TEST HST + low carb na mase X-pack PePoNeNt pods.str27

...

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

Witam i zapraszam do odwiedzania mego niesponsorowanego testu części nowej linii x-packow TRECa które będą filarem mojej suplementacji.
Celem jest czysta masa mięśniowa.

Produkty jakie bede stosował to:

TREC Vital Pack - 1saszetka po śniadaniu
https://sklep.sfd.pl/Trec_Vital_X_PACK_N-6-opis3479.html
TREC Stero Pack - 1saszetka po posiłku
https://sklep.sfd.pl/Trec_Stero_X_PACK_S-14-opis3489.html
TREC Nitro Pack - 1saszetka przed treningiem
https://sklep.sfd.pl/Trec_Nitro_X_PACK_C-13-opis3487.html
TREC Digest Plus - 2x tab do posilku
https://sklep.sfd.pl/Trec_Digest_Plus-opis3395.html
Natures Best Creatine Monohydrate - 5g rano
https://sklep.sfd.pl/Nature_s_Best_Creatine_Monohydrate_Pure-opis386.html
Vitalmax Witamina C+cynk - 1-2kap dziennie
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Zinek_+_C-Vitamin_caps-opis300.html
Vitalmax Lecytyna - 1porcja rano
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Lecitin-opis264.html
Vitamin Shop Allicyn(czosnek) - 2kap kilka razy w ciagu dnia
https://sklep.sfd.pl/Vitamin_Shop_Allicin_5000-opis1163.html
Vitamin Shop Koenzym Q10 - 1kap rano
https://www.sfd.pl/Koenzym_Q10-t399853.html
TREC CLA & Green Tea - 2 x dziennie po 2kap
https://sklep.sfd.pl/Trec_CLA_&_Green_Tea-opis2871.html
Langsteiner - Proszek zasadowy - 1porcja rano
PVL Mct oil - okolotreningowo oraz w razie potrzeby w ciagu dnia.
https://sklep.sfd.pl/Pvl_MCT_Extreme-opis1540.html

Trenuje w metodologii HST (Hypertrophy Specific Training)
Moj plan to:

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c26dfe45fcc8eb6a.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7c6134c814ba2c76.html

zamiennie co drugi trening A i B
czyli progresja w niektorych cwiczeniach bedzie co 10% obciazenia wyznaczonego w maksach.
Bazuje na starym planie i obciazeniach sprzed kilku miesięcy bo pracuje nad udoskonaleniem techniki.
Obecnie jestem w drugim tygodniu 10tek (nie robiłem fazy 15tek)
Nie wykonuje aerobów.

Dieta to bedzie low carb na mase:
1. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo i 100g losos/makrela plus pomidor i majonez
2. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą
3. tuńczyk plus papryka, pomidor,nasiona słonecznika, orzechy wloskie + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą
4. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo, pasta z tuńczyka + orzechy wloskie + papryka + pomidor + oliwa
5. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą
6. twarog tlusty/poltlusty 250g + orzechy wloskie lub maslo orzechowe

w ciagu dnia olej mct 2-3 x 15ml
okołotreningowo również owoc, np banan czy nektarynka czy cos co bedzie pod ręką.
Dane antropometryczne:
Twoja waga wynosi 100 kg
Twój wzrost wynosi 184 cm

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 282,97 g
- tłuszcz 337,70 g
- węglowodany 272,43 g
- kalorie 4977,85 kcal

Udział procentowy
- białko 2,82 g/kg
- tłuszcz 3,37g/kg
- węglowodany 2,72 g/kg
- kalorie 49,77 kcal/kg

Dieta była liczona na 100kg ale jak wszedlem na low carb(ze dwa dni temu) to zdazylem pozbyc sie wody podskórnej i glikogenu.
Co do diety to jeszcze zrezygnowalem w ostatniej chwili z ryżu i dodalem wiecej warzyw ktore zawieraja mniej ww ale juz nie robiłem obliczen, takze węglowodanów w rozpisce jest ciut więcej niz bede stosował(low carb na mase zakłada max 15% energii z węglowodanów).

Aktualne dane(bez rozgrzewki):
wiek 22lata
waga 97 kg
wzrost 184cm
talia 84cm
łydka (stojąc) 40cm
przedramie 35cm
biceps 44,5cm
udo 66,5cm
% bf (na oko) 12%

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

szykuje sie kolejny dobry test
bede sledzil

...

PDG

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 450 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17281

powodzenia, bede sledzil

be animal

...

Pikador25

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 167 Wiek 48 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2459

fajnie ze zabrałeś się za Xpaki, bo też jestem ciekawy ile warte są te nowe wynalazki Treca. Powodzenia Pepo. Jest dobrze ale na pewno będzie jeszcze lepiej

"Za wielką mocą idzie jeszcze większa odpowiedzialność."

...