SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21950

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212


TEST NIESPONSOROWANY

Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość

link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila,_krealkalyn,hmb_pods.str,11-t366746.html

Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy )

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem

SUPLEMENTY:
2 x CP - duze, glutamine 1400MC, hmb 1000MC, aero2, aakg mc - wszystko Olimpu i Biogenixu

Dodatkowe suple i odzywki to: Gainer mct, gainer top mass, bialko - on100%whey, omega3, witamin multiple sport , MZB, glucosamine, dextroza, magnez, - poza bialkiem i magnezem all olimp


WIEK:
24 lat

WAGA: 81,80 (elektroniczna na tej bede dokonywal pomiarów do konca testu )

WZROST: 183 cm

WYMIARY:


biceps L 37,5
Biceps P 37
Udo L 61 w polowie 54,5
Udo P 61 w polowie 54,4
przedramie L 30
przedramie P 30
barki 122,3
klata 105 napieta 108.5
Lydka L 38
Lydka P 38
brzuch pod p 85,5
przych p 84,5

STAŻ:

troszke ponad 2lata (z dieta jakies pol roku)


REKORDY:

plaska - 110kg
martwy - nigdy nie robilem
przysiad - powyzej 120luzem
pol przysiad - ostanoi 170 x 2
barki - jesli chodzi o suwnice ostanio 90x6
biceps - 63kg - sztanga na stojaco


SUPLEMENTACJA DAWKOWNIE:

Dzień Treningowy:

Rano: 9,5 grama CP
1 hmb
1 omega3
glucosamine 1000 olimpu 1tabs
witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona) / witaminki inne (jeden dzien te drugi te)

Przed Treningiem: 9,5 Cp
2 hmb
3 aero2
3 aakg
glucosamine 1000 olimpu 1tabs

w trakcje treningu troche cukru ( dextroza bo mi zostala ) :D


po treningu

1hmb
2aero2
2aakg
gainer mct/top mass (60g)
glutamine 1400 - 3 tabsy
glucosamine 1000 olimpu 1tabs


przed spaniem:
odzywka bialkowa 24g bialka
MZB 1
hmb 1



Dzień Nietreningowy:

Tjw
tylko w porze treningu
2aero
2aakg


od czasu do czasu carbo po treningu, magnez i inne ******lki w razie potrzeb :)

PLAN TRENINGU:

Poniedzialek:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar
3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie 3x (12-8) / staly

Wtorek:

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. "dzien dobry" 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
( 1 jak narazie odpuszczam do czasu az bede czul w pelni sprawny bark i zestepuje je - unoszenie przed siebie sztangielek)

Czwartek:

KLATKA luzno
1. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /staly
2. Rozpiętki na skosie w gore, priorytetem jest gorna czesc klatki) 4x 10 /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w lerzeniu 3 x ( 12-8) / staly
3. Pompki na poreczach 2-3x max

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion na wyciagu 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/

Piatek

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Prostowanie nog w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/


Brzuch co drugi trening i prawdopodobnie bieganie 2/3 razy w tygodniu

DIETA:


śniadanie:

Orzechy laskowe 20g
Płatki owsiane 40g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 3jaja
Chleb żytni razowy kromka/dwie
Rodzynki suszone 30g

śniadanie 2:

gainer mct 60g / dnt gainer top mass
Oliwa z oliwek 20g


Przed treningowy:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały/brązowy 100g
Orzechy laskowe 30g
Jabłko 200g

Odrazu po treningu:

gainer mct 60g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g


Po treningowy:

Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Orzechy włoskie/laskowe 30g



Przed snem:

bialko 100g
Ser twarogowy półtłusty 30g




ŁĄCZNA ILOŚĆ 184 129 339 3296

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 156 101 396 3121

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 118% 128% 85% 106%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA bia-2,4 tl-1,7 we-4,3

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-04 02:11:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49212





















ok mozna pisac

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-04 02:21:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73516
nawet tych 37 nie widać w łapie
słabe plecy
słaba klata
duzo pracy przed tobą,bedzie ciezko-powodzenia
te wagi elektroniczne przewalają-jak sie na takiej ważyłem to wyszło 108kg ,chciała mnie oszukac o 9 kg wówczas, choć ta widze bardziej zaawansowana to może ok, ale porównaj z inną dla pewności heh

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2008-03-04 04:04:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25032
zestaw konkretna MASSÓWA Powodzenia i zapraszam do mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3735 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32196
Jedziesz z tym shitem :P heheh
zestaw konkret sklep owaliłeś czy jak :D

ps. gdzie pomiary porobiłes itp bo mnie to interesuje:P

sok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1406 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18410
no duzo supli. i duzo pracy Cie czeka.
bede zaglądał. podowdzenia

Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 396 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9197
Przedni bark sie rzuca w oko dajesz tam z masa ostro bede zaglądac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
smakowity zestaw supli powodzenia slayer! duzo zdjec i filmow prosze! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47808
wow
konkret zestaw, bede zagladał do Ogra i mobilizował Cię!! Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1082 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8121
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpuszczanie kreatyny w dextrozie?

Następny temat

jak poprawic smak bialka

Fruzelina