SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na siłę nóg

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 2326 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78556
witam

potrzebuję dobrego planu na poprawę sił nóg

nie jestem trójboistą, nie używam bandaży, koszulek itd.

przysiady robię głębokie

swój trening na dolną część ciała chciałbym oprzeć na ćwiczeniach:
-przysiad klasyczny
-przysiad ze sztanga z przodu
-martwy ciąg

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6224
powiedz coś o sobie(starz itp) bo nie masz nic w profilu...

Mistrzem nie czyni cie chwila sławy lecz lata cieżkiej pracy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
PON

Przysiad klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz)
Przysiad przedni 8,6,6,6
Wykroki ze sztangą na barkach 8,8,8
Prostowanie nóg na maszynie 8,6,6,6
Wskoki na skrzynię 2x10

PT
MC klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz)
MC na prostych nogach 8,6,6,6
Przysiad klęcząc 8,8,8
Uginanie nóg na maszynie 8,6,6,6

Jak dojdziesz do granicznego obciążenia w 5x5 to wskakujesz na 4x4 i dalej dodajesz. Potem możesz wejść na 3x3 i 3x2powt.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 2326 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78556
staż >1 rok

Sene, dzieki
jak wyglądają przysiady klęcząc?

ale chciałbym to jakoś zmodyfikować

jako że nie trenuję typowo trójbojowo a raczej różne odmiany fbw (coś jak różni atleci) chciałbym aby przysiad klasyczny nie był na

jednej sesji z przysiadem przednim. No i maszyny odpadają.

proszę o sprawdzenie mojej propozycji:

I
-przysiad klasyczny 5x5 (ostatnie 3 serie stały ciężar, start od 80% 5RM, +5% co tydzień)
-MC na prostych nogach 3x5 albo good morning

II
-przysiad przód 3x3 (przysiadu przód nie lubię na dużej liczbie powt)
-martwy ciąg 5x5

III
-przysiad klasyczny - do maxa 5RM, jak nastąpi stagnacja w którymś tyg w poprawianiu 5RM to 4RM, potem 3Rm i tak do 1RM

co myślicie?

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Okey spoko. Przysiad klęcząc? Wejdź do dziennika treningowego Ten Shina na jednym z ostatnich jego filmików jest pokazane to ćw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 2326 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78556
dzięki
SOG nie wchodzi

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IMPREZY MŁODZIKÓW DO LAT 18

Następny temat

VI TRAKER CUP

Zestaw 1