TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16

o 10 kg sie pomylilem ladnie dajesz na treningu z siebie wszystko

zycze powodzenia


po co zakladasz 150kg, jak ruch jest milimetrowy?

zejdz chociaz tak, zeby rownolegle nogi do ziemi byly, to juz bedzie cos :)

RafaL-eX moze i milimetrowy wazne abym cos czul, nie boj sie juz nie raz robilem pelne przysiady :). To sa półprzysiady jak widac

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-11 10:39:24

Ładnie Ci idzie

co do tych przysiadow, to tez bym byl za glebszymi, a z mniejszym ciezarem

10 kg tylko sie pomylilem

2 Trening PLecy i barki

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki)
12 12 10
2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej
12x20kg 10x25kg 8x30kg 10x25kg
3. maszyna prostowanie plecow
12 - 10c 12 - 12c 12 - 14c
4. "Grzbieciki"
20x10kg 15x10kg

BARKI

1 Unoszenie sztangielek przed siebie
12x7 12x8 12x9
2. Unoszenie sztangielek na boki
12x9 12x9 10x9
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
12x7 12x7 12x6

brzuszki
30 - unoszenie nog x 2
30 - spiecia x 2

Dzis diete ok moze z lekkim plusem, na treningu barki krzyczaly dosc. Po treningu ledwo co sciagnelem koszulke ;))). Pompa na barkach i najszerszych ostra. Grzbieciki ostro skatowaly prostowniki, ogolnei czuje sie wypompowany )

Dzis dzien bez treningu, wiec postanowilem pobiegac,
przed biegiem 4bcaa MC po 30min biegu 3bcaa 3lglutaminy 1hmb i bialko i teraz pytanko do bardziej zorientowanych, powinienem brac po biegu jeszcze wegle czy nie ?? dodam ze biegalem o 22.20 - 22-50. Cel polepszenie wydolnosci i ograniczenie rozwoju "oponki". I jeszcze jedno czy nie lepiej to wszytko co bralem po brac przed i tylko zapic bialkiem po ???
Pozdrawiam i dzieki z gory za odpowiedzi

jesli popmki były na triceps to ja bym dał łokcie blizej ciała, bo tak to bardziej klatke jedziesz.

witam, jestem.


Taka mala refleksja: nie kumam co jest nie tak, ale wydaje mi sie dziwne, ze na sztandze (wyciskanie) głową w dół jedziesz stowką na 5 ruchow, na plaskiej 90 kilo na 10 ruchow, a na poreczach tylko 10 - 12 powt bez ciezaru. dorzuc cos na pas do poreczy i kombinuj, bo jest jakas nieuzasadniona dla mnie dysproporcja silowa pomiedzy cwiczeniami w ktorych pracuja (w mniejszym lub wiekszym stopniu) te same grupy miesni.