Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
sam pisales ze prosty brzucha pracuje bardziej niz skosne
logiczne prawda?
powtorzen nie zanizaj rob naprzemienne powtorzenia
L-P-L-P-L-itd
a powtorzen w sumie by bylo
15: 15+15
10: 10+10
5: 5+5
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
AEROBY:
45min. (tętno 140-160)
DIETA:
Jest.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
5-tki progresja typu (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc:
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x4 -[FILMIK] -(poprzednio 100kg x5)
2.
Push press (na zmianę z podciąganiem wąsko podchwytem):
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
57,5kg x5
62,5kg x5
(Podciąganie 15kg x5)
67,5kg x5
(Podciąganie 15kg x5)
72,5kg x5 -(poprzednio 70kg x5)
(Podciąganie 15kg x5) -(poprzednio 10kg x5 x3serie)
3.
Superseria:
35kg
40kg
45kg -[FILMIK] -(poprzednio 40kg bez superserii)
KOMENTARZ:
1.Jestem zawiedziony, liczyłem na 5 powt. W ostatniej zapas 1 powt. mooooże 2. Wygląda na to że przedobrzyłem z klatką. Następny trening połówki? Bo wątpię żebym na 110kg zrobił chociaż
4 ruchy. Chyba że się mylę?
2.Tutaj luźno, zapas kilka powt. O podciąganiu przypomniałem sobie pod koniec, też luźno.
3.Lekko, najgorzej triceps, francuza muszę jeszcze podszlifować, bo czułem łokcie mocniej niż przy "mojej" izolowanej wersji. Reszta lekko. Na nast. treningu dołożę 1 serię.
DIETA:
Jest.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
zmień podejście, nie ma czegoś takiego jak wątpliwości
musisz być pewny siebie, wierzyć w siebie, ale z drugiej strony nie lekceważyć przeciwnika (wagi sztangi )
przy 105kg miałeś zapas, to że nie zrobiłeś 5 powtórzeń to nic złego, nawet lepiej (że odpuściłeś), bo to 5-te powtórzenie mogłoby być wyżyłowane
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-20 21:22:17
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
5-tki, progresja typu (55,65,75)
1.
Przysiad (na zmianę z karkiem):
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5 -[FILMIK]
105kg x5
115kg x5 -[FILMIK] -(poprzednio 110kg x5)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą:
136kg x20
136kg x30
3.
Martwy ciąg:
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5
136kg x5 -[FILMIK] -(poprzednio 130kg x5)
4.
Superseria:
brzuszki 32kg x10 x3
Przedramię 46kg x10 x2
KOMENTARZ:
1.Dwa filmiki, jeden do oceny techniki na umiarkowanych ciężarach, drugi z najcięższej serii. Po obejrzeniu filmiku stwierdziłem że jest płycej niż myślałem. Ostatnia seria z zapasem na 1 powt. Kark na zmianę z pierwszymi seriami, 4 razy wszystkie strony (prawo, lewo, przód, tył) po 5 powt. z oporem rąk.
2.136kg, zamiast 135kg z racji ograniczeń sprzętowych, 30 ruchów jak ostatnio, ostatnie 10 króciutkie.
3.Zapas 2-3 powt. Nachwyt, chwyt pewny a ostatnio 130 mi wypadało z rąk. Filmik do oceny techniki.
4.Sajgon. Duży bałagan, nie będę wszystkiego opisywał ale to zapomniałem założyć czegoś, to progresji nie było wyszła regresja itd.
FILMIKI:
Przysiad 95kg:
Przysiad 115kg (Kabel wszedł w kadr):
Martwy ciąg 136kg:
DIETA:
Jak zwykle plus 50g kaszy, kawałek łososia i sos do kurczaka ze słoika.
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-21 21:00:58
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
AEROBY:
45min. (tętno 140-160)
"ODNOWA BIOLOGICZNA"
Byłem dzisiaj nad wodą, zaznałem kąpieli, zostałem morsem (temp. powietrza ok. 0*C, spory wiatr niestety). Kiedy wyszedłem z wody i pobiegałem w slipkach po śniegu naszła mnie refleksja, jak człowiek jest słaby fizycznie, sam nago w tej temperaturze nie przeżyłbym jednej nocy... żałosne
DIETA:
Jest, ale chyba jeszcze wieczorem zamiast jajecznicy zjem pizze i napiję się trochę wódki, bo jest okazja: kumpel został ojcem.
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-22 19:18:48
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-22 19:19:53
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-22 19:24:55
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
stopy kieruj na zewnątrz
nic dziwnego ze takie małe cięzary masz w tym przysiadzie, skoro tak stajesz
a przy martwym ciągu sztange cały czas prowadź jak najbliżej ciała, tutaj widać ze ci troche jeszcze kordynacji brakuje, ale to jeszcze za mały cięzar żebyś się nauczył
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-22 19:27:52
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-22 19:31:42
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
jutro to będzie dopiero: od-nowa biologiczno-treningowa
lifting weights, killing bears and eating whole eggs...
Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html
Prosba o rade.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86