~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Mahler
Witam,

czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%.

Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń.

Gdy jesteśmy w stanie wykonać 8 serii po 5 powtórzeń zwiększamy obciążenie. Przykładowo:
4/4/4/4/4/4/4/4
5/4/4/4/4/4/4/4
5/5/4/4/4/4/4/4
....
5/5/5/5/5/5/5/5

Reszta ćwiczeń rampa lub 8-14. Czy może lepiej standardowo 5x5?

Lekka redukcja?

Możesz próbować i zbierać doświadczenie aczkolwiek nie licz na spektakularne przyrosty,jeśli masz ujemny bilans i dużą ilość systemów energetycznych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Niedźwiedź

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 84 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15840

Witam, planuję redukcję i szukam narzędzia do spalenia fatu. Oprócz fbw 3 razy w tygodniu chcę dodać aeroby lub interwały (lub to i to). Jestem totalnym amatorem w dziedzinie aero/interwałów, nie mam kondycji. Co polecacie dla takiej osoby jak ja? W skrócie: co oprócz treningu siłowego i ile razy w tygodniu dla osoby, która nie biegała do tej pory.

...

Trimax49

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1930 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30461

Jaka progresja wg was jest lepsza? 2.5kg/week czy dodawać 1powt/week dochodząc do 10reps dokładać np 10kg i znów startować od 5 reps do 10

Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jaką sobie ustalisz- tego Ci nikt dokładnie nie powie; nawet różnie to może się układać odnośnie do rożnych grup mięśniowych, a co powiedzieć o mikrocyklach w ich długości, intensywności itp...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Niedźwiedź
Witam, planuję redukcję i szukam narzędzia do spalenia fatu. Oprócz fbw 3 razy w tygodniu chcę dodać aeroby lub interwały (lub to i to). Jestem totalnym amatorem w dziedzinie aero/interwałów, nie mam kondycji. Co polecacie dla takiej osoby jak ja? W skrócie: co oprócz treningu siłowego i ile razy w tygodniu dla osoby, która nie biegała do tej pory.

to zacznij od aerobow, ew. coś w rodzaju interwałow na jakie narazie będzie Cię stać, w miarę wzrostu kondycji będziesz mógł przechodzić na coś co już bedzie można nazwać dobrymi interwałami

...

Niedźwiedź

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 84 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15840

W takim razie aeroby po treningu czy mogę w DNT rano po śniadaniu?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

aeroby zrob po treningu a w nietreningowe spróbuj testować interwały

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

Witam,
po kazdym trenigu (3x w tygdoniu) wykonuje 45min aeroby ale z uwagi na brak czasu planuje zamienic je na interwaly. W takim wypadku mam pare pytan.
1. Jeżeli moja kondycja nie stoi na wysokim poziomie ile razy w tyg wykonywac taki trening?
2. Czy podczas biegu warto mieć przy sobie stoper?
3. Na poczatek wystarczy 5 interwalow tj 30s truchtu i 10s sprintu?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Bryxon
Witam,
po kazdym trenigu (3x w tygdoniu) wykonuje 45min aeroby ale z uwagi na brak czasu planuje zamienic je na interwaly. W takim wypadku mam pare pytan.
1. Jeżeli moja kondycja nie stoi na wysokim poziomie ile razy w tyg wykonywac taki trening?
2. Czy podczas biegu warto mieć przy sobie stoper?
3. Na poczatek wystarczy 5 interwalow tj 30s truchtu i 10s sprintu?

1.Interwały biegowe 1/2x w tygodniu,jeżeli mowa o tych gdzie prawdziwy maks przeplatasz z truchtem.

2.Możesz liczyć w głowie,byle nie oszukiwać.

3.Ok.

...

kierus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19105

Kilka pytań:
1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń?
2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość?
3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, a pozostałe ćw. pedantycznie i z wolnym ekscentrykiem?

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat