SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do sprawdzenia, moj plan :-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1018

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 337
mam plan na rzezbe i tak sobie to rozplanowalem...

Poniedzialek i czwartek KLATA, BICEPS, NOGI, BRZUCH
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt.
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-16 powt.
-rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt.
-naprzemienne uginanie ramion sztangielek na siedziaco 4 serie 12-16 powt.
-modlitewnik sztangielkami 4 serie 12-16 powt.
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 12-16 powt.
-brzuszki 4 serie po 20 razy
-skłony boczne 4 serie 12 razy

Wtorek i piatek BARKI, PLECY, BICEPS,BRZUCH
-wyciskanie sztangielek 3 serie 12-16 powt.
-wyciskanie zza karku sztangie 3 serie 12-16 powt.
-unoszenie ramion ze sztangielkami w gore 4 serie 12-16 powt.
-podciaganie sztangie wzdluz tulownia 3 serie 12-16 powt.
-unoszenie barkow ze sztanga-kaptur 4 serie 12-16 powt
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 12-16
-wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powt
-podciaganie konca sztangie w opadzie 4 serie 12-16 powt
-pompki w oparciu o lawke-lawka za plecami 3 serie 12-16 powt
-francuzkie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powt
-brzuszki 4 serie po 20 razy
-skłony boczne 4 serie 12 razy

no to tyle staz ok 2 lat chce sie ladnie urzezbic by pozniej siegnac po odzywki i plan na mase

CO O TYM MYSLICIE???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164753
lipa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1431 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21309
ja robie teraz taki :)

przysiady
wyprosty ud na maszynie
wyciskanie plasko
wyciskanie skos
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie


podciaganie na drazku
wioslowanie w opadzie hantlem
MC
wyciskanie siedzac hantelkami
wznosy boczne
uginanie ze sztanga
uginania mlotkowe

male partie 3 serie duze 4

moze Ci sie przyda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1289 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16702
czy ja jestem slepy czy widze
-brak cwiczen na trica
- caly tydzien robisz wszystko
- 0 czasu na regeneracje


POPROsTU MASZ SUPER PLAN !

Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1431 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21309
ja czy on??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 337
RafaL-eX jestes widocznie slepy
triceps
-pompki w oparciu o lawke-lawka za plecami 3 serie 12-16 powt
-francuzkie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powt

czas na regeneracje sroda, sobota i niedziela
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase na cały tydzien

Następny temat

Jaka Ławeczka

nutloveb