...
Napisał(a)
Jeden trening zrób sobie kulturystyczny, po jednym ćwiczeniu na każda partię mięśniową ( prócz nóg oczywiście), tak 3-5 serii po 8-10 powtórzeń.Dwa treningi będa na łapke. Pierwszego dnia robisz pod hak, drugiego pod górę.Napisz jak walczysz, to rozpisze ci konkretnie.
...
Napisał(a)
z reguły walcze górą
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"
...
Napisał(a)
1.Łapka
Biceps pod górę przy stole ( krótki ruchy )
Biceps pod górę ( szarfa i wyciąg )
Skręty nadgarstka na pronator
Zamek
2. Ogólny
No to wiesz o co chodzi
3. Łapka
Biceps pod hak od kąta 90
Przedramię na wyciągu przy stole
Coś na przyczep
Zamek
Biceps pod górę przy stole ( krótki ruchy )
Biceps pod górę ( szarfa i wyciąg )
Skręty nadgarstka na pronator
Zamek
2. Ogólny
No to wiesz o co chodzi
3. Łapka
Biceps pod hak od kąta 90
Przedramię na wyciągu przy stole
Coś na przyczep
Zamek
...
Napisał(a)
moze byc problem, bo nie dysponuje specjalistycznym sprzętem...
to tylko piwnica:D
co to zamek?
to tylko piwnica:D
co to zamek?
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"
...
Napisał(a)
"Zamek" to takie slangowe okreslenie To ćwiczenie polega na tym, iz podnosisz nadgrastek trzymając dłoń zaciśniętą w pięść mając kciuk u góry.A przez palce przewieszasz szarfę z obciążeniem.Ćiwczenie to pomaga "naciągnąć" przeciwnika przy walce. Czytasz ARMPOWER?
...
Napisał(a)
jak dla mnie to zdecydowanie za mało serii i powturzen aby pobudzic miesien dwugłowy a TYM BARDZIEJ przedramie na nie mógłbys spokojnie zwiekszyc zakres ruchu od 15-20 powt. jezeli chodzi o serie to ja opieram sie generalnie na 5.
Pamietaj również że gdy treningi sa hardcorowe oraganizm produkuje wiecej hormonu wzrostu ( wg czasopisma "KiF" o 4% ci zas sie opieraja na amerykanskim badaniach) wiec nie ma co sie oszczedzac tylko pracowac
tyle odemnie pozdro i rosnij
Pamietaj również że gdy treningi sa hardcorowe oraganizm produkuje wiecej hormonu wzrostu ( wg czasopisma "KiF" o 4% ci zas sie opieraja na amerykanskim badaniach) wiec nie ma co sie oszczedzac tylko pracowac
tyle odemnie pozdro i rosnij
...
Napisał(a)
to ile powtórzeń robić na bica i przedramie??
ilosc serii ziwkszyc przy bicu i przedramieniu?
zamek można zastąpić uginaniem sztangi nachwytem?
ilosc serii ziwkszyc przy bicu i przedramieniu?
zamek można zastąpić uginaniem sztangi nachwytem?
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"
...
Napisał(a)
Pepello pamiętaj że siła jak i wytrzymałość bicepsa jest ważna dlatego zwiększ ilość serii i ilość powtórzeń ktos ci juz wczesniej napisał
5 serii po 15 powt.będzie dobrze.
Co do przedramienia proponuje 4 serie z progresją w ostatniej serii wykonaj min.8 dokladnych powt.
5 serii po 15 powt.będzie dobrze.
Co do przedramienia proponuje 4 serie z progresją w ostatniej serii wykonaj min.8 dokladnych powt.
...
Napisał(a)
Zamek to jest specyficzny miesień - nie da się go zastąpić uginaniem...weź sobie najwyżej pasek od judo i zawieś na nim ciężarem - i już możesz ćwiczyć.Wytrzymałość bicepsa jest ważna?No tak, ale np. w wioślarstwie. Walka przy stole rzadko, bardzo rzadko trwa dłuzej niż 5 sekund. Liczy się siła i szybkość!!!Tylko!15 powtórzeń? I co Ci to da?Chcesz mieć silną łapę i kłaść wielkich gości czy mieć wyrzeźbiony malutki bicepsik?
Polecane artykuły