plan do sprawdzenia, moj plan :-)

mam plan na rzezbe i tak sobie to rozplanowalem...

Poniedzialek i czwartek KLATA, BICEPS, NOGI, BRZUCH
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt.
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-16 powt.
-rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt.
-naprzemienne uginanie ramion sztangielek na siedziaco 4 serie 12-16 powt.
-modlitewnik sztangielkami 4 serie 12-16 powt.
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 12-16 powt.
-brzuszki 4 serie po 20 razy
-skłony boczne 4 serie 12 razy

Wtorek i piatek BARKI, PLECY, BICEPS,BRZUCH
-wyciskanie sztangielek 3 serie 12-16 powt.
-wyciskanie zza karku sztangie 3 serie 12-16 powt.
-unoszenie ramion ze sztangielkami w gore 4 serie 12-16 powt.
-podciaganie sztangie wzdluz tulownia 3 serie 12-16 powt.
-unoszenie barkow ze sztanga-kaptur 4 serie 12-16 powt
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 12-16
-wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powt
-podciaganie konca sztangie w opadzie 4 serie 12-16 powt
-pompki w oparciu o lawke-lawka za plecami 3 serie 12-16 powt
-francuzkie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powt
-brzuszki 4 serie po 20 razy
-skłony boczne 4 serie 12 razy

no to tyle staz ok 2 lat chce sie ladnie urzezbic by pozniej siegnac po odzywki i plan na mase

CO O TYM MYSLICIE???

lipa

ja robie teraz taki :)

przysiady
wyprosty ud na maszynie
wyciskanie plasko
wyciskanie skos
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie


podciaganie na drazku
wioslowanie w opadzie hantlem
MC
wyciskanie siedzac hantelkami
wznosy boczne
uginanie ze sztanga
uginania mlotkowe

male partie 3 serie duze 4

moze Ci sie przyda

czy ja jestem slepy czy widze
-brak cwiczen na trica
- caly tydzien robisz wszystko
- 0 czasu na regeneracje


POPROsTU MASZ SUPER PLAN !

ja czy on??

RafaL-eX jestes widocznie slepy
triceps
-pompki w oparciu o lawke-lawka za plecami 3 serie 12-16 powt
-francuzkie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powt

czas na regeneracje sroda, sobota i niedziela