utrzymac mase miesniowa

Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]

Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. Najczęściej postrzegamy białko jedynie przez pryzmat budowania mięśni. Tymczasem jest ono niezwykle ważnym elementem diety nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale również osób starszych oraz osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych [...]

Zdrowie kolan jest kluczowym aspektem prowadzenia aktywnego trybu życia, jednak często jest pomijane, dopóki nie pojawi się ból lub uraz. Podczas realizacji naszych celów dotyczących lepszej sprawności, zdrowia czy po prostu dobrego samopoczucia, ważne jest zrozumienie, w jaki sposób możemy wesprzeć ich kondycję i zapobiec potencjalnym urazom. [...]

We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki  twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]

Mleko od zawsze uchodziło za jedno z głównych źródeł białka w diecie człowieka. Zawiera pełnowartościowe proteiny, bogate w aminokwasy egzogenne, niezbędne do budowy i regeneracji tkanek. Wraz z rozwojem diet roślinnych i zwiększonym zainteresowaniem alternatywami mlecznymi, na rynku pojawiło się wiele napojów, które konkurują z klasycznym mlekiem [...]

Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]

Nadmierne spożycie pokarmów wysokoenergetycznych, przyrost masy ciała (rosnące otłuszczenie, także jeśli chodzi o zasoby tłuszczu w tułowiu, np. tłuszcz wisceralny) są związane z rozwojem wielu chorób (cukrzycą, nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi), zmniejszoną sprawnością i wzrostem śmiertelności. Wnioski Narzucenie diety jest lepsze [...]

W każdym wieku warto poważnie traktować aktywność fizyczną, gdyż sprzyja ona nie tylko kondycji, ale i utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego. Niestety już z trzecią dekadą życia wchodzimy w okres, w którym nasze ciało zaczyna powoli tracić masę mięśniową, a do późnego okresu starości tracimy jej często ponad 30%. Jest to ilość, która [...]

Wydaje się, że na temat odchudzania powiedziano już wszystko i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego [...]

Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]

Popularność siłowni, klubów, treningu siłowego w ujęciu klasycznym i nowych odmian, powoduje, iż tematem interesują się dziesiątki czy nawet setki tysięcy osób. Niestety, w Internecie tylko kilka procent informacji jest prawdziwych, reszta bywa solidnie zmanipulowana, zmieniona lub jest zwykłą półprawdą. Oto kilka nowych mitów, w które wierzą [...]

Materiał reklamowy W świecie suplementacji sportowej pojawia się coraz więcej innowacyjnych produktów łączących różne źródła białka w celu uzyskania optymalnych korzyści dla organizmu. Jednym z takich produktów jest WHEY PROTEIN COLLAGEN, czyli połączenie białka serwatkowego WPC z peptydami kolagenu wołowego. Białko serwatkowe to najpopularniejszy [...]

Dość często, aby pozostać w formie cały rok, musimy się skupić na odpowiednim odżywianiu, które ma na celu dostarczenie tyle energii, ile jest niezbędne do treningowego progresu, a ogranicza magazynowanie tłuszczu. Jest to niezwykle trudna sztuka. Jednak niekoniecznie musisz szczegółowo codziennie dbać o to, aby nie przesadzić z kaloriami. [...]

Przez lata mówiło się głównie o korzyściach płynących z biegania, jazdy na rowerze czy szybkich spacerów. Trening siłowy często kojarzono przede wszystkim z budowaniem mięśni i poprawą sylwetki. Tymczasem nowe badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine sugeruje, że regularne ćwiczenia oporowe mogą mieć znacznie szersze znaczenie dla [...]

Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-10-31 Trening interwałowy, znany również jako HIIT (High-Intensity Interval Training), stał się jedną z najpopularniejszych metod treningowych dla osób dążących do poprawy kondycji, redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększenia wydolności organizmu. Jednym z częstych dylematów związanych z HIIT jest [...]

Serek wiejski utrzymuje swoją popularność nie dlatego, że jest odkrywany na nowo przez kolejne pokolenia dietetyków, ale dlatego, że dobrze pasuje do współczesnych potrzeb: ma być szybko, prosto, sycąco i z dużą ilością białka. Wystarczy otworzyć opakowanie, dodać warzywa, owoce albo pełnoziarniste pieczywo i powstaje posiłek gotowy w kilka minut. [...]

Cukrzyca typu 2 to choroba, o której wszyscy słyszeliśmy – jedni znają ją z własnego doświadczenia, inni z historii bliskich. Od lat mówi się, że zdrowa dieta może jej zapobiegać, ale naukowcy z Harvardu i kilku hiszpańskich uniwersytetów właśnie pokazali coś więcej: trzy naprawdę proste zmiany w stylu życia mogą obniżyć ryzyko zachorowania aż o [...]

Przez lata w dietetyce najwięcej uwagi poświęcano liczbie spożywanych kalorii oraz całkowitej ilości białka. Najnowsze badania sugerują jednak, że równie istotny może być skład aminokwasowy diety. Naukowcy z University of Southern California sprawdzili, jak zmiana ilości jednego z aminokwasów – metioniny – wpływa na metabolizm, starzenie i skład [...]

Białko serwatkowe to jedno z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych źródeł białka w diecie człowieka. Jego wysoka przyswajalność, bogaty profil aminokwasowy i liczne korzyści zdrowotne sprawiają, że jest powszechnie stosowane przez osoby aktywne fizycznie, sportowców, a także seniorów i osoby dbające o zdrową dietę. ALLNUTRITION WHEY [...]

Wraz z wiekiem nasze ciało traci masę mięśniową. Jest to naturalna konsekwencja zmian metabolicznych, które wpływają na skład ciała. Jeżeli nie trenujesz i nie robisz nic w kierunku budowania mięśni czy też ich utrzymania, to już po 35. roku życia Twoje ciało będzie stopniowo traciło mięśnie. Czy betaina pomaga utrzymać masę mięśniową? Naukowcy [...]