hp+storm+prolo ...+ "reszta"

Ahhha ok juz wiem i bede poprawiał literówki ipt.
Dzięki Cybul
co moge dac "zamiennego" bo juz na maszynie do prostowania nóg biore wszystkie sztabki a nie da sie dołozyć zadnego innego cięzaru. na 15-tkach mi to odpowiadało ale teraz 10-tki i musi byc progres.????

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-10 07:43:44

Moze jakies wykroki ? Albo mozesz tez klasc dodatkowe ciezary na sztabki, przynajmniej u mnie tak jest

Na załączonym zdjeciu , widac bajzel po rannym przygotowywaniu zarcia do szkoły i sniadania w domu studenta:)
chodzi mo o zaangazowanie czworogłowych w "duzym stopniu" a wykroki to słabo angazują czwórki, bardziej dwójki. a sztabek nie da sie dokładac:( moze przysiady na hack'u ( tylko ze ułozenie nóg bardziej do przodu)

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-10 13:13:05

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-10 19:09:05

A sproboj te prostowanie robic pojedynczo, moj trener tak robi bo tez juz mu nie starczy

ok, dobry pomysł, spróbuje na najblizszym treningu martwego:)
dzis pierwszy trening 10-tek ok. 18 bedzie wpiska, a teraz sie szykuje na uczelnie:/

robisz martwy i siady na przemian? tzn w superserii :O?
czekaj wejdziesz na wieksze ciezary

rafał, nie w super seri tylko np: wtork martwy, czwartek przysiad, sobota martwy.
Superseria??!! chłopie nie wiem kto by tak dał rade:)

Własnie wróciłem z treningu. Pompy takiej juz nie ma jak na 15-tkach, ale było ok. dzieki waszym uwagom odnosni wolniejszych przysiadów dzis zobaczyłem krótszą głowe czwórgłowych:)
suple zjedzone, troche przyszwankowałem z jedzeniem bo nie miałme jednych zajęc i wczesnije bylem na siłowni tylko po serku i gainerze:/ ale juz zaraz bedzie odiab potreningowy.

a trening wyglądał tak:
drazek 2 s ( 10, 8)
wyciskanie stojąc 10x37,5kg---10x37,5kg---10x37,5kg
wyciskanie płasak 10x55kg--10x55kg--10x55kg
wiosłowanie sztanga 10x47,5kg---10x 47,5kg
wykroki 10x19kg----10x19kg
dipsy 10x12,5kg
przysiad 10x120kg---10x120kg--- 10x120kg
francuz leząc 10x27,5kg---10x27.5kg
wspięcia siedząc 20x27,5kg---20x27,5kg

Mysle ze teraz wpisy z treningu są juz jasne:)

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-11 15:30:42

No i teraz wszystko ładnie i czytelnie

to jak wszystko czytelnie to ok

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-11 19:19:04

Zastanawiam sie nad dodaniem do HST ( wtorek, czwartek, sobota) w srody 30-40 min rowerku stacjonarnego albo bieżni, w celu wiekszego nacisku na nogi , no i wydolnosc i zeby za bardzo sie nie zalac( chociaż ektom to chyba nie grozi).I tu pytanie, czy to nie bedzie kolidowało z budowaniem masy?? tzn, gdzies na forum czytałem ze robienie brzucha, pobudza czy działa jakos na układ nerwowy czy jakos tak e to osłabia budowamniu masy- chociaż troche smieszne mi sie to wydoało- słyszał ktoś cos podobnego??