RafaL-eX

9 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1289

przeczytanych postów

16702

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.02.2020 (08:29)

Data rejestracji 17.06.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Z archiwum kulturystyki	Robby 'Czarny książę' Robinson ../../1/images2006/20061030185132.jpg zwany w kulturystycznym świecie "czarnym księciem" stanowi już dziś jedną z legend tej dyscypliny. ten były sprinter porzucił karierę w lekkoatletyce na rzecz"budowania ciała" i w tej dziedzinie	171	2006-10-30 18:51
Odżywki i suplementy	Oplaca sie? CREATESTON Proffesional http://testosterone.pl/product_info.php?cpath=71&products_id=340 mam zamiar kupic pasuje? dobra rzecz? lepiej to niz wszystko pojedynczo (aminokwasy, kreat, bialko, tse itd) lepiej to?	9	2006-12-24 12:08
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki <br><br>jak w temacie, sprzedam storma i shocka, otwarty, jednak nie brakuje ani jednej porcji. cena 220 zl + kw - podlega negocjacjom. wplata na konto. po otrzymaniu kasy, od razu wysylam	22	2008-03-20 11:46
Trening dla początkujących	biodra - ok ? pytanie od qmpla, na ktore nie umiem odpowiedziec "czy przy wzroscie 178 cm, 91 cm w biodrach to duzo? w pasie 76 jest, a w klacie 105, wymiarowy jestem, czy biodra odstaja" odpowiecie? bo ja nie mam pojecia co mu napisac;p	7	2007-06-06 21:05
Po siłowni, o siłowni	Czy jestescie V-ksztaltni ? lub X-ksztaltni? 1.v ksztaltny: podajecie wymiary biodra: talia: klata: 2.x ksztaltny: do tych z pierwszego punktu rozmiar ud i lydek dajemy panowie zobaczymy wymiary ludzi najbardziej symetrycznych	2	2007-06-02 19:29
Trening dla początkujących	typ budowy - mnostwo mam pytan :D jaki ja mam typ budowy do cholery? przedstawie swoja sprawe ojciec typowy sportowiec, ja od malego tez, jak bylem mlodszy bralem "zyrtec" przez co do dzisiaj mam troche tluszczyku, krata do godziny 15 widoczna, pozniej tak jakby zachodzi	10	2007-04-30 21:09
Odżywki i suplementy	Jaki gainer? prosze o pomoc w wyborze gainera cena: do 80 zl ilosc: 1,5 kg +++++ aby mial ok 30 - 40 g b na 100g i wegle ile sie da... prosze o pomoc...	7	2007-04-24 21:36
Pytania do obsługi sklepu	Numer zamówienia: 1971 Oferta Specjalna	1	2007-04-24 22:21
Odżywki i suplementy	alergia/... jestem uczulony na bialko mleczne... tzn bylem kiedy, ale ostatnio jadlem wiadomo duzo bialka tj. jajek itd i teraz zauwazylem ze powychodzily mi takie pryszczyki na klatce, no i moja mama powiedziala, ze to alergia i to 100%... wiec jesli	21	2007-01-30 13:37
Pytania do obsługi sklepu	Zamowienia 2758 i 2749	3	2007-04-10 10:51
Zdrowie i Uroda	problem z klatka - pls help <br><br>chodzi mi o dokladnie o ten dolek pod cyckami, ktory zaznaczylem. malo kiedy widze, zeby u kogokolwiek byl on "wystajacy", raczej jest to taka dziura, a u mnie jak chodze i tymbardziej napne	5	2007-04-03 18:34
Trening dla zaawansowanych	problem z klatka - prosze o pomoc <br><br>chodzi mi o dokladnie o ten dolek pod cyckami, ktory zaznaczylem. malo kiedy widze, zeby u kogokolwiek byl on "wystajacy", raczej jest to taka dziura, a u mnie jak chodze i tymbardziej napne	9	2007-04-03 18:35
Odżywki i suplementy	rozstawienie :) do cyklu xpand energized 820 gr + cell pump 450 gr + thermal pro oceniam, ze cykl potrwa 35 dni. thermal pro: 1-7 1 caps po 1 sniadaniu 8-x 1 caps po 1 sniadaniu, 1 caps po 2 sniadaniu cell pump: 1-7 porcja na czczo rano, porcja po treningu 8-x	7	2007-04-01 21:44
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do cyklu bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;) 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie waga [g] białko węglowodany tłuszcze kcal płatki owsiane 50	4	2007-04-01 21:27
Pytania do obsługi sklepu	Zamowienie 1849	2	2007-03-28 20:59
Odżywki i suplementy	bialko na noc - pee pee czyli sikanie, bo z tym mam problem biore bialeczko z oliwa na noc i w nocy sie budze, zeby wstac i sie wyszczac, bo nie da rady spac :))) co zrobic? wiecej oliwy? zeby dluzej wchodzilo czy jak? przedwczoraj sie obudzilem o 3, a wczoraj	14	2007-03-28 17:57
Odżywki i suplementy	dobre polaczenie ? opinie pls... thermal pro + cell pump 450 gr powder + do uzupelnienia brakow w diecie bedzie gainer 737 + witaminy itd zma apteczne vita-min plus olimp omega-3 i bylo by cos takiego co do thermal pro 1-5 1 caps po sniadaniu 6-do konca 1 caps	6	2007-03-04 20:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na lekka mase - sprawcie prosze... wiek 17 lat waga 70 kg bf - ok 14 - 15 % cel - 75 kg i potem redukcja , tak by znow zejsc do 70, ale aby miesa troche zostalo b 2,5 g b ww 3 g ww 1,3 g t nie walne 4 +++ g ww, poniewaz jestem takim przedziwnym mixem: - lapie szybko	8	2007-02-24 21:16
Odżywki i suplementy	Co lepsze ze spalaczy thermal pro evolution 120 caps vs blast extreme 96gel (wtf co to jest gel?) co wg was? i czym sie rozni i ktory lepszy thermal pro evolution czy thermal pro	3	2007-01-31 21:54
Odżywki i suplementy	Przygotowanie do I cyklu ;) bedzie to cykl na mono kreatynie z olimpu (150 mega capsow), teraz co mam przygotowac, kupic jako dodatki itd: zma - zincas forte + filomag b6 - mam vitaminy - olimp - mam (zamowione, wiec mam:p) omega-3 forte - vita - mam wmc - wallmark -	8	2007-01-28 16:36
Odżywianie i Odchudzanie	dietka na mase do poprawy/oceny 2500kcal bialko 2g - 140 g - 560 kcal wegle 4,5g - 325 g - 1310 kcal tluszcze 1g - 70g - 630 kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g jablko ii sniadanie ok 11.30 (20 g b,	5	2007-01-22 18:35
Odżywki i suplementy	co radzicie zrobic? elou mam 180 cm wzrostu i waze 70kg body fat cos kolo 14% mam tendencje do lapania tluszczu gdy naprawde sie zapuszcze wiec oceniam swoja budowa na 50% endo ... teraz co radzicie zrobic? redukowac do nizszego body fat i pozniej robic sama	8	2007-01-21 20:49
Trening dla zaawansowanych	body fat - pytanie(a) 1. uzywam tse od ~1,5 tyg + dieta redo (90 % sie staram trzymac) i teraz moje pytanie: schudlem w 1,5 tyg 3 kg (wiadomo silka + aeroby + treningi w siate i granie w pilke) ale co z tego!? skoro z brzucha tak naprawde nie leci nic :(((( jestem mixem	5	2007-01-10 22:28
Odżywki i suplementy	cykl krety - t czy nt ? mam takie glupie pytanie czy lepiej zeby pierwszy dzien cyklu powiedzmy z kreatyny byl treningowy czy lepiej zeby byl nietreningowy? takie sobie pytanie bo slyszalem ze jest roznica :- )	5	2007-01-01 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta lekko redukcyjna witam 16 lat 180 cm 73 kg trzeba zrzucic troche kg na potrzeby siatkowki i pilki noznej ( w lutym/marcu bedzie troche masy ale tez nie za bardzo ze wzgledu na endo/mezo -morficzny typ budowy) 73x1,4x24= 2453 2453 - ok. kcal = 2153 kcal (jest w	2	2006-12-26 20:07
Odżywki i suplementy	Dobre zestawienie ? jablczan + efka + duzo treningow wiec tak jak w temacie czy to dobre zestawienie jalbczan kreatyny + efedryna (50 mg w tabsie) + 3 treningi po 1,5 h w tygodniu siatkowki + 3 treningi ok. 1h +/- w tygodniu silowni czy to zda test? zalezy mi na raczej suchej masie ze	14	2006-12-20 16:33
Trening dla zaawansowanych	masa - brzuch SOGI mam dziwne pytanie i sytuacje:p od jakichs poltora tygodnia ciagne trening na mase - co za tym idzie jem wiadomka wiecej ale zdrowo .... i co? czy to normalne ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze	14	2006-11-16 16:10
Trening dla zaawansowanych	Ostry plan na mase - prosze o oceny i poprawe ! :)) {SOG} 1 dzien klata + tric wyciskanie sztangi lezac 3s 8 10 12 rozpietki na lawce 3s 12 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3s 8 10 12 pompki na poreczach 3s 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzaco 3s 12 10	12	2006-11-08 17:01
Odżywki i suplementy	jaka kreatyna ktora kreatyna najlepsza by za bardzo sie nie zalac ani woda nie weszla tylko raczej suchy miesien i troche przyrost sily?	26	2006-11-06 20:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase mam 16 lat, waze 70 kg mam 181 wzrostu, moja dieta na mase: lekcje mam od 8 -15 wiec kijowo z robieniem sobie jedzenia oprocz kanapek (24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g 7.00	5	2006-11-05 14:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Z archiwum kulturystyki	Porady Arnolda Schwarzeneggera	2009-06-27 11:47
Trening dla początkujących	NKA - schodzimy do niskiego bf %-)	2009-06-25 17:55
Trening dla początkujących	WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji	2008-12-05 19:53
Galeria Zdjęć	Debiuty 2009	2008-11-15 11:54
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli	2008-10-07 16:37
Galeria Zdjęć	teraz ja!! ;) aktualna forma 3 strona	2008-08-14 08:24
Trening w domu	Bieganie + abs czy a6w [FOTY]	2008-08-14 08:21
Galeria Zdjęć	15 lat 5 miesięcy ćwiczeń...	2008-08-11 15:03
Trening dla początkujących	Emil / Dziennik / Sylwetka	2008-08-11 00:35
Odżywianie i Odchudzanie	Mam zbyt szerokie biodra;/ jestem facetem	2008-08-05 08:10
Odżywianie i Odchudzanie	Mam 170cm, 65kg wagi i strasznie wielkie uda i tyłek	2008-08-05 08:09
Trening dla początkujących	BUDOWA CIAŁA - POMOCY!!!	2008-07-30 23:27
Galeria Zdjęć	3 lata treningu z kreatyną oceńcie proszę	2008-07-16 22:18
Odżywianie i Odchudzanie	Skóra czy tłuszcz;)	2008-07-08 16:10
Odżywki i suplementy	TEST - Rywalizacja NATURE'S BEST - MASA: Głodziu vs PePoNeNt (pods.str.57)	2008-05-17 21:31
Zdrowie i Uroda	Kropki na ramionach	2008-05-17 16:46
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Trey Brewer - "uda z marsa"	2008-04-27 08:50
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki	2008-03-24 11:56
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki	2008-03-23 18:34
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki	2008-03-21 21:53
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki	2008-03-21 16:29
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki	2008-03-21 14:19
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki	2008-03-20 23:01
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki	2008-03-20 22:59
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki	2008-03-20 20:19
Po siłowni, o siłowni	zupa	2008-03-20 19:14
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki	2008-03-20 18:43
Targowisko	[S] Storm & Shock - nowe formuly, duze puszki	2008-03-20 17:35
Odżywki i suplementy	hp+storm+prolo ...+ "reszta"	2008-03-11 09:39
Odżywki i suplementy	TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16	2008-03-11 09:36