3 rózne zestawy FBW

a wiec tak ćwiczę bjj/mma (2 bjj i 1 mma) i chce dołączyć do tego siłkę i mam takie pytanie czy jest sens wykonywania FBW 3 rożnymi zestawami czyli np.
Dzień I 1 zestaw
Dzień II 2 zestaw
Dzień III 3 zestaw
oczywiście ćwiczenia by się nie powtarzały
czy lepiej 2 (a,b)zastawy i ćwiczyć metoda A,B,A lub B,A,B
pytam się gdyż przez wakacje robiłem FBW i trochę się nudzi po dłuższym czasie a co za tym Idze spada motywacja z góry dzięki za odpowiedz

Lepiej 2.

radosuaf
uzasadnij, skoro twierdzisz ze lepiej 2.

Bo ja bym obstaial w zaleznosci o celtu treningowego, 1 zestaw lub dla roznorodnosci maga byc 3.

Lub zmienic calkowicie plan najlepiej.

IMO wystarczy ci 1 zestaw. Dlaczego? Odpowiedz jest prosta. Jeden zestaw bedzie nas kierowal w strone tych najlepszych cwiczen (siady, ciagi, wyciskania, wiosla) nie bedzie wtedy potrzeby uzupelniania planu niepotrzebnymi cwiczeniami... Do tego trening bedzie krotki objetosciowo (wystarczy ci ~7cw by przecwiczyc dokladnie cale cialo) co jest dosyc wazne przy SW, poniewaz musisz miec czas na regeneracje.

zdr.

Bery89, a ile znasz wartościowych ćwiczeń?! Uzbiera się z 10. To po co z nich tworzyć 3 plany?

Bo ja bym obstaial w zaleznosci o celtu treningowego

Tzn.? Jak masa to robimy martwy ciąg, a jak rzeźba, to już nie? Czy jak? Wyjaśnij proszę .

Opcja georgu też jest całkiem słuszna, z tym że przy 7 ćwiczeniach w powiedzmy 3 seriach trening nie będzie mały objętościowo. Rozbicie tego na 2 treningi daje mniej więcej 2x krótszy pobyt na siłowi. I o to chodzi.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 19:53:15

Bery89 , a ile znasz wartościowych ćwiczeń?! Uzbiera się z 10. To po co z nich tworzyć 3 plany?
3 plany w zaleznosci od celu treningowego, nic nie stoi na przeszkodzie zeby zrobic 3 zestawy. Ile by sie nabieralo? nawet nie 10, dla twoich informaji, przy tym FBW w takiej postaci odpada calkowicie.

Tzn.? Jak masa to robimy martwy ciąg, a jak rzeźba, to już nie? Czy jak? Wyjaśnij proszę
Nie wiem o co ci chodzi, napisz normalnie konkretnie to ci wyjasnie, odpowiem. Ale do tego co napisales to jak masa czy rzezba to takie fbw jak jest zawsze polecane mija sie z celem. Za duzo zbednego machania, a konkretne cwiczenia sa olane zbyt mala iloscia seri, wszystko skupia sie na bezwartosciowych partiach z ktorych nie ma korzysci zadowalajacych dla ogolu, z tad sa wlasnie pozniej pytania dlaczego nie rosnie np. klatka. jak ma cos rosnac jak sie macha rozpietki etc.


Opcja georgu też jest całkiem słuszna, z tym że przy 7 ćwiczeniach w powiedzmy 3 seriach trening nie będzie mały objętościowo. Rozbicie tego na 2 treningi daje mniej więcej 2x krótszy pobyt na siłowi. I o to chodzi.


Opcja inny plan, wg. mnie najlepsza,dlaczego? skupic sie na tym co jest podstawa, z tego sa najwieksze korzysci, nie widze sensu machania bica, skupiania sie na nim na treningu przy takich planach, max 1cw kilka seri w tyg na bica wiecej nie potrzeba jesli sie ktos przyklada do treningu.

a tak z innej beczki to lepiej zwiększać obciążenie z serii na serie czy z treningu na trening??? a co do zestawów to zrobię tak jak georgu napisał 1 zestaw i tyle i tak priorytetem dla mnie jest SW( ale wolałem wiedzieć jak lepiej)

podbijam

1. martwy ciąg (klasyk/na prostych nogach)
2. przysiad (przód/tył)
3. wycisk płaski
4. wycisk pion
5. wiosło
6. poręcze
7. drążek (podchwyt/nachwyt, wąsko/szeroko)
8. zarzut
9. brzuch
10. łydki

jest dycha, ale naciągałem, fakt

Ma sens dzielenie tego na 3 zestawy, jeśli faktycznie robimy po 3 ćwiczenia i po 30 minutach się zwijamy. Jeśli ćwiczenia i tak mają się dublować, to po co?

Konkretnie się pytam jak się mają cele treningowe do rozkładu planu FBW .

Co do ostatniego akapitu to się zgadzam, posunąłbym się do stwierdzenia, że ćwiczeń na biceps w ogóle nie trzeba robić. Ale nadal twierdzę, że nie warto godzinę siedzieć na siłowni .

Pozdro.

Ja nie przepadam za progresja z seri na serie, ale co trening (stopniowe przeciazanie miesni) jest bardzo dobre i jest co tu duzo mowic, podstawa.

zdr.

A ja mam takie pytanie.
Bo duzo sie tu mowi o roznorodnosci, zmianie cwiczen itd.
Czy ktos wogole kiedys pocwiczyl 3 cwiczeniami bez roznorodnosci, zmian i innych bzdur Weiderowskich?
Bo chyba wtedy mozna sie wypowiadac. Czy lepej tak czy tak.

Ja osobicie moge powiedziec, ze cwiczylem 3 cwiczeniami na trening i polecam 30 minutowe treningi jednym i tym samym zestawem. Jak sie komus nudzi to chyba normalne .Wybaczcie ale trening to przeciez nic fajnego i latwego. Chodzi o to zeby go zrobic w 30 minut i zapomniec. Tu chyba chodzi o miesnie a nie o przebywanie na silowni.