocwicze ten schemat przez 5-6 tygodni i zobaczymy....

ps szrugsy do pleców robie... lepiej mi wchodzą wtedy... pozdro

-wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres
-sztanga do brody 10 8 8
-wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10
-wznosy w opadzie 10 10 10 10

serii rzeczywiscie troche za duzo.. proponuje zebys wywalil 2gie cwiczenie, a wyciskanie robil z regresja ciezaru na koncu treningu barkow..wyjdzie dokladnie taki sam trening jakim rozbudowalem sobie barki jakis czas temu (jak jeszcze robilem mase)

wyjdzie to tak:
-wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10
-wznosy w opadzie 10 10 10 10
-wyciskanie sztanga 6 8 10 12

pozdro

mały666.. dzięx na pewno spróbuje trening, ale zdaje mi się ze wyciskanie na barki to podstawowe cwiczenie rozbudowujace mase i siłe dlatego stosowałem je zawsze na początku treningu... nie wiem czy jako ostatnie cwiczenie po dobrze wykonanych pierwszych dwóch będę miał jeszcze siłe stosować taki cieżar jak bym to robił na poczatku.>>??? ale i tak spróbuję... dziś he he

Ja robie serie łączona unoszenie sztangielek bokiem 15x i odrazu wyciskanie sztangi 5-6x takie 4s
wyciskanie sztangielek 4s 12
unoszenie sztangi do brody 4s 12
szrugsy z sztanga 4s 10
Ale na kazdego dziala lepeij co innego wiec sprawdz to a jak nie to kombinuj

Polecam zdecydowanie więcej powtórzeń ! Mniej ćwiczeń, a więcej powtórzeń.

Przykładowy plan:

- wyciskanie hantli/sztangi 18/16/14/12
- unoszenie hantli na boki 18-14
- unoszenie hantli w opadzie 18-14

Barki potrzebują dużej ilości powtórzeń !

Pozdro !

zgadzam sie z eliaszem79 barki potrzebuja duzo powtorzen i mozesz rowniez sprobowac regresji w pierwszym cwiczeniu a nie jak tradycja glosi progresji pozatym to ze nie rosna nie zawsze tkwi w ilosci serii lecz powtorzen szerokosci chwytu sprobowac superserii i naprawde moze byc niezle pozdro!!

10 powtórzeń na barki to nieporozumienie. Ja unosząc w opadzie robię 5 serii po 18-22 powt.

Barki to mięsnie , które lubią dużo powtórzen , ponieważ są w ciągłym ruchu .

j.w