chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie.
poniedziałek
klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x12/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12/12/12
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELEK W LEŻENIU:3x 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:2x 10/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:2x 10/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2x 10/10
wtorek
grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12/10/8/6
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):2x 10/10
MARTWY CIĄG:4 x 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2x 10/10
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x 10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):2x 10/10
przedramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:2x10/10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:2x20/20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:2x15/15
sroda -wolne
czwartek
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10/10
kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x 12/12/12
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20/20/20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3x 10/10/10
SKŁONY BOCZNE:2x15/15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2x 15/15
piątek
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2x12/12
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8
GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2x 10/10
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:2x20/20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:2x15/15
sobota
uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x 12/12/12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 12/10/8/6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x 10/10/10
łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x 12/12/12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:2x /12/12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x 12/12/12
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20/20/20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:3x 10/10/10
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2x 15/15
niedziela- wolne
OnLy ThE StRoNg SuRvIvE !!!