hp+storm+prolo ...+ "reszta"

heh muzyka to nie wie, bo to było z radio eska, ale jak sie nie myle to chyba "Brother to brother" czy cos takiego, co do hologramu na schocku to oczywiscie ze jest, wole mies sprawdzone suple:)
dzisiejszy trenig, wyczerp[ujacy bo był mc 115 to troche dało. Jak zaczynałem to nie było krótszego gryfu co zawsze nie robie wyciskanie stojąc, wiec kolejnosc mi sie troche poprzestawiała i wyszło tak ze najpierw robiłem klatke póznije barki ( i tu troche sie zaskoczyłe m bo było cięzko:/. Zamieniłem tez cwiczenie w plecach tj najpierw zrobiłem martwy a póznije wiosłowanie i wiosło tez nie szło wtedy jak zawsze:/ a reszta wygladała tak:

drązek 3 s
wyciskanie stojąc 5x50kg---5x50kg---5x50kg FILMIK
http://pl.


wyciskanie płasak 5x82,5kg--5x82,5kg--5x82,5kg
wiosłowanie sztanga 5x70kg---5x70kg---5x70kg
prostowanie 5x8szt----5x8szt---5x8szt (jedną nogą)
dipsy 2 serie 12, 10 :/
martwy 5x115kg---5x115kg--- 5x115kg
francuz leząc 5x37,5kg---3x37,5kg ( nierobiłem trzeciej serii bo czułem ból w łokciu i przedramieniu, chyba zmienie to na wyciskanie wąsko- moze byc???
wspięcia siedząc 15x40kg---15x40kg---15x40

i jeszcze mam pytanie , jesli nie zrobi zamierzonego ciezaru na dipsach, to chy zamieniac wtedy dipsy na np, brame, czy buterflay'aja??


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-05 14:11:31

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-05 14:12:00

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-05 14:53:36

Przysiad "prawie" do kąta prostego... A zrobisz serie 140x5 na wolnej sztandze bez prowadnicy ??

EDIT: Przy wycisaniu sztangi stojąc zdecydowanie wolniej opuszczaj sztange

Co do zmiany ćwiczeń z francuzkiego lezac na wyciskanie na wasko to bez sensu bo francuz jest cwiczeniem izolowanym i zmienic je lepiej tez na izolowane czyli francuza siedzac, sciaganie linek w dół, tudziez wymachy w tyl w opadzie tułowia



Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-05 17:11:18

Własnie wróciłem z VIII Mistrzostw Polski w Armwrestlingu w Kielcach:)
co do francuza to jeszcze pomysle, chociaz do zakończenia HSt został jeden trening tricepsa, wiec zobacze na nastepnym trenie.
Co do przysiadów to "kąt prosty" mam rozumieć jakos dobrze ze stojaków na wolnej sztandze było 135 kg x 5 poszłoby i z ok. 10 kg wiecej ale nie miałem zbyt pewnego asekuranta wiec zostałem na tym ciezaze, A tu gdzie studiuje jest suwnica a nie masz stojaków wiec została mi maszyna, chciaz ja wole "czysta" sztange i cięzar:)

Ta muza to "Slice me nice"

Ładne juz ciezary sie robia

jak pisałem wczesniej byłem wczoraj na VIII mistrostwach polski w siłowaniu na ręke, wrzuce pare "ciekawych" zdjęc:)
bez nich nie mogłby sie odbyć żadna walka...panie sędziny



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-06 16:11:58

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-04-06 16:12:44

pojawiali sie nawet zawodnic w wieku senioralnym:)

bicepsy i przedramioan z obwodami powyżej 40 cm nie były rzadkością

całośc odbyła sie w hali widowiskowej na ulicy Żytniej w Kielcach

dzis był 4 trening 5-tek. to juz nie jest to uczucie jak po 10 ze schodziło sie z siłowni jakby przeniosło sie 100 telewizorów hehe Jestem zadowolony z wyciskania 85 poszło ładni , wszystki serie bez pomocy, ciekawy jestem maksa przysiady tez poszły chociaz juz trzeba dłuzszej chwili zeby złapac oddech. Ciagle odstaje drązek:-/ ale pracuje cały czas.biceps tez poszedł ładnie wszystkie serie tylko ze cos widze ze w obwodach tego za bardzo nie widac:-/ i nie wiem czemu, dieta jest trzymana, treningi na 100%..
drązek 3 s
wyciskanie stojąc 5x52,5kg---5x52,5kg---5x52,5kg
wyciskanie płasak 5x85kg--5x85kg--5x85kg
wiosłowanie sztanga 5x75kg---5x75kg---5x75kg
dipsy 5x25---5x25---5x25
przysiad 5x145kg---5x145kg--- 5x145kg
biceps 5x42,5kg---5x42,5kg---5x42,5
unoszenie bokiem 5x13kg---5x13kg---5x13kg

Jestem po przedostatnim treningu 5-tek. juz było cięzko cięzko, troche lepiej wypadł drązek.Przy wyciskanie na barki było naprawde ciezko:) Przy klatce dwie serie poszły same a w trzeciej jedno powtórzenie z pomocą, ale czuje ze na wszystkich cwiczeniach siła poszło ładnie. Jest filmik z martwego , mam nadziej ze techniczne ok, bo z tego co ja widze i czyje przy cwiczeniach to technika u mnie nie odstaje ( ach ta skromnośc:) hehe
drązek 3 s
wyciskanie stojąc 5x55kg---5x55kg---5x55kg
wyciskanie płasak 5x87,5kg--5x87,5kg--5x87,5kg
wiosłowanie sztanga 5x77,5kg---5x77,5kg---5x77,5kg
prostowanie 5x8szt----5x8szt---5x8szt (jedną nogą)
dipsy 5x25kg----5x25kg---5x25kg ( na dipsach zmniejszyłem torche ciezar i robiłem, "lepiej" technicznie)
martwy 5x120kg---5x120kg--- 5x120kg
http://pl.


francuz hantla obórącz 10x19kg---10x19kg---10x19( postanowiłe mzrobic trica tym cwiczeniem bo to był ostatni trening trica na HST a poza tym jest jeszcze ból w lokciach i przedramionach:/
wspięcia siedząc 15x42,5kg---15x42,5kg---15x42,5