Plan do sprawdzenia

Witam
Proszę o sprawdzenie treningu. Moim celem jest poprawa siły w TS z naciskiem na ławkę bo jest fatalna, ale nie chcę też skupić się tylko na niej bo reszta bojów też nie jest zbyt mocna Trochę o sobie :
Wiek - 17lat(prawie 18 :grin: )
Waga - 113kg
przysiad - 3x210kg bez pasa, ~240kgx1
WL - 3x130kg, ~145kgx1
MC - 250kgx1

i plan
poniedziałek
1.WL 85% 5px3
2.push press 5px3
3.poręcze 10px3
4.rozpiętki 12px3
5.biceps 10px3
6.unoszenie bokiem 12px3

wtorek
1.przysiady 5px3
2.wspięcia na palce +50kg 3serie max
3.hack przysiady maszyna 8-10px3
4.wyprosty 15x3
5.brzuch 5seri max

Czwartek
1.WL 5px3
2.docisk 8cm 5px3
3.wyc.wąsko 6px3
4.wyciąg triceps 12px3
5.biceps 5px4

Sobota
1.MC 5px3
2.dociąganie 5px3
3.wiosłowanie sztangą 8-10px3
4.podciąganie 3serie max
5.brzuch 5seri max

Wypisałem tylko serie właściwe na tym samym ciężarze, wszystko oczywiście poprzedzone jest min 5-6 seriami rozgrzewki. W ćw. pomocniczych nie szaleje z intensywnością i ciężarami żeby się nie zajechać. Do tego dochodzi oczywiście dobra dieta B:300g T:150g W:600g, suple(30g-40g mono, 20-25gg BCAA okołotreningowo, glicerol, carbo, białko, witaminy) i dobra regeneracja. Chciałem sprawdzić ten plan podczas przygotowań do zawodów RAW, miałby trwać ok. 9tyg. Ilość powt. zmniejszam aż dojdę do 2powt. a później przechodzę na tren przygotowawczy na 4tyg.


pzdr

Plan spoko. Jeśli rozsądnie rozłożysz cotygodniową progresję to na pewno będzie ok. Ewentualnie obniżyłbym procenty startowe do 80% i zmniejszył ilość powt w seriach roboczych do 3-4.