trening do sprawdzenia - IRON MAN sprawdz

Jeden trening zrób sobie kulturystyczny, po jednym ćwiczeniu na każda partię mięśniową ( prócz nóg oczywiście), tak 3-5 serii po 8-10 powtórzeń.Dwa treningi będa na łapke. Pierwszego dnia robisz pod hak, drugiego pod górę.Napisz jak walczysz, to rozpisze ci konkretnie.

z reguły walcze górą

1.Łapka
Biceps pod górę przy stole ( krótki ruchy )
Biceps pod górę ( szarfa i wyciąg )
Skręty nadgarstka na pronator
Zamek

2. Ogólny
No to wiesz o co chodzi

3. Łapka
Biceps pod hak od kąta 90
Przedramię na wyciągu przy stole
Coś na przyczep
Zamek

moze byc problem, bo nie dysponuje specjalistycznym sprzętem...
to tylko piwnica:D
co to zamek?

"Zamek" to takie slangowe okreslenie To ćwiczenie polega na tym, iz podnosisz nadgrastek trzymając dłoń zaciśniętą w pięść mając kciuk u góry.A przez palce przewieszasz szarfę z obciążeniem.Ćiwczenie to pomaga "naciągnąć" przeciwnika przy walce. Czytasz ARMPOWER?

jak dla mnie to zdecydowanie za mało serii i powturzen aby pobudzic miesien dwugłowy a TYM BARDZIEJ przedramie na nie mógłbys spokojnie zwiekszyc zakres ruchu od 15-20 powt. jezeli chodzi o serie to ja opieram sie generalnie na 5.
Pamietaj również że gdy treningi sa hardcorowe oraganizm produkuje wiecej hormonu wzrostu ( wg czasopisma "KiF" o 4% ci zas sie opieraja na amerykanskim badaniach) wiec nie ma co sie oszczedzac tylko pracowac
tyle odemnie pozdro i rosnij

to ile powtórzeń robić na bica i przedramie??
ilosc serii ziwkszyc przy bicu i przedramieniu?
zamek można zastąpić uginaniem sztangi nachwytem?

Pepello pamiętaj że siła jak i wytrzymałość bicepsa jest ważna dlatego zwiększ ilość serii i ilość powtórzeń ktos ci juz wczesniej napisał
5 serii po 15 powt.będzie dobrze.
Co do przedramienia proponuje 4 serie z progresją w ostatniej serii wykonaj min.8 dokladnych powt.

Zamek to jest specyficzny miesień - nie da się go zastąpić uginaniem...weź sobie najwyżej pasek od judo i zawieś na nim ciężarem - i już możesz ćwiczyć.Wytrzymałość bicepsa jest ważna?No tak, ale np. w wioślarstwie. Walka przy stole rzadko, bardzo rzadko trwa dłuzej niż 5 sekund. Liczy się siła i szybkość!!!Tylko!15 powtórzeń? I co Ci to da?Chcesz mieć silną łapę i kłaść wielkich gości czy mieć wyrzeźbiony malutki bicepsik?