Martwy ciąg 200kg x1
Wycisk aktualnie 107,5kg x3
przysiad 135kg x3
Plecy głownie silne progres jest w martwych i wycisku słabo natomiast w siadach. Teraz przedstawię plan jaki wymyśliłem i proszę o wgląd na niego. Plan ma być typowo pod siłę w trzech bojach. Będzie to plan długofalowy treningi 3 razy w tygodniu pon śr i pt. Chce jednak zacząć nie od 6 ruchów a jednak od 3 właśnie plan.
Pon
1.Martwy ciąg 70kg/6 120kg/5 150kg/4 180kg/3,3,3(ostatnio zrobiłem z zapasem jednego powtórzenia w trzech ruchach)co tydzień do tej serii 5 kg
2.Dociągi z podstawki(dokładnie z ławki do wyciskania)200kg/3,3,3 co tydzień 5 kg więcej
3.Ciąg z podstawki pod stopami( obciążeniem nie mam specjalnych podstawek)160kg/3,3,3 co tydzień 5 kg więcej
4.Prostowanie tułowia na przyrządzie do skłonów 12-20 ruchów x 3
5. Brzuch ale to nie będę się rozpisywał
Środa
1. Wycisk płasko 20kg/8 70kg/6 90kg/4 100kg/3 107,5kg/3,3,3,3 co tydzień 2,5kg dokładam
2. Dipsy na poręczy 25kg/6,6,6,6 co tydzień 5kg dokładam do pasa
3. Rozpiętki 21kg/12,12,12
4. Wyciskanie na barki skos okolo 70 stopni 60kg/6,6,6,6
5. Francuz leżąc 45kg/6,6,6
6.brzuch
Piątek
1.Siady 70kg/6 100kg/5 120kg/4 130kg/3,3,3,3 co tydzień 5kg
2.Siad przedni 90kg/3,3,3,3 co tydzień 5kg
3.Prostowanie nóg na maszynie z trzy serie
4.Uginanie nóg na maszynie z trzy serie
5.wznosy barkow stojac i w opadzie po trzy serie.
6.Brzuch
Proszę o konkretne wypowiedzi osób które się na tym znają. Jeżeli dojdę do treningu w którym nie dam rady podnieść zakładanego ciężaru w następnym tygodniu wchodzę na 2 powtórzenia potem na jedno. Proszę oceniać i coś doradzić.
No pain - No gain