Dieta na lekka mase - sprawcie prosze...

wiek 17 lat
waga 70 kg
bf - ok 14 - 15 %
cel - 75 kg i potem redukcja , tak by znow zejsc do 70, ale aby miesa troche zostalo
b 2,5 g b
ww 3 g ww
1,3 g t


nie walne 4 +++ g ww, poniewaz jestem takim przedziwnym mixem:
- lapie szybko miesnie i to kazdy kto mnie zna widzi, od kiedy zaczelem tylko na silownie uczeszczac - mezo
- szybka przemiana materii (nie taka mega szybka, ale szybka)- mezo-ekto
- nadgarstek 18 cm - ekto z teorii :)
- przy zlej lub braku diet nachodzi fat - endo
moze fat zostal mi bo jak bylem maly to bralem jakis tam anaboliczne lekarstwo na alergie - ZYRTEC, od ktorego strasznie sie tyje...

WIEC O TO MOJA DIETA


1 posilek ok . 7.30
2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww
75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww
10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww

32 g b 36,4 g t 52 g ww

2 posilek ok . 11.30
50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww
50 g bx carb 0 0 40 g ww

40 g b 4 g t 46 g ww

3 posilek (przedtreningowy) ok . 15
100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww
50 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 35 g ww
10 g oliwy z oliwek 0b 10t 0ww
warzywa ok 20 g ww

27,5 g b 13,6 g t 35 g ww

4 posilek (potreningowy) ok . 18.00
100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww
75 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 50 g ww
warzywa ok 20 g ww

27,5 g 3,6 g 50 g ww

5 posilek ok 20.00
50 g chleba ciemnego 3 g b 1 g t 24 g ww
50 g jakies szynki 10 g b 10 g t 0 g ww
warzywo

13 g b 11 g t 24 g ww


6 posilek przed snem czyli ok. 23 - 24

50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww
oliwa z oliwek 0b 10t 0ww

40 g b 14 g t 6 g ww




177 g b na 175 g b
83 g t na 91 g t
253 g ww na 210 g ww


2467 na 2359 kcal






PASUJE?
nie bede jadl zadnych orzechow nasion itp bo nie znosze tego dziadostwa, wypije na 2 sniadanie w szkole shake, ze wzledu na to, ze zarcia nie wyciagne, a kanapkami zapotrzebowania niezapelnia (chociaz i tak wole zarcie niz shaki :)


+
omega 3 w capsach
+
vitaminy olimpu


dobrze jest?
czy jednak uzupelnic te tluszcze?

najbardziej w oczy zucaja sie te platki, nie lepiej jakbys je przed i po treningu zamienil na kasze/ryz/ziemniaki?

ale one mi tak smakuja :P

a przeciez sa dobre... widzialem w wielu nawet redukcjach, ze ludzie je wszedzie dawali jako zrodlo wegli...

I ZMIENCIE PROSZE NAZWE TEMATU, bo walnalem takiego byka, ze az wstyd
"SPRAWDZCIE"

1 posilek ok . 7.30
2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww /ok
75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww /ok daj więcej
10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww /niepotrzebna
Dodałbym jeszcze rodzynki

32 g b 36,4 g t 52 g ww

2 posilek ok . 11.30
50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww
50 g bx carb 0 0 40 g ww
Daj tutaj pełnowartościowy posiłek
40 g b 4 g t 46 g ww

3 posilek (przedtreningowy) ok . 15
100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww/ok
50 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 35 g ww/widziałbym tu kaszę/ryż brązowy/makaron
10 g oliwy z oliwek 0b 10t 0ww/ok
warzywa ok 20 g ww /ok

27,5 g b 13,6 g t 35 g ww

4 posilek (potreningowy) ok . 18.00
Bezpośrednoi po trenigu carbo + sp 80 a za godzinkę posilek:
100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww/ok
75 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 50 g ww/ok
warzywa ok 20 g ww/ok

27,5 g 3,6 g 50 g ww

5 posilek ok 20.00
50 g chleba ciemnego 3 g b 1 g t 24 g ww/ok
50 g jakies szynki 10 g b 10 g t 0 g ww /ok
warzywo/ok
Daj wiecej białka
13 g b 11 g t 24 g ww


6 posilek przed snem czyli ok. 23 - 24

50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww/ok
oliwa z oliwek 0b 10t 0ww/ok

40 g b 14 g t 6 g ww

Omega-3 i witaminki daj do śniadania.

1 posilek ok . 7.30
2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww
75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww
10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww
/OK, ALE MOZESZ JESZCZE DODAC RODZYNKI, BEDZIE WIECEJ WW

32 g b 36,4 g t 52 g ww

2 posilek ok . 11.30
50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww
50 g bx carb 0 0 40 g ww
/OK

40 g b 4 g t 46 g ww

3 posilek (przedtreningowy) ok . 15
100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww
50 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 35 g ww
10 g oliwy z oliwek 0b 10t 0ww
warzywa ok 20 g ww
/TU DAL BYM RYZ/MAKARON/KASZA, PRZEDEWSZYSTKIM MASZ TU ZA MALO WW!

27,5 g b 13,6 g t 35 g ww

4 posilek (potreningowy) ok . 18.00
100 g piersi kurczaka 21,5 g b 1,3 g t 0 ww
75 g platkow owsianych 6 g b 3,5 g t 50 g ww
warzywa ok 20 g ww
/OK

27,5 g 3,6 g 50 g ww

5 posilek ok 20.00
50 g chleba ciemnego 3 g b 1 g t 24 g ww
50 g jakies szynki 10 g b 10 g t 0 g ww
warzywo
/OK

13 g b 11 g t 24 g ww


6 posilek przed snem czyli ok. 23 - 24

50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww
oliwa z oliwek 0b 10t 0ww
/OK

40 g b 14 g t 6 g ww




177 g b na 175 g b
83 g t na 91 g t
253 g ww na 210 g ww


2467 na 2359 kcal

OGOLNIE DIETA MI SIE PODOBA

Mateo 1983 wyprzedziles mnie

Mateo naprawde nie dam rady 2 posilku dac pelnowartosciowego normalnego posilku, bo nie da rady do szkoly wziasc tak zarcie - serio...
tylko dlatego kupuje carbo + bialko, bo raczej zawsze bazowalem na zarciu...


ale dzieki za poprawienie
Mateo - sog

huh teraz zauwazylem, ze te ww z warzyw sa nie policzone, tak wiec bedzie w przedtreingowym i potreningowym po +20 ww :)
czyli do bilansu + 40 ww = 160 kcal :)

2 posilek zostaw taki jak jest, mozesz 1 posilek zjesc w postaci odzywek Nie otrujesz sie