TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16

TEST NIESPONSOROWANY

Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość

link do pierwszego: https://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila,_krealkalyn,hmb_pods.str,11-t366746.html

Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy )

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem

SUPLEMENTY:
2 x CP - duze, glutamine 1400MC, hmb 1000MC, aero2, aakg mc - wszystko Olimpu i Biogenixu

Dodatkowe suple i odzywki to: Gainer mct, gainer top mass, bialko - on100%whey, omega3, witamin multiple sport , MZB, glucosamine, dextroza, magnez, - poza bialkiem i magnezem all olimp


WIEK: 24 lat

WAGA: 81,80 (elektroniczna na tej bede dokonywal pomiarów do konca testu )

WZROST: 183 cm

WYMIARY:

biceps L 37,5
Biceps P 37
Udo L 61 w polowie 54,5
Udo P 61 w polowie 54,4
przedramie L 30
przedramie P 30
barki 122,3
klata 105 napieta 108.5
Lydka L 38
Lydka P 38
brzuch pod p 85,5
przych p 84,5

STAŻ:

troszke ponad 2lata (z dieta jakies pol roku)


REKORDY:

plaska - 110kg
martwy - nigdy nie robilem
przysiad - powyzej 120luzem
pol przysiad - ostanoi 170 x 2
barki - jesli chodzi o suwnice ostanio 90x6
biceps - 63kg - sztanga na stojaco


SUPLEMENTACJA DAWKOWNIE:

Dzień Treningowy:

Rano: 9,5 grama CP
1 hmb
1 omega3
glucosamine 1000 olimpu 1tabs
witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona) / witaminki inne (jeden dzien te drugi te)

Przed Treningiem: 9,5 Cp
2 hmb
3 aero2
3 aakg
glucosamine 1000 olimpu 1tabs

w trakcje treningu troche cukru ( dextroza bo mi zostala ) :D


po treningu

1hmb
2aero2
2aakg
gainer mct/top mass (60g)
glutamine 1400 - 3 tabsy
glucosamine 1000 olimpu 1tabs


przed spaniem:
odzywka bialkowa 24g bialka
MZB 1
hmb 1



Dzień Nietreningowy:

Tjw
tylko w porze treningu
2aero
2aakg


od czasu do czasu carbo po treningu, magnez i inne ******lki w razie potrzeb :)

PLAN TRENINGU:

Poniedzialek:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar
3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie 3x (12-8) / staly

Wtorek:

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. "dzien dobry" 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
( 1 jak narazie odpuszczam do czasu az bede czul w pelni sprawny bark i zestepuje je - unoszenie przed siebie sztangielek)

Czwartek:

KLATKA luzno
1. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /staly
2. Rozpiętki na skosie w gore, priorytetem jest gorna czesc klatki) 4x 10 /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w lerzeniu 3 x ( 12-8) / staly
3. Pompki na poreczach 2-3x max

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion na wyciagu 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/

Piatek

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Prostowanie nog w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/


Brzuch co drugi trening i prawdopodobnie bieganie 2/3 razy w tygodniu

DIETA:

śniadanie:

Orzechy laskowe 20g
Płatki owsiane 40g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 3jaja
Chleb żytni razowy kromka/dwie
Rodzynki suszone 30g

śniadanie 2:

gainer mct 60g / dnt gainer top mass
Oliwa z oliwek 20g


Przed treningowy:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały/brązowy 100g
Orzechy laskowe 30g
Jabłko 200g

Odrazu po treningu:

gainer mct 60g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g


Po treningowy:

Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Orzechy włoskie/laskowe 30g



Przed snem:

bialko 100g
Ser twarogowy półtłusty 30g




ŁĄCZNA ILOŚĆ 184 129 339 3296

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 156 101 396 3121

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 118% 128% 85% 106%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA bia-2,4 tl-1,7 we-4,3

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-04 02:11:31

ok mozna pisac

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-04 02:21:31

nawet tych 37 nie widać w łapie
słabe plecy
słaba klata
duzo pracy przed tobą,bedzie ciezko-powodzenia
te wagi elektroniczne przewalają-jak sie na takiej ważyłem to wyszło 108kg ,chciała mnie oszukac o 9 kg wówczas, choć ta widze bardziej zaawansowana to może ok, ale porównaj z inną dla pewności heh

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2008-03-04 04:04:08

zestaw konkretna MASSÓWA Powodzenia i zapraszam do mnie

Jedziesz z tym shitem :P heheh
zestaw konkret sklep owaliłeś czy jak :D

ps. gdzie pomiary porobiłes itp bo mnie to interesuje:P

sok

no duzo supli. i duzo pracy Cie czeka.
bede zaglądał. podowdzenia

Przedni bark sie rzuca w oko dajesz tam z masa ostro bede zaglądac

noo ogrze dużo roboty przed tobą masuj ostro powodzenia

smakowity zestaw supli powodzenia slayer! duzo zdjec i filmow prosze! :)

wow
konkret zestaw, bede zagladał do Ogra i mobilizował Cię!! Powodzenia

Ladny zestawik tylko po co az tyle tych wegli ??


Bede uwaznie sledzil test PoooooWooooDzzzeeeeeNia