~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

jak wyglada wyciskanie olimpijskie na klate?

HoganiskO

Jeżeli rzeczywiście chcesz przećwiczyć cały zespół łydki(piszczelowe,brzuchate,płaszczkowate)-3ćw. mogą być ok.

Tylko ja bym jakoś rozdzielił trening.

Kwestia powtórzeń jest indywidualna.Ale na większość osób działają zakresy rzędu 20/30p.

Dzieki ronie.Cwiczylem standardowo jednym cwiczeniem i nie wydaje mi sie zeby to wystarczylo:/ a wstawiam im konkretnie. Myslalem zeby zrobic:
- wspiecia na palce ze szt. na barkach 4 serie ciezko 8-10 powt.
- osle wspiecia i tu juz wiecej 20 up powt.
- wspiecia na palce w siadzie kazda noga osobno 20 up powt.
robie tak 2gi tydzien i "fajnie" bola lydki, nie umieram jakos strasznie ale czuje ze wykonalem dobra robote:D zastanawiam sie czy tak jechac dalej, nie moge robic lydek 2 dni w tyg. bo mam 4 treningi pod rzad:/
pozdrawiam

Czy przy wadze 85kg, wzrosci 185cm, stazu niewiele ponad 2 lata z przerwami, ostatnio pol roku regularnego treningu z osiagami: MC - 130kg, SQ - 100kg i WL - 95kg moge sie brac za trening nastawiony na sile wlaczajac w niego power cleana czy jest to dla mnie niebezpieczne ?

Kontuzji brak.
Knife pisal o 100 w WL, 150 w przysiadzie i 180 w MC zanim sie zacznie trenowac z priorytetem sila, ale jakos ciagnie mnie do tej sily :<


Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-06-21 23:26:59

Myślę że głownie chodzi tu o technikę i opanowanie ciężaru niż o sztywne ramy. Jeżeli ćwiczysz juz jakiś czas i czujesz się na siłach to czemu nie.

deimien

Wl nie jest konkurencja olimpijską.

Dzieki za szybka odpowiedz. Po tygodniowej przerwie zabiore sie prawdopodobnie za 5x5 :)

Hubert, ale paraolimpijska juz tak.
Ale w kwestii pytania, to pierwsze slysze o czyms takim.

Witam,

Lepiej podzielić trening tak:
Pon Klata,barki,triceps,brzuch ciężko
Wt Nogi,Plecy,biceps,przedramię lekko
Śr Wolne
Czw Klata,barki,triceps,brzuch lekko
Pt Nogi,Plecy,biceps,przedramię lekko
Sob Wolne
Nd wolne

Czy lepiej tak:
Pon Klata,Barki
Wt Plecy
Śr Wolne
Czw Biceps,Triceps,Brzuch
Pt Nogi,przedramię
Sob Wolne
Nd Wolne

Tutaj rozłożenie partii na poszczególne dni może być inne(jak najlepiej? Dodam,że wolałbym barki z klatą bo mam problemy z izolacją klatki od barków).

Która opcja jest lepsza?? Jestem otwarty na propozycje inne jeśli ktoś ma dobrą:) Ogólnie mogę ćwiczyć 5 dni w tygodniu taki cykl 2 miesiące,weekend wolny.Tą pierwszą opcją ćwiczę aktualnie ale przy nogach z plecami ciężko się wyrobić w godzinę i ogólnie ciężko dobrze zrobić taki trening:P

Z góry bardzo dziękuje za pomoc:)



Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2011-06-24 12:37:25

Sproboj podzialu gora-dol, albo push-pull-legs