Plan treningowy do sprawdzenia

Cześć
Chciałbym żebyście poprawili mój plan, jeśli widzicie w nim jakieś błędy. Sugestie co do ćwiczeń mile widziane.

Poniedziałek
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12,10,8
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

Wtorek
BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (pełna amplituda ruchu) 5x12,10,8,6,4
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (od kąta 90*) 4x10,8,6,6

Czwartek
TRICEPS
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5x10,8,8,6,6
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10,8,6,6

Piątek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12,10,8,8,6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,6,6

PRZEDRAMIE
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 4x10,8,6,4
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10,8,6,6

Jestem nowicjuszem w armwrestlingu. Właśnie nadwyrężyłem nadgarstek w piątek tymi ćwiczeniami już drugi raz wiec chyba by trzeba było zwiększyć liczbę powtórzeń, bardziej na wytrzymałość najpierw pójść. Gruby gryf, pas, modlitewnik i stół niedługo powinny być, więc planik dostosujcie do tego zestawu. Czekam na odpowiedzi.

Poz.
Piotrek

Zapomniałem dodac, ze nóg nie robie bo często gram w piłkę i poprostu mi się nie chcę a plecy będe robił jak wyciąg naprawie.

Jeżeli będziesz miał stół ,gryf ,itd.to twoj plan treningowy powinien opierac sie wyłącznie na treningu arm+jeden dzień ogólnorozwojówki looknij na podwieszony plan treningowy 50$.
Będziesz miał jakies wątpliwości pytaj napewno ci pomożemy,możesz tez poszukać na stronie armpower.net pozdr.

przykladowy trening armwrestlera cz.2-sprawdz

Zmieniony przez - darik w dniu 2007-11-25 14:30:01

Taa jasne, raz w tygodniu ogólnorozwojówka?Chybaq coś ci sie pomyliło minimum 3 razy w tygodniu i po treningu siły robi się arm-najszersze to co od samego treningu arm ci urosną?

Jak to sobie wyobrazasz po treningu ogolnorozwojowym ...jeszcze trening arm kim on chce być kulturystą czy armwrestlerem?

Zmieniony przez - darik w dniu 2007-11-25 16:07:52

Facet jak ja się siłowałem to ty jeszcze w gacie robiłeś więc mnie nie ucz jak się trenuje-robiosz trening siłowy 2-3 powt a nie kulturystyczny .

Panowie zamiast się kłucic i robić śmietnik z mojego tematu to odpowiedzcie mi na moje pytanie i poprawcie mój plan dostosowując go do treningu armwrestlingowego.

Te cyklop kolegami nie jestesmy więc zbastuj troszke......
Nikogu tu nie obchodzi ile sie silujesz....zamiast sie wymandrzac popraw plan koledze
Piotruś sorki za spam w twoim temacie

Zmieniony przez - darik w dniu 2007-11-26 21:20:05

Spróbuj wykonywać więcej ćwiczen na wyciągu reg. ściąganie na biceps,
nadgarstki gruby uchwyt,skręty nadgarstka ,ściąganie imitacja siłowania .
Po za tym jaką techniką się siłujesz

Interesuje mnie Hak
Może zróbcie plan w oparciu o ten mój dodając własne cwiczenia i ilośc serii i powtórzeń. Powtarzam, że jestem nowy w tym i chyba trzeba bardziej na wytrzymałosc

Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-11-26 22:54:05

Umieściłem trening w którymś temacie na bazie kt`orego robiołem foirme na ME i zaowocowało medalem jak go odgrzebie to wkleje