Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Witam, obecnie jestem w czasie redukcji, za miesiąc mam zamiar rozpocząć trening ukierunkowany na siłę.

Moje dane:

wiek 19lat
staż 4,5roku
waga 79kg - na koniec redukcji planuje 75 kg
wzrost 174cm

ramie 40cm
przedramię 31,5cm
udo 64cm
łydka 38cm
pas rano 84cm
klatka luz 107cm

Wyniki (rekordy, obecnie przez redukcje niższe)

klatka 130kg
przysiad 152kg(olimpijski, głęboki)
martwy ciąg 195kg
wyc. żołnierskie 80kgx2

podałeś link do tematu w którym aktualnie piszemy

Jeżeli chciałeś podać do testu activlaba to tutaj jest poprawny :

https://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html

kilka aktualnych zdjęć:

.

.

.

Dieta: CKD

Rano:
4 jajka smażone na 10g masła, otręby, 25g oliwy z oliwek
W szkole:
200g piersi z kurczaka na parze, 40g orzechów laskowych
Po szkole:
25g oliwy z oliwek, 50 piersi z kurczaka na parze - aeroby
Po aerobach:
50g piersi, 25g oliwy - silownia
Po silowni:
100g piersi
Kolacja:
Tunczyk puszka 130g, 35g oliwy

Trening:
Aeroby - wprowadziłem je dopiero tydzien temu: 6x w tygodniu 45min tętno 140-160 (70-80%HrMax)

Siłownia
Pon
wyciskanie w skosie glowa w dol 5x5
wyciskanie w skosie glowa w gore 12,10,5,5
pompki na poreczach 4x8-12
rozpietki 3x12
wyciskanie francuskie 4x8-12
brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12

śr
high pulls 5x5
podciaganie na drazku szeroko 4x8-12
wioslo jednorącz 5x5
szrugsy 3x15
biceps sztanga 12,10,8,8
biceps hantlem w opadzie 4x10

pt
pusch press 5x5
przysiad przedni 5x5
wykroki ze sztanga 3x5
martwy na prostych nogach 5x5
brzuszki z obciazeniem na przemian z unoszeniem nog w zwisie 3x12

sob
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(do kata 45 stopni) 3x5
tylna czesc barku 4x10

W dni nietreningowe robie dodatkowo przedramie i lydki.

Wypiska z treningów z mijającego tygodnia:
(tylko najciezsze serie: powtorzenia, ciezar,(jak szło))

pon
skos dol 5x120kg (ciężko)
skos gora 5x82kg
dips 4sx10p
francuz 10x40kg

śr
hp 5x85kg (lekko)
podciaganie 4sx10p (ciezko)
wioslo1r 5x65kg
szrugsy 15x75kg
biceps 10x40kg

pt
puschpress 5x80kg (ciezko)
przysiad prz 5x85kg
wykroki 5x62kg
martwy na pn 5x105kg

pozostale:
lydki 25x100kg
brzuszki 30kg
przedramie 37kg

Licze na pomoc w kwestii treningu zwlaszcza ze strony WODYNA i _Knife_'a.

Ładnie się prezentujesz. Lżejszy ode mnie ale dużo większy. Najwięcej fatu widać na ramionach. Brzuch nie jest bardzo zalany.
Konkretne wyniki siłowe. Podczas tych 4,5r. ćwiczeń dużo miałeś jakichś np. cykli kreatynowych? Zawsze była dieta?

Powodzenia i SOG.

PS. Co takie chudziutkie przedramię?

Zapomniałeś powiedzieć o wielu innych doświadczonych osobach z tego forum. Na rzeczy znają się nie tylko wodyn i knife.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-04 14:16:55

Wlasnie rzecz w tym, ze dieta jest dopiero od jakichs 2 lat (choc pierwszy rok "diety" to bylo jedzenie po prostu duzo, przez to sie zalalem z czym teraz walcze, dieta z glowa to moze okolo jednego roku) A cykle kreatynowe byly ale ostatni wlasnie 2 lata temu czyli kiedy jadlem malo (bo z natury nie lubie sie obzerac) bilans byl pewnie na minus wiec i efekty zadne. Pozniej z odzywek to jedynie ostrowia i maltodekstryna. Dzieki za soga

Wiem ze jest tu duzo ludzi znajacych sie na rzeczy, ale moje aktualne cele sa zblizone do tego co propaguja wymienieni panowie

Przedramie mierzone na prostej rece, ale faktem rosnie wolno, aktualnie cwicze je 2 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-04 14:25:41