...
Napisał(a)
zycze powodzenia
po co zakladasz 150kg, jak ruch jest milimetrowy?
zejdz chociaz tak, zeby rownolegle nogi do ziemi byly, to juz bedzie cos :)
po co zakladasz 150kg, jak ruch jest milimetrowy?
zejdz chociaz tak, zeby rownolegle nogi do ziemi byly, to juz bedzie cos :)
Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...
...
Napisał(a)
RafaL-eX moze i milimetrowy wazne abym cos czul, nie boj sie juz nie raz robilem pelne przysiady :). To sa półprzysiady jak widac
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-11 10:39:24
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-11 10:39:24
...
Napisał(a)
Ładnie Ci idzie
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Napisał(a)
co do tych przysiadow, to tez bym byl za glebszymi, a z mniejszym ciezarem
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
2 Trening PLecy i barki
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki)
12 12 10
2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej
12x20kg 10x25kg 8x30kg 10x25kg
3. maszyna prostowanie plecow
12 - 10c 12 - 12c 12 - 14c
4. "Grzbieciki"
20x10kg 15x10kg
BARKI
1 Unoszenie sztangielek przed siebie
12x7 12x8 12x9
2. Unoszenie sztangielek na boki
12x9 12x9 10x9
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12x7 12x7 12x6
brzuszki
30 - unoszenie nog x 2
30 - spiecia x 2
Dzis diete ok moze z lekkim plusem, na treningu barki krzyczaly dosc. Po treningu ledwo co sciagnelem koszulke ;))). Pompa na barkach i najszerszych ostra. Grzbieciki ostro skatowaly prostowniki, ogolnei czuje sie wypompowany )
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki)
12 12 10
2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej
12x20kg 10x25kg 8x30kg 10x25kg
3. maszyna prostowanie plecow
12 - 10c 12 - 12c 12 - 14c
4. "Grzbieciki"
20x10kg 15x10kg
BARKI
1 Unoszenie sztangielek przed siebie
12x7 12x8 12x9
2. Unoszenie sztangielek na boki
12x9 12x9 10x9
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12x7 12x7 12x6
brzuszki
30 - unoszenie nog x 2
30 - spiecia x 2
Dzis diete ok moze z lekkim plusem, na treningu barki krzyczaly dosc. Po treningu ledwo co sciagnelem koszulke ;))). Pompa na barkach i najszerszych ostra. Grzbieciki ostro skatowaly prostowniki, ogolnei czuje sie wypompowany )
...
Napisał(a)
Dzis dzien bez treningu, wiec postanowilem pobiegac,
przed biegiem 4bcaa MC po 30min biegu 3bcaa 3lglutaminy 1hmb i bialko i teraz pytanko do bardziej zorientowanych, powinienem brac po biegu jeszcze wegle czy nie ?? dodam ze biegalem o 22.20 - 22-50. Cel polepszenie wydolnosci i ograniczenie rozwoju "oponki". I jeszcze jedno czy nie lepiej to wszytko co bralem po brac przed i tylko zapic bialkiem po ???
Pozdrawiam i dzieki z gory za odpowiedzi
przed biegiem 4bcaa MC po 30min biegu 3bcaa 3lglutaminy 1hmb i bialko i teraz pytanko do bardziej zorientowanych, powinienem brac po biegu jeszcze wegle czy nie ?? dodam ze biegalem o 22.20 - 22-50. Cel polepszenie wydolnosci i ograniczenie rozwoju "oponki". I jeszcze jedno czy nie lepiej to wszytko co bralem po brac przed i tylko zapic bialkiem po ???
Pozdrawiam i dzieki z gory za odpowiedzi
...
Napisał(a)
jesli popmki były na triceps to ja bym dał łokcie blizej ciała, bo tak to bardziej klatke jedziesz.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
witam, jestem.
Taka mala refleksja: nie kumam co jest nie tak, ale wydaje mi sie dziwne, ze na sztandze (wyciskanie) głową w dół jedziesz stowką na 5 ruchow, na plaskiej 90 kilo na 10 ruchow, a na poreczach tylko 10 - 12 powt bez ciezaru. dorzuc cos na pas do poreczy i kombinuj, bo jest jakas nieuzasadniona dla mnie dysproporcja silowa pomiedzy cwiczeniami w ktorych pracuja (w mniejszym lub wiekszym stopniu) te same grupy miesni.
Taka mala refleksja: nie kumam co jest nie tak, ale wydaje mi sie dziwne, ze na sztandze (wyciskanie) głową w dół jedziesz stowką na 5 ruchow, na plaskiej 90 kilo na 10 ruchow, a na poreczach tylko 10 - 12 powt bez ciezaru. dorzuc cos na pas do poreczy i kombinuj, bo jest jakas nieuzasadniona dla mnie dysproporcja silowa pomiedzy cwiczeniami w ktorych pracuja (w mniejszym lub wiekszym stopniu) te same grupy miesni.
Poprzedni temat
Rozpuszczanie kreatyny w dextrozie?
Następny temat
jak poprawic smak bialka
Polecane artykuły