hp+storm+prolo ...+ "reszta"

Włsnie jestem po ostatnim treningu 10-tek.
trenig był hmm.. lekko mówiąc do dupy. nie było zbytnio "checi" do cwiczeń i siły, moze to dlatego ze wczoraj byłem ok. 400 km w trasie:/ na wyciskaniu czekałem chyba z 10 min na ławke bo nie ma to jak przyjdą dwa "dziadki" na siłownie i z ławeczki do cwiczeń zrobią ławeczke do siedzenie i opowieści o drogach i dzieciach!!
dzis zamisat schocka przed treningiem wziąłem hp no i nie wiem jakos moze lepsza pompa chyba, ale nie moge zdecydowanie powiedziec który lepszy.

drazek 2 s
przysiad 10x135kh---10x135kg---10x135kg
wyciskanie stojąc 10x50kg---10x50kg---10x50kg
wyciskanie płaska 10x80kg--8x80kg--6x80kg ( strasznie słobo dzis klatka:()
wiosłowanie sztanga 10x72,5kg---10x72,5kg
dipsy 10x12 ( na dipsach nie miałem jak sobi ciezaru sam zapodac, bo nie miał mi kto:/)
biceps stojąc 10x37,5kg---6x37,5kg ( tez troche słabo )
unoszenie bokiem 10x11kg---10x11kg

dawkowanie s i hp dobre jak napisales moim zdaniem a co do treningu to jak ktos robi klate to sie dolacz i robcie na zmiane bo takie czekanie ostro wnerwia ;) powodzenia

slayer, nie moja wag tam była, bo to było cos ok 110 jak pamietam, więc jeszcze musze troche poczekac, zeby sie z dziadkami zmieniac:) siedziałem na necie i wpadła mi stronka z pomiarem tłuszczu, jakis program w exelu ze wpsywało sie grubosc fałdu z wysokości pępka w milimetrach, podawało do tego wiek i wychodziło mi ok. 30 % to strasnie duzo ( przeciez jestem ekto, to cos nie tak:/) macie inne sposoby lub programy??

na zdjeciach własnie 3,5 kg piersi z lidla za 11,99 promocja:)
i ok. 1,7 kg serka :)
o ku**wa własnie wysłałem posta z profilu mojej kobitki:/ heheh, w sumie to jej wina, mogłas sie wylogować:) hehe

chłopaki mam pytanie odnosci podciągania na drązku. w cyklu 10-tek robiłem 2 serie x max to było ok 9-11 powtórzeń, teraz w makrocyklu 5-tek mam 3 serie i czy robić 3 x max, czy 3 x 5powtórzeń, tyle ze dokładac ciezar?? ale jak bede dokładał ciezar to ni bedzie to duzy ciezar, mysle ze max 10 kg, bo wiecej chyba nie dam rady, a ja kz tym ciezarem to jak go zakładac, w dipsach trzymam na łydkach a w tym cwiczeniu?? to jak z tym drązkiem bo za 40 min ide na trening:/

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-31 09:35:21

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-31 21:01:27

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-03-31 21:02:18

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-01 14:29:44

Za mna pierwszy trening 5-tek. Intensywnosc było wysoka, az sie troche polało potu:) chyba storm juz sei powoli wkreca, bo siła w francuzie poszła troche za to klatka- do klatki to mam mieszane uczucia:/ Dieta dzis bedze troche zmieniona, bo o 14 ide na praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/
Wczorajszy trening wygladał tak:

drazek 3 s (10,9,7) -co tutaj robic?? podciagac do karku, czy z obciązeniem??
wyciskanie stojąc 5x45kg---5x45kg---5x45kg
wyciskanie płasak 5x75kg--5x75kg--5x75kg
wiosłowanie sztanga 5x62,5kg---5x62,5kg---5x62,5kg
prostowanie 5x8szt----5x8szt---5x8szt (jedną nogą)
dipsy 5x25kg---5x25kg---5x25kg
martwy 5x105kg---5x105kg--- 5x105kg
francuz leząc 5x35kg---5x35kg---5x35kg
wspięcia siedząc 15x37,5kg---15x37,5kg---15x37,5

postaw lepiej na technikę i podciągaj sie bez obciążenia.
jak będziesz robił 15 pow. bez problemu wtedy pomyśl o obciążeniu

Ok tp. dzieki za rade, teraz własnie wchodzi strom druga porcja, bo praktyki skróciły sie do 1 godziny:)

trening z czwartku, biorąc hp przed treningiem nie ma takiej pompy jak przy schocku, ale daje jakby wiekszą wytrzymałośc, tzn mozna robic cwizcenia praktycznie bez odpoczynku, albo to mi sie zdaje bo to tylko 5 powtórzeń i cięzar narazie nie jest duży:)
Suple zrobione zgodnie z planem.
Dieta tez ok.

drazek 3 s
przysiad 5x140kh---5x140kg---5x140kg ( FILMIK)
wyciskanie stojąc 5x47,5kg---5x47,5kg---5x47,5kg
wyciskanie płaska 5x80kg--5x80kg--5x80kg
wiosłowanie sztanga 5x65kg---5x65kg---5x65 kg
dipsy 10x12 ( na dipsach nie miałem jak sobie ciezaru sam zapodac, bo nie miał mi kto:/)
biceps stojąc 5x40kg---5x40kg
unoszenie bokiem 5x13kg---5x13kg---5x13kg
http://pl.



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-05 08:40:43

mam pytanie czy na zdjeciu supli z pierwszej storny na shock jest hologram ???

co to za muza leci na filmiku ??