SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
30.06.09 dzień bez treningowy, otrzymałem wyniki matury i z tej okazji zjadłem sobie pizzę i lody, bilans kcal tego dnia jednak ogólnie pewnie na 0 lub na minus.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
ŚRODA (01.07.09)
3A (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem:

45kg x3
55kg x3
65kg x3
75kg x3
85kg x3
95kg x3
105kg x3
2.
Dociskanie od deski 10,5cm:

115kg x3
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz 2x na rękę plus 1 raz oburącz:

42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
57,5kg x5
62,5kg x5
67,5kg x5
72,5kg x5
4.
Superseria na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze):

42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5

KOMENTARZ:
1. Z zapasem.
2. Lekko.
3. Lekko.
4. Lekko.

DIETA:
W ten dzień za mało zjadłem, -niecałe 3000kcal

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-04 11:44:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
PIĄTEK (03.07.09)
3B (55,65,75)
1.
Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem:

45kg x3
55kg x3
65kg x3
75kg x3
85kg x3+1
95kg x3+1
105kg x3+1
2.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:

115kg x20
125kg x20
136kg x30
3.
Martwy ciąg SUMO z wys ok. 32cm:

55kg x3
65kg x3
75kg x3
85kg x3
95kg x3
105kg x3
115kg x3
4.
Uginanie nadgarstków ze sztangą (dłonie na ławce):

52,5kg x10
57,5kg x10
62,5kg x10
67,5kg x10
72,5kg x10
na zmianę z brzuszkami z obciążeniem:
52,5kg x5
57,5kg x5
62,5kg x5
52,5kg x5
52,5kg x5
5.
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc (zarzucane):

30kg x10
35kg x10
40kg x10
40kg x10

KOMENTARZ:
1. Nie super lekko, ale bez problemów.
2. -
3. Fajnie się robiło, nogi szeroko więc ruch króciutki, pleców prawie nie czułem, ciągnąłem przy nogach i obtarłem sobie kolana, ostatnia seria lekko.
4. Nie chciało mi się przygotowywać sztangielki i ustawiać na miejscu betonowego obciążenia (zapieram o nie nogi przy brzuszkach) więc zrobiłem brzuszki z obciążeniem na ławce ze sztangą na zmianę z nadgarstkami.
Nadgarstki w ostatniej serii ciężko. Brzuch ok.
5. Mocno zarzucane.

DIETA:
Była. (ok. 3500kcal)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
NIEDZIELA (05.07.09r):
15A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem:

40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15 -(poprzednio 85kg x15)
2.
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem:

30kg x15
35kg x15
40kg x15
45kg x15
50kg x15
55kg x15 -(poprzednio 60kg x15)
3.
Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko, z nogami w górze):

30kg x15
35kg x15
40kg x15 -(poprzednio nie zrobiłem)

KOMENTARZ:
1. Zrobiłem sobie lżej, w końcu to 15stki, a siady na ciężarze z wyciskania już ostatnio szły ciężko.
2. Lekko, w sumie coś między pp a dynamicznym wyciskaniem żołnierskim.
3. -

DIETA:
Z tego ci pamiętam była, na pewno ponad 3000kcal

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-11 10:49:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
PONIEDZIAŁEK (06.07.09r):
15B (50,60,70)
1.
Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem:

40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x14+1
80kg x14+1 -(poprzednio 85kg x12+1)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą:

90kg x20
100kg x20
110kg x40 -(poprzednio 115kg x30)
3.
Martwy ciąg sumo z wysokości ok 30-32cm:

50kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x15 -(poprzednio brak)

KOMENTARZ:
Trochę czasu minęło i niespecjalnie pamiętam odczucia, mogę tylko napisać że ciąg sumo mi pasuje jak na razie.

DIETA:
Jw. nie pamiętam dokładnie, ale było pewnie w okolicach 3500kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
ŚRODA (08.07.09r):
9A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem:

40kg x9
50kg x9
60kg x9
70kg x9
80kg x9
90kg x9
100kg x9 -(poprzednio 95kg x6)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm bez przytrzymań:

110kg x9
3.
Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem x10 w serii:

40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x10
60kg x10
65kg x10
70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x10)
4.
Superseria na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze):

35kg x10
40kg x10
45kg x10 -(poprzednio brak)

KOMENTARZ:
1. Dużo lepiej niż ostatnio (tym razem długie przerwy między seriami, wtedy minimalne), chociaż mogłem zostawić większy zapas, zapas był na 1 powt.
2. -
3. Myślałem że będzie lżej, ale i tak poszło bez problemu.
4. Na 50 nie wchodziłem bo miałem problem z żołądkiem i od razu po serii na 45kg pojechałem od domu.

DIETA:
Jest, ale mam problem z tym, że większość żarcia przypada mi na wieczór i kładę się przez to spać koło 1 w nocy, przez to wstaję późno i znów się nie wyrabiam i koło się zamyka, ale trudno są wakacje więc można.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
PIĄTEK (wczoraj):
9B (50,60,70)
1.
Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem:

40kg x9+1
50kg x9+1
60kg x9+1
70kg x9+1
80kg x9+1
90kg x9+1
100kg x7+1 -(poprzednio 95kg x8+1)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:

110kg x20
120kg x20
130kg x30 -(poprzednio 128kg x30)
3.
Martwy ciąg SUMO z wys ok. 32cm:

50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10 -(poprzednio nie robiłem)

KOMENTARZ:
1. Zapas ok.2 powt.
2. -
3. Mogłem wchodzić na 110kg, ale to dopiero początek, więc pomału.

DIETA:
ok.3500kcal, dzień wcześniej pozwoliłem sobie na hamburgera.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
PONIEDZIAŁEK:
3A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (z przytrzymaniem), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (poza ostatnią serią):

40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3 -(poprzednio 105kg x3)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań):

130kg x3 -(poprzednio 115kg x3)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz:

40kg x5
45kg x5
50kg x5
55kg x5
60kg x5
65kg x5
70kg x5
75kg x5
80kg x5
85kg x5 -(poprzednio 72,5kg x5)
4.
Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze):

40kg x5
45kg x5
50kg x5
55kg x5
60kg x5 -(poprzednio 52,5kg x5)

KOMENTARZ:
1. Miałem kończyć na 110, ale jak widać poszło 120, bez zapasu, ale bez żyłowania. Jako takie przytrzymania w 2 ostatnich powt. pierwsze asekuracyjnie bez bo bałem się ciężaru. Po ostatniej serii zapomniałem zrobić wiosła.
2. Lekko.
3. Zapas ok. 2 powt.
4. -

DIETA:
2000kcal w McDonald's taki "mały" cheat meal, poza tym płatki owsiane i za chwilę pójdą tłuszcze: oliwa, masło orzechowe i jajecznica.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-13 21:52:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
Mam 2 pytania:
1. Co myślisz o spriorytetowaniu barków w planie który wykonuję, mam na myśli masę całych barków. Bardzo brakuje mi szerokości.


nie ma szerokosci bez masy
ja sam zawsze ale to zawsze usiłowałem byc jak najszerszy, i wielka uwage przykladalem wlasnie do tego aspektu treningu

niezaleznie zas od cwiczen jedyne okresy kiedy bylem jako tako szeroki to okresy dobrego zmasowania ogolnego

nie kojarze zebym kiedys wygladał szeroko przy mniejszej wadze ciała - taka budowa ciala

jak juz to powyzsze mozno weźmiesz do serca to zajrzyj do bloga Moralesa37 - napisałem mu plan z priorytetem na bary i wg mnie trudno o cos skuteczniejszego




2. Kiedy wprowadzić rotacje ze sztangielką?

chocby i teraz

mozesz je wykonac w jakilklwiek dzien pod koniec treningu

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
Zaraz zajrzę, a tego co napisałeś jestem świadom - cytując klasyka "nie dla nas kwitnie ananas".

Wczoraj znów dokuczały mi plecy, zaczyna mnie to martwić, boli zwłaszcza lewy prostownik i jest to taki tępy ból jakby rozmyty, nie ma konkretnego miejsca i konkretnego bólu w zasadzie tylko obszar w którym występuje dyskomfort. Kiedy dotykam tych miejsc nic nie czuję, ból siedzi głębiej. Kolejna sprawa to dyskomfort (od drugiej strony) pojawia się również kiedy zwiększa się ciśnienie w tłoczni brzusznej, np. kiedy kicham lub mam wzdęcia. Przeszedłbym się do lekarza, ale obawiam się, że znam już diagnozę "Przestań dźwigać ciężary to samo przejdzie." lub coś w tym stylu.

WTOREK (wczoraj):
3B (50,60,70)
1.
Przysiady przednie (+1 tylny) ze sztangą, na zmianę z karkiem:

40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3+1
100kg x3+1
110kg x3+1
120kg x2 -(poprzednio 105kg x3+1)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:

130kg x20
143kg x20
150kg x30 -(poprzednio 136kg x30)
3.
Martwy ciąg sumo z wys ok. 32cm:

50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5 -(poprzednio 115kg x3)
4.
Brzuch (unoszenie nóg w zwisie na drążku):

5serii x10powt. -(poprzednio brzuszki z obciążeniem do:62,5kg x5)

KOMENTARZ:
1. Ehh, plecy odczuwać zacząłem już od 80kg, przedostatnia seria ciężko, ostatnia- jeszcze ciężej z kotem i raczej bez zapasu. 1 tylny już odpuściłem. Ogólnie lipa: nogi słabe, a plecy bolą.
2. Tutaj poszło ładnie, choć ostatnie powt. króciutkie i pomagałem sobie wybiciem z kolan, to i tak jestem zadowolony.
3. Jakoś szło, ale opornie, czułem plecy, zwłaszcza przy pierwszych ruchach w serii. W ostatniej był zapas.
4. Brzuch na szybko i do domu bo późno.

DIETA:
ok. 3500kcal

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-15 09:47:47
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o rade.

Następny temat

trening 5 x 5 plan do sprawdzenia, kilka pytań

Wiecej