Trening do oceny

Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe
chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie.

poniedziałek

klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x12/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12/12/12

triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELEK W LEŻENIU:3x 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:2x 10/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2x 10/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2x 10/10


wtorek

grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12/10/8/6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):2x 10/10
MARTWY CIĄG:4 x 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2x 10/10

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x 10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):2x 10/10

przedramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:2x10/10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:2x20/20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:2x15/15

sroda -wolne

czwartek

barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10/10

kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x 12/12/12

brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20/20/20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3x 10/10/10
SKŁONY BOCZNE:2x15/15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2x 15/15


piątek

klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2x12/12

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8
GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2x 10/10

przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:2x20/20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:2x15/15


sobota

uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x 12/12/12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 12/10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x 10/10/10

łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x 12/12/12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:2x /12/12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x 12/12/12

brzuch

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20/20/20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3x 10/10/10
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2x 15/15


niedziela- wolne

OnLy ThE StRoNg SuRvIvE !!!

bez urazy chociaż nie wiem czy mogę na tyle zopiniowac twój trening ale mój starz treningowy do pewnych rzeczy już mnie upoważnia, a szczerze mówiąc masz zły trening już pierwszy dzień jest troszke bez sensu bo zajeżdzasz tricepsy na maksa później dzień później grzejesz plecy zaczynając od ćwiczęń pomocniczych kończąc na podstawowych a to łamie pewne zasady bo na podstawowe ćwiczonka potrzeba troszke więcej siły jak na pomocnicze z tego co widze trening rozpisałes od poniedzialku i zacząłeś od klatki zatem jak się domyślam to priorytet, a to nie najlepszy trening jako wstęp do wyciskania bo piszesz że ten trening to wstęp do budowania siły, a jeszcze jedna rzecz, za dużo tych treningów chociaż dokładnie nie zwróciłem uwagi ale chyba 4 w tygodniu to stanowczo za dużo 3 na masówke jest oki 2 na siłe na pojedynczą partie w tygodniu czyli np wycisk ale wszystko w rękach moich doświadczonych kolegów, chociaż tą metodą JA bym nie nabudował za bardzo szczerze a co do też raczej nie bardzo

pozdrowienia

W takim razie co Bys mi zaproponowal, moze masz juz jakieś ułozone plany ???


Nikt więcej nie odpowie ?????



OnLy ThE StRoNg SuRvIvE !!!

Jeśli chodzi o plany to mam ich kilka ale są dobre one dla mnie bo wiem co chce osiągnąć w którym kierunku i obserwuje się czego mi brak żeby to osiągnąć, tobie polecam to samo zastanów się co byś chiał na pierwszym miejscu a co na ostatnim i niech lepiej ta lista ma wiecej niz 10 pozycji takich drobnych ale takich któe w sumie dają za***isty efekt i realizuj je pokoleii ja ci nie bede doradzał bo cie nie znam ale dam ci stronke wiem ze jest oparta na innej niezłej stronce którą juz dawno temu studiowałem i tam jest mniej wiecej kompendium pewnej wiedzy na temat trenowania własnego ciała, przeanalizuj wybierz opcje i do dzieła, efekt musi byc jak nie ma znaczy że jest regres i czas sie zająć pimpongiem
www.kulturystyka.pl/atlas/
powinno pomóc, wiesz moim zdaniem dobrze jest byc trenerem samym dla siebie i to typem takiego s****ysyna w tedy są dobre rezultaty, samemu trzeba narzucać sobie kierat

pozdrowienia