Spadek formy

Jeszcze ok 4-6 tyg temu było wszystko ok, od jakiś 3 tygodni jest masakra :/
Wynik na ławie spadł o 10 kg, trening też muszę robić mniejszym ciężarem.
Jem prawie to samo i tyle samo co przedtem, (teraz ważę 1 kg więcej)
mam ochotę na trening, jestem zmotywowany a mimo to mam mniej siły.
Treningi prawie cały czas tylko raz w tygodniu po ok godzinę wiec chyba przetrenowanie odpada.
Co jest przyczyna tak dużego spadku? (dla mnie 10 kg w dół to dużo ponieważ nigdy nie miałem spadku więcej niż 5 kg który mijał po ok tygodniu)
Pozdr

ja klate cwicze 2 razy w tygodniu. i zawsze robie do max. ale tez czuje ze spadło o 5kilo.kolega cwiczy juz od 1roku bez przerwy i nic mu niema:D

przyczyn spadku formy moze byc wiele...ja w takim przypadku drastycznie ograniczam ilosc serii do 1-2 starajac sie nie "schodzic" z ciezaru, lub poprostu robie tydzien przerwy, jak wiem ze to przemeczenie..

Jeden trening w tygodniu?

Z tego co piszesz wynika, że sprawdzasz się na ławie co tydzień? To może być efektem przetrenowania/spadku formy w tym boju. Swoją drogą co to za trening raz w tygodniu?

ćwiczę tylko na ławie i tylko raz w tygodniu, sprawdzam sie bardzo rzadko (raz na 2 miesiące może)
Jako ze trenuje na zwykłej siłce muszę ograniczyć czas zajmowania ławki wiec robie mniej więcej 3-4 serie, po 2-3 powtórzenia.



Zmieniony przez - Wilku_sc w dniu 2007-10-20 12:04:18

To skąd wiesz że maks spadł Ci o 10kg? Mogłeś mieć akurat gorszy dzień i to wszystko....

bo akurat wczoraj zrobiłem maksa :D
(no i jak wspomniałem wcześniej ciężary w serii tez musiałem ograniczyć)
ktoś mi doradził ze może magnez pomoże.

Zmieniony przez - Wilku_sc w dniu 2007-10-20 12:11:55

Napisz jak ćwiczysz bo narazie wiadomo tylko że raz w tygodniu jedno ćwiczenie przez 3 lata (to z profilu).

nie całe 3 lata, trening tylko w piątki,
rozgrzewka- macham samym gryfem, otem 5 razy 65 kg, potem 3 razy 85.
serie zasadnicze- 100 kg 3 razy, 100 kg 2 razy 105 kg raz
lub- 100 kg 3 razy, 105 kg 2 razy, 110 kg raz, 115 raz.
lub- 100 kg 2 razy, 105 2 razy 105 raz.
robie takie zmiany bo chyba dobrze "urozmaicać trening"

Dodaj jakieś ćwiczenia uzupełniające bo taki trening to nie trening. Jakim cudem udało ci się dojść do 120kg przy takim treningu a raczej jego braku?

masakra